瑜伽有哪些拉伸的动作

1.瑜伽如何拉伸身体快速瘦身

想要拥有在健身的同时减脂,减肥瑜伽是一个不错的选择。

瑜伽动作,对腰部有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。 一、鸽王式 侧面形如正在觅食的鸽子,扭转上半身及头部。

动作分解: 1、左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住。 2、身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。

脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。 二、狗伸展式 根据梵文的翻译,这个动作是狗面朝下的伸展。

动作分解: 将身体拱成一个倒“V”字,双手在身体前侧伸直,手指向前,肩部向下压;双腿伸直,脚后跟压住地面。 这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上,为脊柱缓解压力,同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的弹性。

三、阿帕那式 根据梵文的翻译,这个动作是平躺伸展。 动作分解: 仰卧,将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开),双手分别放在两膝上,整个练习中双手都要放在这个位置。

吸气时伸直手肘,缓慢推动膝部与身体分离,呼气时双膝收回至胸前。 练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式呼吸法。

2.拉伸运动有哪些

拉伸运动有哪些:

拉伸运动技巧:坐在地抄上,双腿并紧伸直,勾脚,双手慢慢的拉住你的脚掌上身微微往前倾,尝试把脚后跟2113拉离地面一点点,3秒钟后放下,再来。重复10下。一天做一次,一定要坚持才有效果,力量不要太冲,要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉5261: 坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直4102, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作1653。

3.想学瑜伽,先从这几个简单的拉伸动作开始

#颈部拉伸#动作要领:双手往2113后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三个方向各停留1分钟。

拉筋tips:肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口5261前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。适用人群:长时间使用电脑的上班族、司机4102等#手腕伸展#动作要领:将双手反掌放于桌上,伸展手腕前侧肌肉,停留约3分钟。

拉筋tips:如果一开始手指头不能完全转向自己,可以先往外侧伸展,等手前侧的肌肉放松了,再慢慢操作。适用人群:整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人,例如程序1653猿、专编辑、牙医等#双手反扣推天空#动作要领:吸气,双手从侧边拉高到头顶,吐气,踮脚,十指互扣反掌往天空推,吸气停留,吐气踩回地板,上下重复5次。

拉筋tips:当手往上方拉时,肩胛骨要往下稳定属,不要耸肩。适用人群:长时间久坐和久站的人、骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。

4.高手支几招 瑜伽动作,利于拉伸身体,美化形体的

以下是一些动作

只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

5.一般的30分钟瑜珈练习动作

七日瘦身瑜伽伸展脊背,儿童姿势,放松姿势,拉伸背部和腿部。

脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。

放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。

七日瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促进血液流向面部,坚持能够淡化脸上的痘印。 四肢都放在地上。

呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。

吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟,如果你觉得背部承受压力过大,膝盖微微弯曲。 两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。

呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。 七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背,站立向前倾,此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。

保持一分钟。 七日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部,从膝部到胸部姿势,这个姿势可以拉伸放松大腿后侧,消除大腿后侧的肌肉块。

脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。

吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。

呼气,还原腿部 七日瘦身瑜伽伸展背脊,小猫姿势,这个动作能放松脊椎和腹部,还能促进血液流通,长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。 用手支撑双肩,脆爬在地板上。

吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。

重复做5次。 七日瘦身瑜伽,拉伸腿部,拉伸背部和腿部线条,同时锻炼腹部肌肉,可以瘦腰。

脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。

腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。

换右腿。 七日瘦身瑜伽伸展后背、臀部、肋间肌,眼镜蛇,锻炼后腰部,紧实臀部,放松紧张的腰椎,打造后背S型曲线。

脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。

伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。 七日瘦身瑜伽,蝶式收紧尾骨,内侧大腿,这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助,可以促进雌激素的分泌,让皮肤变好同时改善月经不调症状。

坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。

保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

PS:其实,减肥瘦身的方法有很多,或许瑜伽不适合你,因为这个要坚持很久才会有效,你可以去“ 月月c瘦网 ”多了解一些减肥方面的知识,选择自己最合适的方法,才最有效果,最管用,祝你减肥成功哦。

6.久坐易胖易生百病 推荐3组瑜伽拉伸运动是什么

在互联网时代中,人们从伏案工作渐渐演变为电脑工作,而长期久坐于电脑前面的白领们,则因为长期保持同一种坐姿,并且长时间不运动,造成肌肉僵直,引发了颈椎、腰椎等一系列的健康问题,而对于上班时间久,闲暇时间较少的工作人群,最好的健身方法无外乎“在家健身”,而缓解肌肉酸痛的最好健身方式之一的就是拉伸运动了。

拉伸运动的好处不仅仅局限于健身后对肌肉的缓解,也不仅仅是跑步后对肌肉的放松,日常的拉伸运动,对睡眠质量和生活质量也会有显著的提高。如果是选择在家自己参照网上动作拉伸的话,建议先购买瑜伽垫,否则直接接触地面或者地板进行拉伸运动,不仅仅会使关节受凉,对运动的成效也会大打折扣。

