调和脾胃的瑜伽式

1.有什么瑜珈动作对脾胃虚弱有帮助

腹 功

练功目的 强健腹肌;去除腹部过多的脂肪;刺激腹腔内的各个器官。

前面已经阐明了以整体的观念对待人体健康与保养的必要性。因此,我们所练的瑜伽功法,其动作设计不仅仅是为了锻炼肌肉或形成良好的循环,同时也兼顾到了体内其他各系统的健康,如神经系统、内分泌系统以及呼吸系统等,甚至连消化系统也考虑在内了。瑜伽术的这一“内功”之说,在我们马上就要着手学习的这些腹肌动作中得到了显著的体现。以下叙述的便是如何以收缩动作达到控制腔肌的目的。中级篇中还介绍了提升整个腹部的方法。这些动作因能刺激大小肠、结肠的蠕动而身价百倍,被瑜伽学生选作终生修炼的功法项目。 练腹功往往能够根治便秘顽疾。在清晨起床时(必须空腹)喝一小杯的凉水加少量的柠檬,过2—3分钟后开始按照指令练腹功。一旦解决了便秘的一时之苦,只稍格守瑜伽食谱并定期练腹功,便可预防便秘再度发生。这个功法还有一个益处:它往往能消除腹部多余脂肪,缩小腰围,使腰部变得结实。腹腔内各器官及腺体都是倚靠腹壁支托的,腹部松垂可以引起这些器官及腺体功能的减退;因此必须始终保持腹壁良好的健康状况,记住这一点非常重要。 这个功法无疑特别有益于那些因工作之需每天得坐上数小时的人们。不管这个功法需要你倾注多少时间与精力,一定要下决心熟练掌握它。

练功要点 初练这个功法时,不必太介意你收缩腹部的幅度。哪怕一开始你只能使腹肌向两个相反方向移动仅几厘米。你终将会伴随着一天天的练功而不断进步。图65的动作不光是“放松”或“鼓起”腹部,应试以腹肌做迅速有刀的“弹出”动作。注意图66和图67起始姿势要正确。练功指导 以坐姿练腹功十遍。 以立姿练腹功五遍。 以匍匐姿势练腹功五遍。 每遍收腹保持姿势5秒钟。 这三种姿势使五脏六腑所有的器官及腺体处于各不相同的位置。坐姿收腹有助于减肥,站姿收腹用于改善排泄机能,而匍匐姿势则最适宜于“倒挂肚”(腹部松垂)的康复及产后体形恢复。所有以上三种体式的腹功均能使腹肌结实、强健。——取盘腿坐姿,两手置于膝上。收缩胶肌,腹部尽可能向内收。保持这一姿势默数5。 一—腰部紧缩的放大图。图65——默数5完毕后,使劲向外“弹出”腹部。 不要停顿,紧接着重复收腹动作。保持姿势默数5。做收腹动作十遍。放松。缓缓站起身。 ——以图上的站立姿势练相同的收腹动作。仔细看插图。两膝略略向外弯屈,五指并拢,指尖向内,掌心紧贴着大腿。 做收腹动作五遍。每次收缩时两手用力向下按大腿。每次收腹保持姿势默数5。弹出腹部。 做完最后一遍,缓缓直立,放松。 ——图为匍匐姿势。仔细看插图。双腿并拢,两手掌紧贴在地上,两臂与膝盖平行,头下垂。做收腹动作五遍。做完最后一遍还原成盘腿坐姿,全身放松。

2.哪些瑜伽动作对肠胃有好处

瑜伽对身体好处很多,不同的动作对身体也有不同的影响。

对于那些肠胃不好想通过瑜伽锻炼来改进的同学,有没有一套专门的瑜伽动作呢。现在微微健康网就为各位几个简单的瑜伽动作,帮助你改善肠胃问题。

只要坚持下去,就会有效果哦。 动作一:坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。

2、准备往右侧扭转:右手往后搭在椅背上,吸气预备,吐气,上半身慢慢的往右后方扭 转。 3、持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气预备,吐气时腹部缩的更多,扭转的再深入一点,最后视线可以落在右后方最远处。

停留片刻后回到原始动作休息,换边练习。 动作二:曲膝压腹式 1、仰躺于瑜伽垫上。

2、右膝弯曲抬起,将其靠近腹部,双手环抱膝盖,吸气预备,吐气时双手略施压力,将膝盖往下压向腹部,停留中保持深吸深吐。 3、也可以直接练习双膝弯曲版。

试着在每一次的吐气时,让膝盖更靠近腹部,或停留动作可以拉长一点,藉由膝盖下压的压力,促进腹腔内的肠胃蠕动,预防便秘。 动作三:弓式 1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。

2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。 深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。

3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

3.谁有有利于肠胃健康的 瑜珈 动作(最好有图)

您好·首先您得注意,练习瑜伽之前最好保持空腹,排出大小便,以免加重您肠胃的负担,练习的时候请注意一定的度,瑜伽练习只需要做到自己的极限即可,我这里有一些体式,希望可以对您有所帮助:1:鸭行式:首先站立于垫子的后端,呼吸时蹲下,两手放于两膝上方,然后两脚尖踮地向前步行,重复几次之后,呼吸时恢复蹲姿,再换平板脚步行,记得,没走一步的时候都要把膝盖碰触垫子一次!(整个体式是蹲在垫子上方来回像鸭子一样的走动来完成的)这个体式可以加强大腿血液循环,兴奋消化功能,可以喝一些水再练习,促进肠胃蠕动,还可以治疗便秘!

