瘦身瑜伽的教程

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1.跪坐在瑜伽垫的一端,双手按在瑜伽垫上。

2.身体弯下,双手摆在前方。双手前臂贴在瑜伽垫上,双臂平行。

3.伸直手臂,手掌撑地,支撑身体。

4.身体向前抬起,臀部离开地面,大腿撑起身体,大腿与小腿成垂直姿势。

5.低下头部,吐气。注意双手位置,应该离开头部,不应该紧贴头部。

6.吸气,将头部抬起。注意臀部要向上翘起,眼睛看向前方。

7.坐在瑜珈垫上,双脚向前伸直,双手撑地,手掌转向后面。

8.抬起右脚,踩在左脚外侧的地面上,膝盖弯曲。

9.弯曲左脚,脚板放在右边臀部的旁边。

10.将左手弯曲,手肘放在右膝上。

11.伸直左手,将手握住右脚脚踝。左手伸向身后。

12.上身向左侧扭转,左手在右腿外侧抓住脚踝,在极限处停住约5个呼吸,回到原位。另一侧重复相同动作。

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