治疗膝关节的瑜伽体式

1.瑜伽什么动作对膝盖好

任何运动,在不合理的方式下进行,都会带来损伤。在运动中,膝关节的承重大,如果不多加注意,很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面,但对于已经受伤的膝关节,我们应该如何用运动来修复呢?

腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因,但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响,腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此,在膝关节受损以后的瑜伽练习中,应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。

1、幻椅式变体

从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面,尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

2、战士一式变体

面向墙,右脚向前一步,双手扶墙,左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上,呼气弯曲右膝,感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提,右膝不要超过脚趾。

3、单腿站立平衡

从山式站立开始,把重心移到右脚上,弯曲左膝向后,放在椅子上,身体不要前倾。收臀部向前,感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

4、坐立前屈式

从坐立山式开始,弯曲右膝向内,左腿保持伸展并且肌肉收紧,左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上,呼吸上身缓慢前倾,把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

2.瑜伽里面哪些体势可以治疗膝盖半月板的不舒服

如果你想利用瑜伽治疗膝盖半月板损伤,只能起到辅助治疗。半月板可随着膝关节运动而有一定的移动,伸膝时半月板向前移动,屈膝时向后移动。半月板属纤维软骨,其本身无血液供应,其营养主要来自关节滑液,只有与关节囊相连的边级部分从滑膜得到一些血液供应。

半月板损伤的治疗方法:外敷疗法是目前医学界治疗半月板损伤的首选疗法。思华堂治疗半月板损伤从整体观念入手,所制半=月板镇痛贴,具有活血祛瘀、消肿止痛、扶正固本、强筋健骨之功效,通过迅速消除关节肿痛症状,改善患处血液微循环,补充周围组织营养。

3.瑜伽养生:如何在练习中保护膝关节

大家都知道,练瑜伽是保健养生的一种重要方式,有不少女性朋友已经选择瑜伽作为长期养生的项目了。

专家提醒,女性朋友在练习瑜伽的过程中一定要注意保护好自己的膝关节,避免膝关节受伤。1、注意热身,尤其是髋关节专家表示,髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,髋关节没有足够活动的话,很多需要髋关节打开的体式中,就会给膝关节施加过度的压力,让膝关节不堪重负。

开始的时候,可以旋转髋部、脚踝,练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后,盘坐等体式也就容易得多了。

2、通过平衡体式来加强膝盖的防护专家称,平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置,这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量,找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式,例如鹰式,效用最好。

这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能,而不仅仅是肌肉力量,所以还有助于预防将来的损伤。3、注意膝盖细微的感受及时调整膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方,如果你感到有疼痛,这个时候,伤害往往已经不可避免。

所以应该仔细感受,一旦有一点点地不舒服,赶快调整,避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛,那么实际上伤害已经造成了。

4、避免膝盖向内过度伸展专家表示,在需要腿部伸直的体式中,膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中,膝盖的位置往往容易向内撇,这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。

站立体式中,可以稍微弯曲膝盖,让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中,可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。

5、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直,例如在战士式和侧角式中,首先让膝盖位于踝关节的正上方,五趾张开,弯曲膝盖后,髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾,膝盖也不应该超过脚趾尖。

同时注意脚背,不能让脚心往下掉。6、体式的调整和构建从脚的放置开始专家指出,要确信你的脚掌能够稳定地接触地面,脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点,脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上,均匀用力。

力量通过脚掌的球部深入地面,脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。

这样,膝盖两边的韧带力量均匀分布,髌骨能够自由移动,半月板就不容易被过度挤压。7、注意积极使用辅助物品在坐立盘腿式中,如果膝盖的高度超过胯部,应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯,至少让膝盖的高度和胯部平行。

英雄坐的时候,也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上,可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。

任何需要膝盖深度弯曲的体式中,还有如儿童式和马里奇三式中,都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方,然后再坐下来,这样就可以大大减轻膝盖的压力,而不至于损伤膝盖8、注意习练完后的放松专家称,体式练习完后的放松很重要,它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。

4.瑜伽膝关节练习的功效

膝关节是一个很容易就会受伤的部位,但是它对于我们的日常活动又十分的重要,那么应该如何保护膝关节呢?通过瑜伽的练习,我们能够达到这一目的。

膝伸展

作用

灵活膝关节,加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。

动作

坐姿,背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角,双手在右膝盖后相握,吸气,伸展膝盖;呼气屈膝,并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,换腿重复。

抱膝式

作用

强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量,减少膝盖受伤。

动作

站姿。重心移至左腿。吸气,双手抬起右膝;呼气,将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展,呼气挤压重复6次,第7次拉向腹部挤压时停留3~6次呼吸。放松。换左腿重复。

幻椅式

作用

促进膝关节周围血液循环,帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

动作

站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶,保持背部伸展,呼气,屈双膝下蹲,感觉像是坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3~6次。吸气,向上提起身体,呼气放下双手。放松身体。重复3次。

注意事项

女性的膝关节结构特点使得女性的膝关节较之男性更容易会受到伤害,因而如果在运动中不够注意的或者没有做好相应的准备活动的话,膝关节就会受到伤害,那么在进行运动时,应该如恶化保护膝关节呢?现在就让我们一起来了解一下吧。

女性的骨盆比男性宽。女性股骨与膝关节之间的角度,将会对膝关节产生较大的压力,使其旋内。大部分女性的膝关节周围韧带松弛,这也会引起膝关节旋内和髌骨变形,从而引起膝关节髌前疼痛综合征。此外,女性大腿肌肉力量较差,不能对膝关节进行有效的加固,也是导致膝关节损伤的原因。据统计,大约50%的女性患有某些膝关节损伤的疾病。

防止膝关节损伤应注意以下四个方面

首先,在运动时要穿一双舒适合脚的鞋子。一双舒适合脚鞋子,不仅能够使你的运动状况变得更好,而且能够避免很多不必要的问题产生。对于女性练习者而言,更是要注意这一点,以便更好的进行锻炼,避免膝关节损伤的情况出现。

如果膝部有旧伤,最好是戴上矫正器。

另外需要注意的是要保证自己的体重。膝关节承受了我们身体的重量,平时可能还好,但是在运动的时候会让膝关节受到冲击,那么重量的威胁就变得十分严重。对于女性而言,保持正常的体重,不仅能够保护膝关节,还能改善你的形象,为什么不做呢?

最后,保护膝关节,还需要我们增强自身的力量。很多时候膝关节的问题都是由于腿部力量不足而导致的,因而为了解决这个问题就必然需要我们来增强自身的腿部力量。能够增强腿部力量的运动有很多种,我们可以适度的进行一下。

治疗膝关节的瑜伽体式

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。