瑜伽半月试动作的作用

1.半月式瑜伽动作要点

动作1.山式站立2.右脚向右转90度,左脚脚跟提起,膝部绷直。

呼气,身体躯干向右倾斜,右手掌落于离右脚约30厘米处,指尖触地;同时左脚向上抬起,使左腿与躯干成一条直线,左脚脚趾朝前,左手手掌放在左臀上。3.再次呼气,转头向上看,左手臂向上伸展.胸部向左侧翻转,保持肩部伸展向上,双手手臂成一条直线;身体重量放在右脚和右臀上,右手只是作为身体平衡的支撑,保持这个体式20到30秒.深长均匀地呼吸。

4.抬起躯干,左脚回到地面.恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。

难度★★注意事项如果患有偏头痛、压力性头痛、眼疲劳、静脉曲张、腹泻或者失眠,请不要练习这个体式。益处这个体式能够强健脊柱骨的下部区域和膝部,刺激与腿部肌肉相连的神经,对于腿部受过伤或被感染过的患者非常有益。

同时,将该体式与其他站立体式配合练习,可有助于治疗胃部疾病。半月式动作姿势弯曲如半月,称之为半月式。

练习半月式脊椎得到伸展,增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。 舒缓坐骨神经痛; 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。

"半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似,因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习"半月式"。它对平衡力的考验可不少,如果没信心,谨记不要勉强,或者用瑜伽砖帮忙一下吧!姿势做法5张半月式的练习步骤1.山式站立。

右脚向左转90度,从腰部开始,将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾,左臂向下伸展,五指指腹压地;右肘弯曲,右手放在右臀外侧。

将身体重量放在左手和右脚,保持平衡,抬起左脚向后伸展,左腿绷直.与地面保持平行,右膝不要弯曲。2.右臂向上伸展,胸部和头部朝右侧翻转,保持肩部伸展向上,双手手臂呈一条直线。

身体重量放在右脚和右臀,左手只是作为身体平衡的支撑。保持这个姿势几秒钟,正常呼吸。

3.躯干和头部向左侧回转90度,双眼视线朝向地面;弯曲左膝,脚趾指向头部;右臂伸向左脚,右手握住左脚脚背,用力下压,手臂绷直,脊柱保持伸展。4.呼气,身体保持平衡;再次将躯干和头部向右侧扭转90度,双眼视线越过右肩看向右手。

保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。5.抬起躯干,左脚回到地面,恢复山式站立。

换另一侧重复这个体式。

2.瑜珈动作(比如各类呼吸)的名称和作用有哪些

树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式

肩倒立式、犁式、蝎子式、头倒立式

瑜伽本身,并不是为“健身”而设计的。

请大家记住,瑜伽本身不是为了健身而设计的。

印度的瑜伽行者,很多是体弱多病。大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书,看看有没有哪个瑜伽行者,把“高寿”当作自己的成绩。事实上,他们也并不高寿。

瑜伽是真相是什么?

瑜伽是对生命的一种认识。

瑜伽的动作,是让你控制自己的身体,体会自己的身体,感觉自己的身体。让一个清醒的身体,帮助你认识生命的真相。

瑜伽半月试动作的作用

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