瑜伽之王的姿势

1.哪类姿势被称为瑜伽姿势之王

头倒立体式被称为瑜伽体式之王。

当我们出生时,正常的情况下,我们都是头先出来,而后才是身体和四肢。头骨包裹着大脑,而这里是控制神经系统以及感觉器官的中枢,大脑是智慧、知识、辨别力、学识以及力量之所。

有规律的练习头倒立式使健康纯净的血液流入脑细胞,这可以使脑细胞更加活跃,思维能力增强,思维变得清晰,它也保证了脑下垂体和松果体得到充足的血液供应,我们的成长、健康和活力都有赖于这两个腺体的良好功能。患有失眠,记忆力衰退和缺乏活力的人都可以通过这个体式的练习得到康复,它可以使身体保持温暖,与肩倒立一起练,对于患有便秘的人很有益处,定期的头倒立可以使血液中的血红素显著增加,练习者会更为平衡和自持地看待痛苦、愉悦、失去和得到,耻辱和名誉,成功和失败。

2.哪类姿势被称为瑜伽姿势之王

头倒立体式被称为瑜伽体式之王。

当我们出生时,正常的情况下,我们都是头先出来,而后才是身体和四肢。头骨包裹着大脑,而这里是控制神经系统以及感觉器官的中枢,大脑是智慧、知识、辨别力、学识以及力量之所。

有规律的练习头倒立式使健康纯净的血液流入脑细胞,这可以使脑细胞更加活跃,思维能力增强,思维变得清晰,它也保证了脑下垂体和松果体得到充足的血液供应,我们的成长、健康和活力都有赖于这两个腺体的良好功能。患有失眠,记忆力衰退和缺乏活力的人都可以通过这个体式的练习得到康复,它可以使身体保持温暖,与肩倒立一起练,对于患有便秘的人很有益处,定期的头倒立可以使血液中的血红素显著增加,练习者会更为平衡和自持地看待痛苦、愉悦、失去和得到,耻辱和名誉,成功和失败。

3.瑜伽鱼王式有几个动作

瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧,虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的,但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧,这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。

下面就让我们开始今天的学习——半鱼王式。 梵文名:Ardha Matsyendrasana 英文名:Half Lord of the Fishes Pose 中文名:半鱼王式 鱼王Matsyendra是哈他瑜伽体系创立者之一。

据说,有一次湿婆神Lord Siva曾经到一股孤岛上向他的妻子帕瓦蒂Parvati传授瑜伽的秘密,岸边的一条鱼一动不动,专心致志的聆听。湿婆神知道瑜伽这条鱼已经了解了瑜伽的真义,于是就把水撒在鱼的身上,这条鱼立刻获得神圣之形,变成了鱼王Matsyendra,之后他便开始传播瑜伽的知识。

在献给鱼王的鱼王式中,脊椎得到了最大限度的侧扭转。而半鱼王式则是该体系较温和的一个姿势。

(ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-anna) ardha = 半 Matsyendra = 鱼王 (matsya = 鱼 indra =统治者), 一位传说中的瑜伽导师 功效 -刺激肝脏和肾脏 -伸展肩膀、臀部和颈部 -使脊椎充满活力 -缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛 -对哮喘和脱发有辅助治疗作用 -传统的瑜伽教科书显示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毁疾病以及唤醒kundalini 禁忌症候/警告 -背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式 功法 1、坐在地面上,双腿向前伸直 2、弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部下方。 3、弯曲右膝盖,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。

使右腿胫骨与地面垂直。 4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。

把腋窝越过右膝盖呼气,伸展左手臂绕右膝盖扭转。 5、右手置于臀部后方,手指指向后方,颈部可以向左转,注视左肩前方。

或者颈部向右转,注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大) 6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压,呼吸起初会变得急促。

但是不要紧张,经过一段时间练习后,就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。 7、慢慢的放松,右腿伸直,然后左腿也伸直。

8、在另一侧重复这个姿势。 初学者小贴士 半鱼王姿势中,相反的手臂要绕过大腿的外侧。

对初学者而言,这样的体位可能非常困难并且存在潜在的危险。请保证自己的身体在安全的情况下进行这样的扭转。

瑜伽是一门系统的科学,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升,而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。

改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力,就从瑜伽练习开始吧。

4.健身瑜伽之虎士姿势的动作诀窍是什么

健身瑜伽之虎士姿势方法:(1)闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起 两手的示指,双示指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。

