pui的瑜伽

1.什么是克利亚瑜伽

克利亚瑜伽的意思是“内在的行动”。当人在内在做出行动时,不会涉及到身体和头脑,因为身体和头脑仍在人身体的外在。当一个人能够掌控自己的能量的运作时,那就是克利亚了。

一个人从外在做出的活动,称之为“业力”;一个人从内在做出的活动,称之为“克利亚”。从某种角度讲,二者都是某种业力,或者说二者都是某种克利亚。但是,传统上,或者大体上,人们是这样理解的:业力是束缚,克利亚是释放。

扩展资料:

克利亚瑜伽的练习包括对身体加以自律,学习经典,和对神的臣服。

这三个组成部分又是内制的组成部分。帕坦伽利把克利亚瑜伽描述为克服干扰源和契入开悟境界的方法。

1、对身体加以自律

自律就是当我们知觉指向那些感官享乐的外部事物时,应对其加以必要的控制(节制)。据说呼吸控制法是最高的自律。因此,瑜伽修习者更适合选择呼吸控制法作为对身体自律的常规练习。

静默,也是一种自律,对于没有必要的行为要舍弃,把精力的浪耗降低到最小。这使内心意识有助于精神的不断提升,从而不受干扰源的影响,最终实现内心认知的连续,不间断。

2、学习经典

学习经典有三个步骤:背诵或阅读;深度学习;不断反思。

3、对神的臣服

在克里亚瑜伽中,对神的臣服是一种崇敬,拜神的形式,目的是为了让自己更加谦卑,增进内心意识与神性的合一。

参考资料来源:搜狗百科-一个瑜伽行者的自传

2.什么是阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓:喉呼吸、凝视点、三个收束(收颌收束、收腹收束、会阴收束),应用收束法产生气息能量,并控制这些气息和能量进入经路,利用凝视点使练习过程中不断集中注意力,把外界对内心的影响降低,达到意识的高度专注。

阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序,它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分,太阳式的站立体式,使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念,并建立双腿根基的稳定;第二部分是坐立练习,使身体的根基由脚转移到坐骨,通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬;第三部分是倒立体式练习,将根基由坐骨转移到头部和肩部,倒置身体通过三个收束法强化内脏功能,最后进入挺尸式的放松。

3.目前最流行的几种瑜伽

瑜伽可分为:阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提、空中瑜伽。

1、阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽 (Ashtanga Yoga)是一种很古老的瑜伽系统,有几千年的历史,以严谨和科学性著称,在西方被称为「力量瑜伽」。

它是一种练优美的动态练习,融合了姿势(体位)、运动(串联体位)和专注(凝视点)三者,且有节奏悠长的呼吸技巧(乌加依呼吸&收束法)。

练习有一定的挑战性,持续的阿斯汤加习练可快速提高体力和专注力,它的序列固定,练习时产生强烈的内热,可以洁净身体,为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。

一般对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心,男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。

阴阳平衡 宁静安详

2、哈他瑜伽

哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。

在哈他(Hatha)这个词中,「哈」(ha)的意思是太阳,「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。

哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。

国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

塑形纤体 愉悦心情

3、流瑜伽

流瑜伽(Flow Yoga)是现代很流行的一种瑜伽,传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。

流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称「流瑜伽」。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体,强调运动与呼吸的和谐性,较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。

流瑜伽的每个动作都要停留更长时间,从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。

适合健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。对有轻度自闭症,注意力不集中的人群也有很好的调理效果。

导通经脉 神清气爽

4、阴瑜伽

阴瑜伽(Yin Yoga),强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽男女老少皆可习练,但因体式动作要长时间保持,所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习。骨胳受伤者需先咨询医生。

洁净身体 减轻体重

5、热瑜伽

热瑜伽(Hot Yoga),也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。

高温环境由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

另外,热瑜伽的高温环境可快速出汗,帮助改善偏头痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统,从而减轻体重。

很多明星都靠热瑜伽减肥,如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。

体式精准 善用辅具

6、艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。

艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习,如砖、带子、墙等。

适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群,同时也适合需要提高体位质量的练习者。

4.流瑜伽和哈他瑜伽的分别

流瑜伽和哈他瑜伽区别 :

1.适用人群的区别: 流瑜伽适合健康的年轻人或者是想减肥排毒的人学习,也可针对轻度自闭症和注意力不集中的人群进行很好的调理。但是流瑜伽不建议体弱多病者练习。

流瑜伽和哈他瑜伽区别,哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制,也适合初级学员练习。

2.两者概念的区别:流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。

哈他瑜伽代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。

扩展资料:

流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动,流畅”,所以称“流瑜伽”,即动作像行云流水一样,缓慢流畅,当流水遇到岩石时,会激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。整个人完全集中,身体和精神和谐工作,给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

参考链接:百度百科-流瑜伽百度百科-哈他瑜伽

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