瑜伽的基本放松动作

1.使人放松的简单瑜伽动作

你是要放松上半身还是腿啊?分很多种那!这样吧给你说几个全身饭放松的瑜伽动作!一 、英雄式1.两腿大张,背部伸直站立。

右脚的脚尖朝向身体的正右方,左脚脚尖朝向身体正前方。双臂在身体两侧张开,与肩同高。

2.边吸气变保持背部伸直右膝弯曲,腰部向下压。如果能做到,可以尝试腰部尽量下压,直到右侧大腿与地面平行。

3.上半身从腰部开始向右扭转,一边吸气,双手一边举向头顶。眼睛正视前方,下半身拉紧保持平衡。

均匀呼吸,保持30秒。然后做相反的动作!功效:在有效拉伸全身部位的同时,还有安神的效果。

若做得到位,对消除背部疲劳,拉伸背部肌肉也有很好的作用。二 简易肩倒立式1.仰卧在地板上,肩部不要用力,放松。

两手放在身体两侧,两腋并拢。深深的吸一口气。

2.一边吸气,两脚一边保持并拢向上抬,直到和地板成直角。眼睛固定向上看。

3.一边吸气,要不一边向上抬,双手支撑住腰部,尽量向上抬,并均匀呼吸。胸部和下颚尽量贴近,在自身能力所限的范围内尽量保持身体向上抬,均匀呼吸,保持30秒。

功效:可有效促进全身的血液循环。此动作配合深呼吸是最能放松全身的,所以建议将他作为所有练习中的收尾动作。

他能将更好的激活全身的活力,消除疲劳,使全身得到放松!生活中,有许多小动作都可以消除疲劳,放松身心。如:打哈欠,伸懒腰,按摩太阳穴,抱头,转头,深呼吸等。

都是放松的好方法。每天都别忘做着一些小动作,外加上面的瑜伽全身放松法。

只要坚持,就一定会天天有个舒缓愉悦的身心。加油哦!。

2.放松的瑜伽姿势有哪些

弓形姿势1 坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2 右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3 尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

侧伸姿势 1 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2 弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

3.哪种姿势适合瑜伽放松

在唯瑜珈的瑜伽课上学到的几个体式,感觉挺有用的:一、月亮式 :跪坐,双手放在双膝上,脚尖并拢。

将双膝分开宽于肩,呼气,上体自腰部向前弯曲,双臂伸直,趴向地面,前额或下巴着地。放松,吸气起身,抬手臂向上;呼气,手臂放下来,重复5-10次。

二、婴儿式 :跪坐,臀部坐在脚跟上,双脚合拢,脚板朝天,头、颈、身成一条直线。臀部放松,调匀呼吸。

呼气,收缩腹部,将上身慢慢向前弯曲,用腹部去贴近大腿,然后胸部也贴近大腿,最后头部也缓缓的垂下,头部朝左或右,双臂放在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。闭上双眼,脊柱完全放松。

保持这姿势约15秒钟到2分钟。三、鳄鱼式:俯卧,抬起两肩和头,用两个手掌托着头部,双肘着地。

放松全身,闭上眼睛或平视前方。

4.瑜伽有哪些放松的姿势

睡前瑜伽——10分钟打造气质女前言瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。

要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候,一直强调初学者要平心静气,量力而为。

看到我瞠目结舌的样子,她笑着说,“这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恒,就能练出好气质!”好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和…… 步骤/方法1、束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。

双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,伸展脊柱。

呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

2、脊柱扭动式功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。 滋养神经系统。

收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。

呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

3、猫伸展式功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。 治疗痛经,纠正经期不规则。

双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。

呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。 4、蜥蜴式功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。

移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。 5、双腿背部伸展式功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。

同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。

呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。 正常呼吸,保持至少一分钟。

注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 6、坐角式功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。

改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。

保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

5.简单几个睡前放松瑜伽动作 让你睡得更香更

四点式

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

跪姿双手撑地,大腿与地面垂直,缓慢抬头均匀呼吸。

▼鸽子式

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

右小腿斜放于地面,左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下鸽子式变体

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

吸气,胸腔扩展,伸展脊柱;双手两侧打开,手臂外旋;

呼气,双手内旋、向前,打开向上。

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

双手缠绕合掌,吸气,伸展脊柱,抬头看向指尖

▼变式平板支撑式

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

呼气,双手打开,身体向前;手肘撑于肩膀下方,十指交叉

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

左脚勾起,右腿向后呈直线

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

呼气,身体慢慢回落

瑜伽的基本放松动作

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