在家练瑜伽的基本动作教程

1.求简单方便的瑜伽教科书或者视频

美容修身] 瑜伽美人的瘦腿4式 双腿分开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。

收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。 半躺,双腿上举,可前后交叉运动。

坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。 收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。

注意事项: 1、重量要循序渐进增加,不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。 2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的时间和次数。

3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

2.初学者怎样在家练瑜伽

01你的装备严格地说,除了你自己的身体,你不需要任何东西来练习瑜伽。

然而,拥有你真正喜欢使用的设备,尤其是你感到愉悦的装备,可以帮助你在家里创造“空间”和氛围,鼓励你继续练习。另外,入手一张不错的瑜伽垫和一些道具,可能会让你觉得你必须坚持练习,并赚回你投入家庭练习中的钱。

好消息是,瑜伽不需要太多的装备,所以即使你买了高端装备,你的总花销也是在千元左右。瑜伽老师和冥想教练,建议你在开始练习之前手头上有以下用品:瑜伽垫一对瑜伽砖腰带或瑜伽带坐垫,用来静坐的垫子或支撑物当然,有数以百计的品牌和样式可供选择,这一事实可以让一个新的实践者感到压倒性。

你的最高成本项目很可能是你的瑜伽垫。对于知名品牌高质量的垫子,比较高端的橡胶瑜伽垫价格都是在千元以上的。

虽然买一张厚厚的垫子可能有很好的体验感,但小羊建议不宜用过厚的垫子,因为这样更容易练习平衡姿势。市面上通常是8~10毫米的,上3毫米厚的超高级也是有的。

例如,单人垫(1850*60毫米)8毫米厚的天然橡胶瑜伽垫,价格在1000元左右。随着时间的推移,随着练习的深入,你可能会决定为自己购买更多的道具或用品,但在一开始就没有必要购买更多的道具或用品。

如果你不认为自己很灵活,最好在手边放一把椅子,这样你就能得到额外的支持。02选择你的空间就像你不需要太多的装备来做瑜伽一样,你也不需要太多的空间,但这并不意味着你不应该把你的空间当回事。

拥有一个没有杂乱的空间是很理想的。这可能是卧室、书房或客厅。

试着找一个你在练习时不会被打扰的空间。你想要你选择的空间让你觉得它是用来做瑜伽的,所以如果你可以的话,选择一个角落或者一个你不做任何其他事情的房间。

它需要足够大,你可以放下你的垫子和自由伸展,所以计划在一个区域,至少有3平方米。即使你不能把整个房间留给你的练习,考虑使用简易的挂画方式装饰你的瑜伽空间。

有人喜欢在一个架子上摆放可以激发自己练习的物品。例如,有你自己最喜欢的薰衣草香薰蜡烛,瑜伽动作的照片,以及水晶饰品,基本上,任何可以激发你出现并跟上瑜伽练习的物品。

最后,如果你打算播放课程的音频或视频,则需要使用适当的技术装备。好消息是,有无数的应用程序,音频锻炼和流媒体服务可以使你轻松在手机或平板电脑上进行操作,因此,只要你可以连接互联网,该技术通常只需要很少的空间或设置即可。

03你的辅助工具辅助工具,当然是专门的瑜伽APP。因为它为你提供了各种各样的瑜伽课程。

通过这种方式,你可以练习不同风格的瑜伽,并确定哪种类型是你的最爱。这对于刚接触瑜伽的人来说尤其重要,因为并非所有的班级,教练或瑜伽风格都一样。

你可能需要尝试几次才能“找到自己的流程”并习惯于常规练习。大多数专业的瑜伽APP中,专业课程方面是收费的。

如果你决定不想订阅,几乎所有的APP都可以提供短期免费课程或体验课程。

3.教几个简单的瑜伽动作适合在家做

单手撑地式 锻炼部位:肩、腿。

以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖弯曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,继续下一个动作。

单脚平衡式 锻炼部位:腿、腹、背。 站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。

呼吸5次后,继续下一个动作。 马步式 锻炼部位:臀、背、腹。

双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。

呼吸5次后,继续下一个动作。 优体网。

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