半高的半月式瑜伽

1.半月式瑜伽动作要点

动作1.山式站立2.右脚向右转90度,左脚脚跟提起,膝部绷直。

呼气,身体躯干向右倾斜,右手掌落于离右脚约30厘米处,指尖触地;同时左脚向上抬起,使左腿与躯干成一条直线,左脚脚趾朝前,左手手掌放在左臀上。3.再次呼气,转头向上看,左手臂向上伸展.胸部向左侧翻转,保持肩部伸展向上,双手手臂成一条直线;身体重量放在右脚和右臀上,右手只是作为身体平衡的支撑,保持这个体式20到30秒.深长均匀地呼吸。

4.抬起躯干,左脚回到地面.恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。

难度★★注意事项如果患有偏头痛、压力性头痛、眼疲劳、静脉曲张、腹泻或者失眠,请不要练习这个体式。益处这个体式能够强健脊柱骨的下部区域和膝部,刺激与腿部肌肉相连的神经,对于腿部受过伤或被感染过的患者非常有益。

同时,将该体式与其他站立体式配合练习,可有助于治疗胃部疾病。半月式动作姿势弯曲如半月,称之为半月式。

练习半月式脊椎得到伸展,增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。 舒缓坐骨神经痛; 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。

"半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似,因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习"半月式"。它对平衡力的考验可不少,如果没信心,谨记不要勉强,或者用瑜伽砖帮忙一下吧!姿势做法5张半月式的练习步骤1.山式站立。

右脚向左转90度,从腰部开始,将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾,左臂向下伸展,五指指腹压地;右肘弯曲,右手放在右臀外侧。

将身体重量放在左手和右脚,保持平衡,抬起左脚向后伸展,左腿绷直.与地面保持平行,右膝不要弯曲。2.右臂向上伸展,胸部和头部朝右侧翻转,保持肩部伸展向上,双手手臂呈一条直线。

身体重量放在右脚和右臀,左手只是作为身体平衡的支撑。保持这个姿势几秒钟,正常呼吸。

3.躯干和头部向左侧回转90度,双眼视线朝向地面;弯曲左膝,脚趾指向头部;右臂伸向左脚,右手握住左脚脚背,用力下压,手臂绷直,脊柱保持伸展。4.呼气,身体保持平衡;再次将躯干和头部向右侧扭转90度,双眼视线越过右肩看向右手。

保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。5.抬起躯干,左脚回到地面,恢复山式站立。

换另一侧重复这个体式。

2.瑜伽半月式体式该怎么做

半月式能够活动髋关节和膝关节,拉伸腿部肌肉,美化腿部线条,强化身体的平衡能力,提升自身专注力、集中力。

首先我们以山式体式站立;将右脚向右侧转动九十度,抬起左脚脚跟,保持膝盖不弯曲;呼气,让身体躯干部向右侧倾斜,右手保持垂直下落,肘部不要弯曲,与右腿平行,指尖触地,同时将左腿上抬至与躯干部呈一条直线,左脚脚尖向前,左手手掌贴放于左臀处;

再次呼气,向上转动头部,视线向上,将左手臂向上伸展,胸部则朝左侧翻转,肩部保持向上伸展,让双手手臂呈直线;将身体重心放于右脚及右臀上,通过支撑右手来保持身体平衡,保持深长均匀的呼吸节奏,稳定该体式30秒左右;

退出体式时,我们要先抬起躯干部,让左脚慢慢回到地面上,逐渐恢复到山式站立;然后换另一侧来重复该体式即可。

3.半月式的动作要领有哪些

功效“半月式” 是初级课程体式第三讲中新增的体式之一,它是以三角式为基础,但难度肯定会比三角式大很多,需要单腿单手撑地,侧面保持平衡,此体式有助于改善双腿血液循环,强壮脊椎骨的下部区域,能使脊椎得到很好的伸展,还有助于消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪,由于此体式能够挤压和伸展胃部,还能治疗胃部疾患。

动作要领 “半月式”的起始动作和“三角式”及“侧角式”很相似,因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习“半月式”。它对平衡力的考验可不少,如果做不好、千万不要勉强。

1.先按步骤完成“三角式”; 2.呼气‘弯曲右膝,把右掌放在离右脚30cm左右的地方,同时左脚接近右脚,保持此体式两个呼吸; 3.呼气,从地面抬起左腿,脚趾向上,伸展右手和右腿; 4. 吸气,收起左手,放在左边盆骨上,胸部想左侧翻转,保持平衡; 5.注意,身体重量放在右脚和右臀上,右手只是作为保持身体平衡的支撑; 6.保持这个姿势约半分钟,深长均匀的呼吸,然后逐步放下左腿,回到三角式,换另一边脚重复以上步骤。 提示 :单腿站立时,保持膝盖绷直,屈膝容易导致身体无法平衡, 要保持双肩外展下沉,伸展脊柱,蹬直抬起的腿,保持脸部、胸部及腹部朝向下,胯部向内缩。

如果你难以伸手按着地面,可借用一块瑜伽砖,然后按在砖上。 若你有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等,请暂时不要做这姿势;有高血压者,请在进行步骤4时不要将头转上看。

眼睛请望向前方。

4.半月式 向太阳敬礼瑜伽

瑜伽--半月式 功效:半月式可迅速提升能量,增加细胞活力,给人体带来大量氧气,消除腰围上过多的脂肪,补养增强脊柱的下段,双髋以及腿部肌肉.可强壮神经系统,帮助消化和排泄,并有助于消除肠胃疾患.

体位法练习要点:

1.站立,双脚并拢,双手胸前合十,食指向上,其他手指相扣

2.吸气,伸直手臂向头顶上方

3.呼气,向右侧弯腰.吸气,回正上体,呼气向左侧弯腰.

4.吸气,回到正中,呼气,身体向后,胯部前推

5.吸气,回正,呼气,上身向前向下.

5.有效增高的瑜伽动作有哪些

运动只是影响增高的一个因素,营养、睡眠、情绪、药物作用同样重要。

想要增高,就要用科学的增高方法。

1、均衡的饮食:饮食很重要,多吃各种蔬菜,根据营养学家的研究,蔬菜含有利于生长发育的31中营养成分,饮食上荤素搭配绝对是长高最重要的条件;

2、适量的、正确的运动:青少年不宜过量的运动,推荐跳跃类,跳绳,广播体操,打篮球、拉伸之类的有氧运动;

3、健康的作息时间:生长发育科学家研究结果:熟睡状态下,每天晚上10—12点和清晨5点左右,是生长激素分泌的高峰期,因此儿童应在晚上9点前入睡,早上6:30或7:00以后起床,以保证生长激素更好地分泌;

4、稳定的情绪,易暴躁或情绪低落会影响各方面激素的正常分泌;

5、在骨骺线没有完全闭合的情况下,可以服用比尔高来促进生长发育,比尔高富含赖氨酸和磷酸氢钙,安全助长就选比尔高。

希望我的回答对您有所帮助,如果解决了您的疑问请采纳,谢谢。

6.瑜伽的哪些平衡动作是适合半月板损伤的人练习

半月板损伤多数有明显外伤史。急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液,关节屈伸活动障碍。急性期过后,肿胀和积液可自行消退,但活动时关节仍有疼痛,尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显,严重者可跛行或屈伸功能障碍,部分病人有交锁现象,或在膝关节屈伸时有弹响。给大家推荐几个适合练习的瑜伽体式:三角式,半月式,树式

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半高的半月式瑜伽

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