现在就来介绍一下,在瑜伽垫上的一组拉伸动作。需要提前注意的是,拉伸运动是需要长久坚持和适量程度的,不可操之过急,也不可三天打鱼两天晒网,否则不会有太大的成效。

一、腿部肌肉的拉伸这套动作对于想要瘦小腿的爱美人士,以及经常久站的工作人群来说,都是不错的缓解方式。首先我们需要端坐在瑜伽垫上,这时候先向内侧半屈一条腿,另外一条腿笔直往前伸。

而上半身一定要保持腰部的挺直,然后双手臂伸直慢慢往前伸。注意:手臂并不一定非要拉伸到脚部才有效,只要大腿感觉到了牵引感,就可以了,因为每个人的柔韧性不同,所以需要量力而行。

二、臀部肌肉的拉伸久坐人群的臀部经常会承受长时间的压力,长久以往会造成腰间盘突出,并且会令臀部酸痛,而这个方法则对舒缓臀部肌肉有很好的作用。这组拉伸运动相对来说更为简单,更像是躺着在“跷二郎腿”,但是我们需要腰部和头部放松平躺于瑜伽垫上,然后一只腿呈垂直的拱起,另外一条腿做“二郎腿”的动作搭在那条腿之上。

注意:做这组运动时切记不要使腰部和头部脱离瑜伽垫,呈悬空的状态,否则不仅对臀部肌肉没有任何好处,反而会对颈椎和腰部造成肌肉伤害。三、腹部肌肉的拉伸这组动作对于想要拥有腹肌和人鱼线的健美人士来说,是必不可少的一套动作,但是在做的时候也需要多加注意,一个不小心可能就会损伤了腰部。

BAIDU_CLB_fillSlot("251396");首先我们俯身面向瑜伽垫,将腹部、胯部、腿部都紧紧贴合瑜伽垫,而脚尖垂直于瑜伽垫上。上半身的两只手臂,都需要90°垂直于瑜伽垫上。

注意:双手臂必须是手肘呈90°垂直瑜伽垫上,不可以用撑起的动作支撑整个身体的重量,否则可能会损伤手臂的肌肉。

7.瑜伽拉伸伸展的是什么

网络收集 很多人对瑜伽练习时伸展的是什么都处于模糊的状态,有人会说伸展的是筋,也有人会说伸展的是韧带等等。

在这里伸展的是什么我们要归类分析。 先了解几个概念:韧带的功能——加强并维护关节在运动中的稳定性,限制关节的活动范围不得超越生理范围。

如果韧带过度伸展我们的关节活动范围会变大,相对应的我们关节受伤的几率也会大大增加,关节的稳定会变差。韧带的一个特点是:可以被拉长,但是不会收缩。

也就是说韧带如果被过度拉长之后,是不可以自己收缩到原来的状态的。什么情况下我们会伸展到韧带呢?肌肉完全放松或者肌肉的保护意识下降时,外力作用在关节区域,就有可能伸展到韧带。

例如崴脚,一旦我们崴脚了就会经常崴脚就是因为崴脚时我们脚踝区域的肌肉保护意识下降,导致韧带的过度拉伸,韧带对脚踝区域关节的活动范围限制变小,就会出现习惯性崴脚。 如果是身体的其他关节,在肌肉完全放松时施加到关节区域的力超过了关节本身的负荷,也会导致韧带的伸展过度。

关节的稳定性就会受到影响,身体受伤的几率也会增加。所以在瑜伽练习过程中如果你的肌肉完全是放松的,有可能伸展的就是韧带。

这种伸展对健康是无益的,或者说是有害的。 其次:瑜伽的练习我们应该伸展什么? 再了解两个概念:肌肉和肌腱。

肌肉是由肌纤维组成的,肌纤维最短仅有1毫米,而最长的可达30厘米。肌肉是身体的动力系统,人体的一切活动动力来源均来自肌肉的收缩,而肌肉是通过肌腱附着在骨骼上的。

肌肉收缩产生的力通过肌腱传递到骨骼进而完成一些列的活动。肌腱缺乏收缩性,但是很坚韧,可以抵抗较大的张力。

肌肉在外力的作用下可以被拉长,当外力解除后被拉长的肌肉又可以恢复原状,这是肌肉的伸展性和弹性特点。基于肌肉的功能和本身的特点,在瑜伽练习时应该伸展的是我们的肌肉。

瑜伽的练习很容易忽略肌力和肌肉耐力的练习,如果只是单纯性的伸展,很容易导致韧带的受伤。而且被过度伸展的肌肉没有足够的力量时,肌肉也会过早的老化。

所以瑜伽的练习在伸展的同时也要兼顾力量和耐力的训练。

瑜伽有哪些拉伸的动作

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