一堂完整的哈他瑜伽体式编排

1.求一节完整的瑜伽课编排

第一套:在拜日式的基础上穿插动作,这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式)--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。

第二套:摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。

不知您练习的是什么瑜伽,可能名称会有冲突。有这两套就够用了,你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。一节完整的瑜伽课并不难排动作,难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。

而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程,自己课下的时候多练多体验,你会发现更多姿势的编排顺序,你自己的身体感觉就是很好的说明,因为自己默默练习,你会知道下面需要做什么体式衔接,或者怎样运用这个体式。课讲得多了,自己懂得也就多了。对不对?没有关系,慢慢来。我刚开始讲课时,也很紧张!

祝您快乐!

2.谁有“哈他瑜伽”的每个体式动作的详细解说

瑜伽的体位法(简称:体式)是一种在稳定、舒适的基础上做的姿势。

瑜伽经对体式的解释是:能够带给你稳定又舒服的姿势,亦即任何带来舒服和稳定的姿势,都是一种体位法。如果你能做到一种舒服和稳定的姿势,那就够了。听起来似乎很简单,但是有多少种姿势,会让我们真的觉得舒服和稳定呢?

一旦我们的坐姿特别一点,例如像:莲花座、牛面式等,有人就会感到这里有点麻,那里有点痛,突然有有点儿抽筋,他不得不这边、那边动来动去。除非身体非常健康,没有毒素,没有压力,否则一个舒服的姿势是不容易做到的。

身体和精神上的毒素会产生僵硬和紧张,而身体僵硬时,会让我们容易受伤。

我们所需要的是钢铁般的毅力,但是也要有钢铁般的可塑性-----不像生铁,坚硬易碎。身体一定要柔软,想怎么弯就能怎么弯,这样的身体才是健康的,不会紧张,如此去冥想静坐,很快就会忘却一切而入定。

要达到这样的冥想姿势,我们要先练习一些基本体式,哈他瑜伽就是为此而产生。有人试着静坐,但始终无法达成,因为有时会疼痛、僵硬、坏脾气、胀气等状况。“为什么会这样呢?要怎样才能摆脱这些状况呢?”瑜伽先人悟到那是因为吃的食物不对,吃东西的时间不对,吃的量不对,人体产生了毒素。他们开始思考“什么样的好食物不会有毒素?食物的量是多少?什么是适当的进食时间?”最后他们归纳总结,因而有了《瑜伽饮食》。

接下来的问题是如何处理已存在体内的毒素?就由此创造了各种瑜伽体式,由各方面科学的挤压身体就可以排毒了。例如:向前弯曲的体式,因为挤压到胃部,可以清洁肠胀、肝脏、脾脏。如果毒素重的这样还不够,还可以用呼吸做“吊胃式”、“胃部滚动”。

当然还要解决身体的僵硬,那么就专心去做前弯、后弯、侧弯或是扭转的体式。

虽然哈他瑜伽已经有几千年的历史了,但它是不会过时的,就像金子一般,有些东西会因时间而失去价值,但是金子的价值永远不变。

一堂完整的哈他瑜伽体式编排

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