空中瑜伽的冥想坐姿

1.练习瑜伽冥想姿势又有什么讲究呢

为了使天地之间的能量在人的身体内流动畅通,传统的冥想姿势都是身体笔直地坐着。

只有让身体内的能量随着脊柱和经络上下自由流通时,才能充分发挥大脑的作用和呼吸功能,平衡人体脉轮,让体内充满活力。笔直地坐在椅子上是大多数人认为进行冥想的最为简单的方法。

大腿与地面平行,双手放在大腿上,掌心朝下,双脚平行,脚趾朝前,这种姿势被称为“埃及式”,只有直立才不会感到背痛。一旦以这个姿势坐定,就需要保持很长的时间,而且随着练习次数的增多,就会感觉到越来越舒服,以至于希望将这个姿势保持更长时间,以进行冥想练习。

当然也可以尝试其他比较适合自己的方式。在古代,东方人比较习惯席地而坐,也可以找一些辅助物来帮忙找到一个更舒服的姿势。

2.冥想瑜伽入门必知,坐式瑜伽姿势怎么做效果最好

不要以为坐式瑜伽很简单,其实坐式瑜伽主要的就是让你的身心放松,身心进入一种放空的状态,心境保持安静,这种瑜伽姿势,如果是在郊外,练习那就更好了,跟大自然融为一体,才是坐式瑜伽最好的状态!这种姿势,非常的适合新手练习。

姿势说明:坐在地上;两腿向前伸直,自然呼吸。双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方,同时挺直脊背,下颌收紧(如图)。

练习要领:在坐的过程中,头、颈和躯干应保持在一条直线上。练习效果:这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康,增强神经系统的功能。

你可以找一个最舒服的坐式瑜伽姿势来进行瑜伽练习,如果你是生活在城市里面,你可以选择公园或者找一个安静的地方即可,做这种瑜伽姿势,一定要找一个安静的地方练习。

3.瑜珈冥想怎么做呢

瑜珈冥想的“十二原则” 选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。

选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。

当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消息,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。 在进入正式冥想阶段前,还应注意以下几点: 选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。

正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。

开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。

如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

[编辑本段]瑜伽冥想坐姿 瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。

打坐又再细分为七种:即,简易坐,半莲花坐,莲花坐,至善坐,吉祥坐,悉达斯瓦鲁普坐,雷电坐。 通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益,加强了两髋,两膝,两踝,补养和加强了神经系统,减轻和消除风湿和关节炎。

简易坐 简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。

如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。 坐在地上,两腿向前伸直弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处弯左小腿,把左腿放在右大腿之下可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增 单莲花坐坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直弯右小腿,把右脚紧顶在放在左大腿内侧弯左小腿,把左腿放在你的右大腿上面肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增 患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习 双莲花坐 坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直弯右小腿,把右脚放在左大腿上,脚底朝上弯左小腿,把左腿放在右大腿上面.脚底朝上肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚 益处: (1)盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环,从而加强上半身,特别是胸膛和脑部的区域的血液循环;(2)有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸;(3)对患哮喘和支气管炎的人有益处;(4)使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。

莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软;(5)有助于预防及治疗风湿症;(6)尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象;(7)有助于使人的身体稳定而安宁,心灵和平、活跃而警觉;(8)对患有神经和情绪问题的人们有益;(9)从瑜伽角度看,这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。

它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态,就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用,也就是这个道理。

注意:每次打坐之后,要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受,最好立即解除这个姿势。

在你间歇的试做了一个月之后,还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失,那就不要再试它了。 至善坐 至善坐被认为是最重要的一种姿势,瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络,而我们的生命之气就在这些经络里流通,所以至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。

坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

(就是阴道和肛门之间)然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

背、颈、头保持直立。现在闭上你的眼睛,开始内视。

内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。

一般练气功的人都会看的到的,并不是不可思议的事情。一般人会不知道该看什么,能看到什么,所以,当你闭眼内视的。

4.如何正确的练习冥想

该如何正确而又行之有效的练习冥想呢?这是许多新练冥想者却关心却又最糊涂的问题。首先,让我了解冥想这个词的真正含义:冥想,极易误解及误导,因为成语中有一个词为苦思冥想,所以基本上绝大多数的冥想者都以为冥想就一定是以某种特定的方式静悟或静思什么,其实冥想的含义并非如此,这个词义的解释,以我个人的心得,和体会应该这么解,即冥想如同命运,命运=先天之命+后天之命,冥想就应是冥+想的结合体,冥这里的意思是指虚空渺茫(想则是念想,故冥想一词的意思是空渺静默之念。)

明白冥想是什么后,就可以开始着手学习冥想了,本着普及冥想的初衷,这里针对的是尚未入门的初学者和刚入门的修炼者,内容主要涉及初级冥想的修炼与方法,在上篇我已经说明了初级冥想的实质就是感知状态,从感知中获取的某种状态,那么究竟该如何感知呢?要想很好的感知,首先要做的是静下心来,三种姿势比较有利于静心,一是坐,二是躺,三是站,习练者可以从这三种状态选择一种最适合自己的。当然我个人角度还是比较推荐坐式冥想,原因是躺着虽然舒服却容易睡着或陷入昏沉状态,站着虽然容易保持清醒却容易陷入疲劳,所以坐着才是冥想的基本,是初级冥想者的主流方式,无论是道家和佛教还是印度瑜伽采用的都是坐式冥想,坐姿分为两类:端坐和盘坐端坐是脚自然下垂的姿势,盘坐是盘腿而坐的姿势。(又分为散盘,单盘和双盘三种)。

选好姿势后就可以坐下来冥想了,接下来的事开始很单纯,就是先去感知,后去体会状态,对于初学者感知是一件很难的事,因为你会发现自己思绪翻滚,万念聚飞,怎么办?其实冥想归根结底就是帮炼者的思想集中到一个点上,是人的思想专注于一个所谓的点上而忽略其他事或思想,这些方法对初学者很有帮助,如中国道家的观想和意守,佛家密宗的持咒,净土宗的念佛和禅教的数息或参话头,曼特拉冥想的瑜伽语音,奥姆冥想的念诵听和等等,初学冥想第一层(普通人——冥想入门者)

因为感知是人的心理状态,所以只能意会不能言传,那么究竟该如何体会感知状态呢?这里推荐一个非常给力的法门大家做:首先挑选一个随身携带的小东西作为你的信物,然后坐下或半躺着,无所谓姿势,舒服就行,把你的信物放在你面前,把思想专注于信物,用柔和的眼光专注凝视着它,看着他看着他,看着看着。。一直看着,直到把你看傻了,出了神,看到视而不见听而不闻,只要你做到了那么恭喜你,你已经找到了最原始最基础的初级感知状态!下面要做的事就是熟悉他,亲近他,去体会和品味它,因为那个小信物可以随身携带很方便,所以你可以随时去做,练习这种方法,进入感知状态!

空中瑜伽的冥想坐姿

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