70分钟的瑜伽课怎么排课

1.瑜伽教练的排课流程

如果是75分钟的课的话,首先是10分钟的静坐调息,这个就是您自己的事的,然后调息完后,引导大家睁开眼睛,不要着急做体式,先要做瑜伽的祛风练习,其实也是一个热身。

莲花伸展莲花侧伸展(左右)莲花扭转这些只是把身体完全热开。 站:三角伸展式,战士123树式双角式舞蹈式(伸展扭转平衡都有了) 坐:单双腿背部伸展坐角式回望式船式鱼王扭转式牛面试 跪:四角板凳式猫伸展虎式骆驼大拜式休息(回腰) 趴:眼镜蛇木板式顶峰式蝗虫式 躺:小桥式抱膝压腹式犁式肩倒立抱膝左右摇摆 最后休息术(10-15)分钟。

一堂课基本上就OK。

初中高这样上课基本上都没问题。

稍微有点难度但大家都可以接受。好的话加分。

不好的话直接给我趴在沙滩上就行。

2.求一节60分钟的瑜伽课编排

梵克的教材-课程设置

初习者体式顺序

(①~④,10~20秒,每侧/每个体式两轮)

简易树式(正中站立一轮/靠墙一轮)(手指相扣/改变相扣)

三角伸展式

战士式II

简易加强侧伸展(步骤0,1)

·拇指相勾

·每侧10~20秒

平躺伸展

·拇指相勾

·每侧30~60秒

仰卧祛风式(单腿/双腿/各1分钟)

·抱住髌骨上前部

雷电坐(1分钟)

·使用两根伸展带

·如只有一根伸展带,将其放于脚踝上

·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间

·教学员如何调整小腿肌肉

雷电坐姿坐山式

·30秒~1分钟,分别扣手

雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟)

教学员如何放松腹部和横膈膜

⑩上升腿式(90°/靠墙/1分钟)

如果时间允许,双腿交叉30秒~1分钟

11.挺尸式(5~10分钟)

3.如何排瑜伽课

要看你准备排的是多大强度,哪种类型的课。

比如阴瑜伽、基础瑜伽,一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排,基本上人体各个主要部位都要有练习到。

基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。如果是塑形、纤体类的瑜伽,一小时课程中冥想和休息术大概10分钟。

中间课程体式要有针对性,比如腰腹背部、腿部、手臂,你可以选择相应的体式安排,最好坐、(跪)、站、躺着的体式都要涉及,掌握强度和停顿时间。课程中引导会员呼吸最重要的,顺带把握时间简单介绍体式的禁忌和功效。

自己选择音乐可以用心一些,配合着你的步骤来。

4.如何排一节完整的私教瑜伽课

要根据私教会员的需求和她的身体情况,要有区别对待,才会效果明显。

要先对他做体测和沟通后才能进行排课。排课之前需要注意以下几点:1、先设定课程主题,这堂课的主题框架是什么? 主题课程就是针对人体的某个部位进行锻炼,让身体得以修复和改善,课程主题一般有加强核心,一般是用来加强腹部的力量,促进马甲线人鱼线,而且后期的比较难度大的体式和课程,都依赖于腹部核心,如果核心没有力量,体力会非常差,很多体式根本没有办法做。

2、设定人群:会员的年龄和学习瑜伽时间的长短都是排课要考虑到的因素。例如:18-28岁的学生和白领的课程内容就不能和30-40岁之间的中年人一样,因为年轻人的体力比较好,而且他们所注重的课程内容更多是在塑形减肥上面,而年龄层比较大的人群会更加注重于健康和养生。

3、设定整堂课的高峰体式:一堂瑜伽课一般是由简单体式开始,逐渐升级难度,到了课程的一半之后,就要排一个难度比较大大体式来突出整堂课的主题.4、课程一般是按照:站,跪,坐,仰卧和俯卧的流程排序,但是并不是绝对,所有的排序都是围绕主题和目标高峰体式来排课,把某个体式安排课程当中所发挥的作用。扩展资料:瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

70分钟的瑜伽课怎么排课

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