(2) 右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

(3) 将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。(4) 双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。

接下来上下交互,做10次。(5) 将双眼往右、下、左、上移动转3次,然后是往左、下、右、上转.3次。

(6) 闭上双眼,保持身心轻松。意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

5.瑜伽的12个重要体式是什么

一、三角式定义:像三角一样侧弯起始体位竖直站立,双脚稍稍以大于双肩的距离放置。

倾向一边三角式可以使你的躯干肌肉和脊柱的侧面得到伸展,使你的臀部,双腿,和双肩更灵活。伸展你的右臂向上,然后向左弯曲,沿着你的左大腿滑动你的左手。

不要扭曲你的身体,保持30秒,随着练习增加到2分钟,吸气当你再次向上伸直,换一侧重复这个体位。身体的线条你的身体形成一条直线,平行于地面,从你的腰部到手之间。

二、站姿前屈式定义:站姿前屈站立的姿势可以培养腿部和臀部的力量和柔韧性,以及身体的平衡能力。站式前屈姿势可以伸展你的脊柱和关节,并且为你的大脑增加血液的供给。

三角式是基础体式的最后一个,你必须掌握这个姿势以及他的多种变形在你尝试其他高级体式的时候。目的:可以使你的脊柱和腿部柔软,有力。

前屈并且向下这个体位类似前曲式,但是这儿帮助向下伸展你的身体。双脚并拢站立。

吸气,当抬起你的双臂向头部上方伸展。呼气当你向前向下弯曲。

正常呼吸,当你保持在这个体位的时候。保持至少30秒:当你有更多的经验的时候,可以增加到几分钟。

三、乌鸦式定义:以蹲式保持平衡乌鸦式不仅增强生理和精神的平衡,也增强心理的平稳,加强手腕和前臂的力量。步骤1-蹲式开始为乌鸦式开始准备,保持双脚和双膝分开蹲着。

把双臂放置双膝之间,双手在双肩之下,并把双手放在面前的地板上。十指分开伸直并把双手稍稍内收。

步骤2-双膝放在双臂上弯曲双肘,并且把他们扭向外,把你的双膝放在你的上臂。接着慢慢向前移动,直到你感觉体重都在手腕上。

保持在这个体式上假如你不能更进一步。这个练习是非常有帮助的即使你停留在这一点上,当你的双腕支持你的体重并且你的前臂肌肉得到伸展。

步骤3-抬起你的双脚慢慢轮流抬起你的脚,依靠你的双手保持平衡至少10秒。努力增加到30秒在这个体位。

随着练习你能够保持到一分钟。结束时,放低你的双脚至地面,坐起,晃动手腕。

如果你是足够的强,重复动作两次。保护-摔落的担心如果你担心摔着脸,那么可以放一张毯子在你前面。

四、脊柱扭转式定义:整根脊柱的侧伸展在前后弯曲后,你的脊柱需要侧面的扭转以保持他的灵活性。这种扭转的能力经常会丧失。

在脊柱扭转的时候你的颈椎也需要扭转。脊柱扭转的练习会带给你的脊柱神经末梢和交感神经系统充分的滋养。

目的:保持脊柱侧面的灵活性步骤1-双腿弯曲坐在你的脚后跟上,臀部坐在地面上,朝向双腿的左边。步骤2-腿的位置弯曲你的右腿,使你的右脚绕过左腿,并且把它放在左膝的外侧。

保持你的胳膊直立,把你的右手放在背后的地板上。双臂:把你的右手放在地面上,抬起你的左臂保持直立。

步骤3-扭转降低你的左臂,放在你弯曲的膝盖的外侧,然后抓住你的右脚踝,保持至少30秒。换另一侧,重复。

五、蝗虫式定义:脸朝下,俯卧,抬起腿部。步骤1-脸朝地面俯卧,下巴放置在地面,尽你所能向前伸直下巴,使你的喉部可以靠近地板。

把双臂放在你的身体两侧,然后把你的双手推放在你的身体底部,使其成拳或者紧扣在一起。双肘尽可能的夹紧。

步骤2-半蝗虫吸气当抬起一条腿时。保持这个姿势大约10秒,然后呼气当你降低你的腿时,换腿重复这个姿势。

每边练习3次。下巴的位置:下巴推得越远,你的脊柱越能得到伸展你,从这个体位中获得的也越多。

步骤3-全蝗虫下巴朝外俯卧,犹如在半蝗虫式一样,保持3个深呼吸。第三次呼吸时,抬高你的双腿离开地面,有可能你的双腿刚开始起来的不是很高,但是,随着练习,你可以使你的双腿抬的更高。

