有助于胎儿入盆的瑜伽动作

1.促进胎儿入盆的七个小动作是什么

促进胎儿入盆的七个小动作如下: 1、散步:散步时妈妈可以边走边按摩,每天两次,每次半小时,散步可以帮助我们松弛骨盆韧带,可以帮助宝宝下降到骨盆中。

2、划腿运动:准妈咪在家,用手扶椅背,固定好一条腿,另一条腿画圈,做6次左右,还原,再换另一条腿做,早晚各一次。 3、小马步:这个动作妈妈们需要注意,不要用力太快,手扶好桌沿,脚放平稳站立,然后慢慢弯曲膝盖,这时骨盆会下移,直到膝盖自然分开弯曲。

然后脚用力往上蹬慢慢站起,直到站好为止,每天反复的做。 4、腰部运动:准妈咪手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次。

5、骨盆运动:准妈咪双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。 6、爬楼梯:爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。

平时妈妈可爬爬楼梯,午后可找个小山走走。觉得累的话要及时休息,下楼梯时注意安全。

7、阴部肌肉运动:准妈咪可以仰卧在床上,慢慢收缩阴部肌肉,同时往上收臀部,数到5后慢慢地落下,反复10次。胎儿入盆后也会给我们准妈妈许多错误的信息,每一次宫缩我们都以为快生了,其实很多时候都是一个假像了,当子宫出现规律性的收缩时才是要生产了,说白了就是,比如说就是两分钟一次宫缩的出现,并出现规律性这才是真是要生了,其它的不规律性都是假像了。

2.孕后期什么姿势有助于宝宝入盆

如何促进胎儿入盘?

一、运动促进胎儿入盆

准妈妈加强运动能促使胎儿入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力。不过,运动的时候最好能找个“保镖”,以防忽然发生“紧急情况”。

1、爬楼梯:很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平 时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

2、散步:散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

3、小马步:手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重 复数次。

4、腰部运动:手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次。

5、体操:产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

6、阴部肌肉运动:仰卧,慢慢收缩阴部肌肉,同时往上收臀部,数到5后慢慢地落下,反复10次。

7、划腿运动:手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。

8、骨盆运动:双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

二、调整姿势促进胎儿入盆

1、宝宝也许长得比较大,那样他可能直到宫缩开始后才会下降入盆。

2、如果妈妈长时间都坐着工作、坐在汽车里或坐在软软的沙发里看电视,那你的宝宝很可能会呈枕后位姿势躺着,即宝宝的脑后部朝向你的脊椎骨,那样宝宝就会很难入盆,而且那种宝宝体位也不是有效分娩的最佳姿势,部分原因在于宝宝的先露部位的位置过高。不管什么时候,只要妈妈坐下,就一定注意向前倾斜着就坐,让膝盖低于臀部,这会有助于宝宝的背部转向你的前面并向下移动。

3、如果妈妈体格很棒,腹部肌肉的弹性非常好,妈妈的肚子可能就会绷得比较紧,从而改变宝宝身体和先露部位与骨盆的角度。这种情况下宝宝入盆就会更难。为了促使宝宝的头部入盆,妈妈需要放松肚子上的肌肉,并尽量让腹部向前挺。

4、妈妈的骨盆形状也可能是一个原因。有时候骨盆入口狭窄,所以这种情况下宝宝的先露部位可能要花很长时间才能入盆。但是一旦进入,生产通常会很快,因为骨盆出口那时相对来讲就大了。

5、如果妈妈以前生过几个孩子,你的腹部肌肉可能会变得松弛,这样宝宝活动和改变姿势就容易多了。有时候你的宝宝可能并不是按照上下姿势(纵向)躺着,而是横着(水平)或呈一定角度(倾斜)躺在妈妈的肚子里。此类姿势都更不容易让宝宝在开始分娩前入盆。

这个是我摘自网上的,希望那个对你有用!

3.怎样做有助于胎儿入盆

过了孕37周,胎儿还没有入盆,准妈妈也别着急。因为临床上也有不少初产妇多在预产期的前两周入盆,有个别产妇在数天内完成入盆整个过程。为了帮助胎儿顺利入盆,准妈妈不妨适当做做以下运动,还能锻炼盆底肌肉,增加产力。

散步:这个动作有助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右。

小马步:手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

划腿:手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。

腰部运动:手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

爬楼梯:爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。

孕晚期每周一次的体检,医生会检查胎儿是否已经入盆,估计何时入盆,胎位是否正常且是否已经固定等。如果临产前胎位还不正常,胎儿自动转为头位的机会就很少了,实在无法纠正的情况下,医生会建议孕妈妈采取剖腹产,以保证母婴安全。

希望对你有所帮助!

4.孕后期怎样运动有利于入骨盆顺产生

我特别羡慕那些半个小时甚至10几分钟就顺利生出宝宝的妈咪.

所以在怀孕后期也很注意锻炼,目的就是想顺利分娩,减少痛苦.

除了每天早晚各散步1个多小时,在家还可以利用机会多做"开大骨盆

运动

".这是我在书上看到的,因为很方便练习,所以推荐给JM们:

首先要扶稳椅子靠背或者台面,免得跌倒.

2脚分开,与肩膀同宽,形成外八字.

脚底贴于地面,屈膝蹲下,尽量开大双膝,夹住臀部,尽量向下.这时,脚后跟也可以抬起来.

我每天都练习,以前坐着做的事情也可以改为蹲着做,比如在茶几旁蹲着冲茶,倒水.

我现在隔1天就拖1次地板,这也是锻炼下半身的运动.而且孕后期很容易发胖,多运动也可以有效管理体重.

有助于胎儿入盆的瑜伽动作

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