驼背矫正的瑜伽动作

1.怎么用瑜伽来矫正驼背

方法/步骤

1、反手婴孩式

跪坐着,大腿与上身挺直,双手叉腰,眼睛正视前方。

吸气时,双手放在臀部后方,慢慢碰触脚部。

呼气,身体慢慢向前弯腰,腹部贴紧大腿,慢慢倾斜,直至额头靠在地上。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后,返回吸气动作后,重复做2至3次。

2、手部抬升式

双脚靠拢并站立,身体挺直,双手伸直平放于身体前方并交叉。

吸气3秒后慢慢把手臂竖起,直到头顶上方。头稍微后仰,向上看手,停6秒。

松开双手,展开双臂 与肩持平,停6秒。

吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势,停3秒。

呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。

3、冰山式

盘腿坐下。吸气3秒钟后,将双手伸直,跟肩膀置于一条直线,掌背向下,缓慢上移,直到头顶。呼气3秒钟后,上身往右倾斜,直到90度,此过程屏住呼吸6秒钟。然后呼气3秒钟,上身挺直。呼气2秒后,掌背向上,手臂缓慢放下。

4、蝗虫式

卧到在地上,脸向下,双手与双腿紧贴地上。呼气时,除了腹部接触地面,其他部位慢慢向上提起,并保持自然呼吸,15秒后,再将提起的部位放下,

5、束角式

坐在地上,两腿伸直于前方。慢慢把腿弯曲并靠拢,双脚心靠拢。再用双手抓住脚趾,上身慢慢靠向地面,视线水平方向,即不能低头,过程中保持呼吸平稳,重复2~3次效果佳。

6、背后扣手式

跪坐着,上身挺直,双手放于背后方,并将双手十指互扣,慢慢把双手提起,上身也慢慢向前倾斜,直到双手置于头顶上方。保持动作20秒,重复上述动作。

END

注意事项

练习时,注意做好热身运动!

2.瑜伽哪些体式治疗驼背

骆驼式骆驼式,是一个中级后弯的体式,也有助于打开心轮,扩展胸部,改善寒背,舒缓背痛及肩痛问题。

增强脊柱的灵活性。同时可以刺激按摩呼吸道,疏松脊柱,改善体态。

伸展腹部器官,消除便秘。跪立在垫子上,双手放在臀部,膝盖和肩膀同宽。

脚背放在垫子上,吸气,缓慢向后弯曲,耻骨的地方向前,不能随着后弯向后倒。感觉到肚脐的拉伸,手慢慢滑到脚上,伸直手臂。

脖子向后,头不要歪。保持30-60秒,手先回到臀部,然后缓慢将身体回正。

初学者可以尝试将手放在后腰处,做到自己最大限度就可以。反手婴儿式跪坐在地面上,腰背部挺直。

眼睛注视前方。吸气,双手背后十指相扣,放在臀部后。

呼气,身体缓慢向前弯,腹部贴向大腿,额头放在地面上。保持自然的呼吸。

3-5个呼吸之后,慢慢回正,松开双手。蝗虫式蝗虫式,练习过程中,由于脊柱得到了充分的伸展,因此有助于增强脊柱的弹性。

这个体式还可以消除腰部疼痛,患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。俯卧,腹部放在地上,双手放在身体两侧,随着吸气,缓慢抬起双腿和上半身。

双腿没有弯曲,用大腿内侧的肌肉,向上抬起。身体重心放在下腹部和肋骨的地方。

保持一分钟后缓慢俯卧休息。眼镜蛇式眼镜蛇式可以有效增强背部和腰部的肌肉,增加脊柱的灵活性,强化腹部器官,刺激消化、生殖和泌尿系统。

还可以调节新陈代谢,激活生殖轮。如果最近有腹部的手术,或者背部有伤,或者怀孕期间,一定要避免练习这个体式。

俯卧,双手放在胸腔两侧,脚背着地。缓慢用手掌撑地,抬起头和躯干,手肘弯曲。

感受脊柱前侧的拉伸。保持正常的呼吸,肚脐不要离开地面,保持1-2分钟。

放松的时候,头缓慢低下来,上半身轻轻落地,双手交叉,额头放放在手背上放松。背后合掌式背后合掌式,可以有效锻炼胸大肌,改善驼背,有利于胸部生长。

很多初学者练习的时候稍有难度,但是坚持习练,慢慢会有改善。采用坐姿、跪姿、站姿都可以,双手在背后合掌,然后翻转手腕,沿着脊柱的方向,慢慢向上推到自己的极限,手掌要并拢,肩胛骨内收,背部要挺直,胸腔打开。

闭上眼睛保持10个呼吸。然后慢慢向下放松收回。

重复做3组。

3.驼背 瑜伽矫正

你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,回头客的重复购买有很多,鞋底是前高后低的,与舞蹈形体训练的道理是一样的,强制人体重心后移,骨盆前倾得到矫正,脊柱自然也就直了,因为骨盆是脊柱的基座,俗话说:弯腰驼背,腰不向前塌,背也很难驼。

一个原则,人在姿势挺拔的情况下,重心一定在脚跟,反之,强制重心在脚跟,人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下,赤足,前脚踩一本18毫米左右厚度的书,考察一下自身姿势是否挺拔来,驼背是否减轻了。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。

正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。

4.瑜伽动作能矫正驼背问题吗

有些驼背是由脊椎骨折引起的,这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的,但是,只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下,骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜伽来改变的,总之,瑜伽被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。

练习瑜伽好处在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。

姿势调整:若平常坐姿、站姿不良,练习瑜伽都可以获得改善。

提高免疫力:借由瑜伽练习,可以增强呼吸系统的健康,帮助排毒提升身体的新陈代谢力,进而提高抵抗力。

提升专注力、增加耐心:瑜伽有助于平稳思绪,提升的专注力及耐性,并且加强记忆力及学习能力。

瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作,不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展,有助于身体健康的成长。

5.本人25,有什么方法和瑜伽姿势可以矫正含背,驼背

以下方法都可以试试

(1)两臂翻握挺胸腰练习:背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。

(2)背手挺胸练习:两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

(3)坐位挺腰背:椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

(4)扩胸运动:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

(5)俯卧两头起;俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

(6)仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。

(7)持棍绕肩:两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。

6.治疗驼背的瑜伽有哪些

你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,回头客的重复购买有很多,鞋底是前高后低的,与舞蹈形体训练的道理是一样的,强制人体重心后移,骨盆前倾得到矫正,脊柱自然也就直了,因为骨盆是脊柱的基座,俗话说:弯腰驼背,腰不向前塌,背也很难驼。

一个原则,人在姿势挺拔的情况下,重心一定在脚跟,反之,强制重心在脚跟,人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下,赤足,前脚踩一本18毫米左右厚度的书,考察一下自身姿势是否挺拔来,驼背是否减轻了。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。

正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。

驼背矫正的瑜伽动作

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