2:风吹树式:站立于垫子上,双手体前十指交叉,吸气向上抬高双臂至头顶,反掌向上,呼吸上体像右侧弯腰,注意将髋部摆正,做到极限处控制一下,再次吸气的时候上体回正,呼气上体向左侧弯腰,极限处控制,吸气回正,这样左右两侧各反复三次!然后呼气放松!可以扩展胸部,伸展下背部,髋部,腰部和内脏器官,改善体态,促进肠胃蠕动!

暂时先告诉您这两个吧,希望可以对您有所帮助!我代表郑州天悦莲花瑜伽所有的成员祝愿您身体健健康康!抱歉的是我没有图片!

4.什么是肠胃调理瑜伽呢

八招瑜伽 强化肠胃机能减肥或许不可一日见效,但要帮助肠胃蠕动,瑜伽的招式有益增强消化系统。

招式1:三角伸展式动作:左右脚敞开,体侧向一边,左手手掌动地,右手伸直。吸气和吐气,停顿30秒至1分钟,重复另一侧。

效果:通过脊椎的扭转按摩腹腔内器官,刺激肠胃;有助强化腿部和臀部的肌肉。招式2:三角扭转侧伸展式动作:右脚摆在左脚前,左手掌心动地,右手以45度倾斜,手臂伸直。

吸气和吐气,停顿30秒至1分钟,重复另一侧。效果:通过呼吸,轻力挤压腹部和大腿的肌肉,促进身体的血液循环。

招式3:90度抬腿式动作:平躺在地面上,手掌张开握地,双脚挺直升90度。吸气和吐气,停顿30秒至1分钟。

休息几秒后重复动作一次。效果:体式是对腹部减肥非常好的练习,可以缓解胃部胀气,进而疏解便秘问题。

招式4:犁锄式动作:平躺好后,用腰力将双脚抬起,轻轻往后翻,双手压在地面。效果:动作收缩腹部,脊椎因为前趋而获得额外的血液供应,能缓解疼痛,和改善便秘。

招式5:坐三角式动作:双脚朝外V形摊直,双手扣握,往后平躺。利用腰部力度将背部扶直,再往前倾趴下。

吸气和吐气,停顿30秒至1分钟。效果:帮助伸展腿部筋腱,促进骨盆区域血液的循环,避免消化不良。

此外,它对妇女运动子宫有帮助。招式6:骆驼式动作:用膝盖支撑身体重量而跪,大拇指往后抓住脚踝,手心往下。

吐气时把身体推高。也可把手心压在地面,头仰前。

效果:促进心肺功能,刺激肠胃,还可消除腰酸背痛。招式7:大拜式动作:坐好吸气,双腿弯在身体之下坐正,脚踝内收。

举起双手,手往前推,身体和头部也往前趴卧。放松,吸气和吐气,停顿30秒至1分钟。

效果:调心、调息,精神集中,强化腹肌,深呼吸可消除腹部脂肪。招式8:脊椎扭转式动作:交叉坐好,形成三角形,抱着大腿的左手接从背部伸过来的右手。

头往左侧肩膀看。效果:可刺激脊椎神经,放松脊椎,使背部肌肉变得更有弹性。

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5.瑜伽哪些动作能治胃病

7种瑜伽体式需做好

1、半月式:脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。然后呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习

2、三角式:双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。再把左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

3、船式:先坐在地面上,腿向前伸直,手掌放在臀部两侧,保持背部挺直。呼气时躯干稍向后靠,同时抬起双腿,保持膝关节伸展,身体的平衡靠臀部来保持,让眼睛与大脚趾齐高度。平衡之后,尝试把手离开地面,向前伸展,与地面平行,掌心相对。然后 ,正常呼吸,保持半分钟或者逐渐增加时间。呼气,放松身体,躺下,完全放松。

4、摩天式:首先,保持直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

5、卧扭转放松式:平躺地面,手臂两侧一字型打开,掌心冲上。吸气把双腿抬到垂直于地面,与身体成90度角,保持膝关节伸展。保持呼吸,双腿并拢,呼气,双腿朝向左侧放低,双脚掌靠向左侧手掌不落地,始终保持双肩膀不离地,保持5到8个呼吸,吸气双腿回到中间,呼气反侧练习。两侧练习算一组,练习3到5组,躺下来放松。

6、前屈伸展式:保持坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。然后呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸,注意力集中在腹部。最后吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

7、侧腰伸展:首先保持莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

6.谁有有利于肠胃健康的 瑜珈 动作(最好有图)

您好·首先您得注意,练习瑜伽之前最好保持空腹,排出大小便,以免加重您肠胃的负担,练习的时候请注意一定的度,瑜伽练习只需要做到自己的极限即可,我这里有一些体式,希望可以对您有所帮助:1:鸭行式:首先站立于垫子的后端,呼吸时蹲下,两手放于两膝上方,然后两脚尖踮地向前步行,重复几次之后,呼吸时恢复蹲姿,再换平板脚步行,记得,没走一步的时候都要把膝盖碰触垫子一次!(整个体式是蹲在垫子上方来回像鸭子一样的走动来完成的)这个体式可以加强大腿血液循环,兴奋消化功能,可以喝一些水再练习,促进肠胃蠕动,还可以治疗便秘!2:风吹树式:站立于垫子上,双手体前十指交叉,吸气向上抬高双臂至头顶,反掌向上,呼吸上体像右侧弯腰,注意将髋部摆正,做到极限处控制一下,再次吸气的时候上体回正,呼气上体向左侧弯腰,极限处控制,吸气回正,这样左右两侧各反复三次!然后呼气放松!可以扩展胸部,伸展下背部,髋部,腰部和内脏器官,改善体态,促进肠胃蠕动!暂时先告诉您这两个吧,希望可以对您有所帮助!我代表郑州天悦莲花瑜伽所有的成员祝愿您身体健健康康!抱歉的是我没有图片。

调和脾胃的瑜伽式

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