基础瑜伽课的编排案例

1.求一节完整的瑜伽课编排

第一套:在拜日式的基础上穿插动作,这样会很连贯。

风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式)--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。 第二套:摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。

不知您练习的是什么瑜伽,可能名称会有冲突。有这两套就够用了,你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。

一节完整的瑜伽课并不难排动作,难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。

而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程,自己课下的时候多练多体验,你会发现更多姿势的编排顺序,你自己的身体感觉就是很好的说明,因为自己默默练习,你会知道下面需要做什么体式衔接,或者怎样运用这个体式。课讲得多了,自己懂得也就多了。

对不对?没有关系,慢慢来。我刚开始讲课时,也很紧张! 祝您快乐。

2.求一节60分钟的瑜伽课编排

梵克的教材-课程设置

初习者体式顺序

(①~④,10~20秒,每侧/每个体式两轮)

① 简易树式(正中站立一轮/靠墙一轮)(手指相扣/改变相扣)

② 三角伸展式

③ 战士式II

④ 简易加强侧伸展(步骤0,1)

·拇指相勾

·每侧10~20秒

⑤ 平躺伸展

·拇指相勾

·每侧30~60秒

⑥ 仰卧祛风式(单腿/双腿/各1分钟)

·抱住髌骨上前部

⑦ 雷电坐(1分钟)

·使用两根伸展带

·如只有一根伸展带,将其放于脚踝上

·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间

·教学员如何调整小腿肌肉

⑧ 雷电坐姿坐山式

·30秒~1分钟,分别扣手

⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟)

教学员如何放松腹部和横膈膜

⑩上升腿式(90°/靠墙/1分钟)

如果时间允许,双腿交叉30秒~1分钟

11.挺尸式(5~10分钟)

3.瑜伽初级教学编排

上课内容

辅助医治效果

第一周

1、何为瑜伽?瑜伽的起源

2、练习瑜伽时的注意事项。

3、瑜伽的呼吸(三种呼吸)

4、瑜伽姿势(八个姿势)肘肩部练习、膝旋转与弯曲练习、手臂练习、英雄式、腰侧变式、顶峰式、韦史努式、腰躯转动式

通过正规的瑜伽练习,真正了瑜伽的好处。

通过瑜伽呼吸的练习,可以洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。

瑜伽姿势是瑜伽练习中非常重要的一部分。通过10组瑜伽姿势,滋养强壮神经系统,消除疲劳,帮助恢复精力,改善睡眠质量。

第二周

瑜伽姿势:向太阳致敬式(十二个姿势)在哈达瑜伽的姿势练习中它是唯一连贯的练习系列,它作用于全身,充分体现了瑜伽的平衡原则,加强全身的肌肉能力以及柔韧性,活跃全身的血液循环

这组姿势练习作为一个整体对身体各个不同系统都会产生良好影响。如消化系统,循环系统,呼吸系统,内分泌系统,神经系统,肌肉系统等等,有肋于使各系统互相达到和谐状态。

第三周

瑜伽站姿:

直角式、双角式、手臂练习、

动物放松式、蹲式、敬充式、

鸭行式、放气式、花环式、

炮弹式

这组站姿练习,对于体态不良的人来说,是一组极佳姿势。它有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂、女性胸部下垂等等。它也是消除紧张、使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强。有肋于消除便秘和消化不良。也消除背痛、特别是经期间发生的背痛。

第四周

瑜伽跪姿:

叩首式、猫式、骆驼式、顶峰式、门闩式、虎式;瑜伽坐姿:前屈式呼吸三次、莲山式、腰侧弯式、单腿交换伸展式、束角式、单腿跪伸式

这组姿势使脊柱更加富有弹性,并放松颈项和肩膀。它补养和增强神经系统,改善血液循环,增进消化作用并有肋于消除腹部区域多余的脂肪。

一切归凌 编辑

4.求一节瑜伽课编排课程

第一套:在拜日式的基础上穿插动作,这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式)--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。

第二套:摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。

5.瑜伽课程体式按怎样顺序编排

课程安排,体式顺序是主要的内容,但是这里还有很多其它的因素,呼吸法的采用,补偿体式的安排,学习新体式还是复习已学体式,中间适当的休息等等。我的博文中曾经介绍的是普通课程的一些安排原则,但是很多时候你必须对你的学员做一些针对性的调整。每个地方的服务群体是不一样的,中午的课和晚上的课也不同,学员练习之前和之后的生活工作性质也影响到你的课程安排。治疗修复目的的课程和形体的课程也有不同。这些都必须建立在你和学员和这个时间点的环境相协调和谐的基础上。这么说,会把你弄晕吧?但是,这些都是你可以去了解和掌握的。

在自己的练习中,尝试去观察和体验这些因素。情绪、时间段、之前之后的身体状态、紧张和放松的节奏等等。

在你平时的教学中也是可以去总结和体验的。这些都是你成长的机缘。

先从每个体式以不同的方式进入开始观察吧,这里有:之前体式的不同准备方式,体式中的观察点(注意点),进出体式的不同呼吸法(分段式呼吸、吸气进入还是呼气进入、腹式呼吸还是胸式呼吸等等很多),深度体式之后的恢复(紧张点在上背部、颈椎、肩或下背部、髋会导致需要不同的体式来修复),专注程度和部位也是个因素。

祝你成长愉快!

这是我从网上看到的,希望对你有帮助!

基础瑜伽课的编排案例

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