尽你所能得保持,然后降低你的双脚。重复两次,然后休息。

向上再向上:随着练习,你将可能把双腿抬的更高,最终,你可以完全的抬起你的身体。高级蝗虫式这种更难的体位仅仅应该由有经验的瑜伽学生去尝试。

高级体委的目的是抬起你的双脚向上伸直然后降低到你的头部,这种背部的弯曲压迫你的颈椎,当极大伸展你的前部身体时。这个体式的力量以及灵活性需要逐步的通过有规则的练习获得。

六、眼镜蛇式定义:使你的上半身向上向后卷起。步骤1-面朝下俯卧地面,当你完全放松的时候,开始进入这个体式。

依然俯卧,把双手放置在地板,使他们在双肩下。接着向上抬高你的头部一点,并且弯曲你的脖颈。

然后向地面降低你的前额。步骤2-向上卷起吸气,慢慢地向上向后卷起。

起先使前额向上,可以使鼻子在地板上休息,然后持续向上,向后卷起。慢慢移动,你可以感觉每节脊柱都在慢慢向后拱起。

步骤3-保持保持这个体式10到60秒。慢慢的放回,保持脖颈向后,直到最后。

当你做眼镜蛇式时,一定要确定你没有过渡的拉伸你较低的背部。你可以重复这个姿势更多次。

高级眼镜蛇式---变形一旦你对以上动作非常熟悉了,你可以尝试一些变化。1) 保持眼镜蛇,转动你的头部看过你的右肩,试着看左脚跟,保持大约10秒,然后扭转头部,回到正中,转向另一方重复。

2) 从开始的姿势,使双手离开地面,向上弯曲你的身体仅仅用你的背部肌肉。3) 在这些体位之后要回到一个依靠你腹部休。

6.瑜伽的基本简单动作 谁可以告诉我一下

瑜伽最基本、简单的动作是。

适合整天坐在椅子上办公的人群进行的轻松运动

全身减肥的瑜伽姿势

1. 伸直腰身,坐在椅子上。

2. 如图,将双臂直角弯曲,手把住椅子背面。

3. 将胸部向前伸直,维持3~5秒钟。(反复做3~5次)

有助解除体内脂肪的分解,对于治疗疑难病症有效的瑜伽姿势

自从人类使用双脚行走开始,脊椎的负担也随之增加。有80%左右的人在临死之前,都经历过腰痛的经验。此种现象是通过直立行走而产生的。因此,人类只能比动物更具脊椎负担的问题。

并且,现代人因为都期望着能够得到更舒服的生活,所以,发生姿势不正确儿脊椎疼痛的现象很多。

生活水平提高了的反面,却因为运动量不足而使肌肉的力量退化。我们应该注意平时保持正确姿势。

正确的脊椎瑜伽姿势,对于维持脊椎健康有很好的效果。左右交替进行,纠正歪曲的脊椎,并且,对于纠正脊椎与骨盆之间不正的排列有很好的效果。

此种姿势,是运用传统瑜伽中所谓“圣旨体位”的姿势动作,强化消化,对于治疗各种疑难症有很好的效果。

纠正歪曲骨盆,并消除下肢肥胖的瑜伽姿势

合起脚心,将膝盖向下摁的姿势。视线朝正面,呼吸要自然呼吸。

效果

对于肥胖下肢减肥有很好的效果。刺激腿内侧3个经络(肝、肾、脾),对于肾脏、膀胱、生殖器、腰部有很好的效果。矫正不正的骨盆,预防下肢肥胖。

具臀部与腿内侧减肥效果的瑜伽动作

用手支持头部,侧躺。在此动作下,将上侧的规上下移动。

纠正弯腿,消除大腿脂肪的瑜伽动作

仰面躺着,将脚心合起来,弯曲的腿要贴在地面上。

臂部要以肩膀宽度,伸于头上,手心朝上。进行自然呼吸,微闭上眼睛,也可进行冥想。

解说

每天进行3~5分钟左右的修炼,将会室骨盆恢复正常。也可得到大腿减肥的效果。

此种姿势,能够纠正腿部,使腿更长。并且,有助于腰部与生殖器的健康。上肢动作,可以将身体的侧面充分的伸直,刺激胆囊经络,消除腰侧面多余的脂肪。

双脚心合起来,具有通过龙泉穴,取得气循环顺利的良好效果。

消耗人体热量的最佳动作,对于减肥很有效果的瑜伽姿势

盘腿坐着,慢慢将身体向后伸躺在地面上。对于直性脊椎与退行性脊椎症患者,是很好的姿势。

1. 双臂自然下垂的状态下,腿呈肩宽,盘腿坐。

2. 利用手臂向后支撑体重,此动作推要合起来坐着。手尖要朝脚的方向。

3. 维持此动作,慢慢将身体朝后,双臂要自然向下。

期待效果

强化新陈代谢,因为能够极大地消耗体内能源,所以,会取得减肥的效果。

解说

强化畏经络,增强活理的姿势。根据五行思想,人体有木、火、土、金、水5个性质的流动特点,在人体中,属于管理肥胖的部分位,土行的胃脏与脾脏。

胃脏经络可以燃烧脂肪,变为能量。所变的能源若比吸收量更多,便会有减肥效果。

提高全身的皮肤弹力

刺激甲状腺,促进全身的新陈代谢,具有全身减肥的效果。尤其,此种姿势是“瑜伽之王”的完成度较高的姿势,增强脊椎于腹部的肌肉,使身材苗条。

此动作维持2分钟以上。

纠正脊椎,粗腿减肥的瑜伽姿势

使粗腿变成修长的姿势。支撑着的腿弯曲是此动作的重点。提高人体均衡感,纠正脊椎,消除小腿与大腿脂肪。

◎ 此动作维持1分钟以上。

◎ 左右腿轮回进行。

消除腰侧身多余脂肪的瑜伽姿势

此种姿势,可以加强腰侧身与骨盆周围的肌肉,对于消除腰侧身肥胖有很好的效果。姿势很难,可以试图进行。左右轮回做,可以纠正身体姿势。并且,可以搞活胆汁的功能,有助于燃烧脂肪,对于全身减肥有很好的效果。

◎ 此动作维持1分钟以上。

◎ 腿以反方向轮回进行。

腰和腿部健美效果

仰面躺在地面上,将腿部拉刀反方向的肋骨下侧,另外一条腿伸直,脚跟伸直,维持紧张状态。

仰面朝上,一条腿向上伸直

将伸直的腿反方向贴在地面上

贴在地面上的腿最大限度弯曲

7.瑜伽有哪些体位

八大要领 1。

我要呼吸 你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。 在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次——现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量! 2.我要热身 你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了——化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。

但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。

3。 我要放松 我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。

如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行! 4。 我要感觉 其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。

5。我要专注 认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

6。我要平衡 你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去了均衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。

唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。 因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。

所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确! 7。 我要持续 练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。

持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,最后必定会放弃练习,那真是太可惜了!其实要持续并不难。 特别提醒你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜! 8。

我要爱上 被疼爱是幸福的,每个女人都希望有人爱;相对的,爱人则是辛苦的!同样的道理,爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。 这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲——当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽,宣示“我要爱上”,天天YOGA一下,让身心都感受到被爱的幸福,就能永远青春,健康美丽更非你莫属!瑜伽技巧 瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。

尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。 瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显,但长期持续地练瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。

清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间,傍晚或其它时间也可以练习,但要保证在空腹或。

8.瑜珈最经典姿势有哪些

瑜珈教学片是由在美国家喻户晓的瑜珈大师蜜丝蒂·凯里(Misty Carey)主讲示范的一套经典的瑜珈入门学习教材,训练非常系统并且通俗易懂,动作示范准确到位,你想学习瑜珈,这就是最好的入门教材。

本集将首先学习瑜珈最重要的“冥想”,引你进入真正意念冥想的纯真境界。然后我们将学习一系列瑜珈的“当家”经典姿势。

学习到更多的平衡和倒立姿势 。 ●冥想的种类、好处以及练习方法 ●呼吸练习:鼻孔交替呼吸法 ●腿部伸展(leg stretches) ●大腿内部的练习 ●狗式、海豚式和半月式及其靠墙变化姿势 ●倒转姿势及腹部练习 ●蝗虫式及其手部变化 ●辐射(aura)系列 ●做一个“意念冥想” ●深度休息。

瑜伽之王的姿势

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