瑜伽的指南针怎么练

1.瑜伽指南针式怎么进入

有一个瑜伽体式,需要腿部后侧和外侧的打开,这个体式叫做指南针式。

这个体式并不难,可以按照以下步骤循序渐进练习。在你可以做到的步骤保持,每天练习,当你最后可以做到的时候,大腿后侧和髋部后侧不知不觉就打开了哦 !

1.半神猴式

右腿往前伸直回勾,左脚踩地膝盖着地臀部坐脚跟双手往前延展,手掌撑地保持脊柱延展,保持1分钟,换边

2.方块式

小腿交叠,脚踝就够,膝盖脚踝对侧对齐双手往前撑地往下折叠,保持1分钟换边重复

3.蜥蜴式

左脚踩地,右腿伸直膝盖着地双手小手臂撑地,脊柱延展保持1分钟,换边

4.仰卧腿上提

躺下来,左腿伸直回勾,右手抓住大脚趾拉右大腿靠近胸腔,保持1分钟,换边

5.站立前屈扭转

双脚打开一条腿的长度,先来到双角式然后右手抓左脚踝外侧,左手抓右脚踝外侧保持1分钟,换边

6.抱婴儿式

左腿伸直回勾,右腿弯曲,双手拉小腿靠近胸腔保持脊柱延展,腹部内收,保持1分钟,换边

7.一半指南针式

在上一个体式基础上,拉右膝盖窝放在右肩膀后侧右手抓小腿,左手抓右脚外侧保持1分钟,换边

8.指南针式

在上一个体式基础上,右手往下撑地,右腿缓慢伸直右肩膀推右腿向后,左肩膀打开看左侧,保持1分钟,换边

2.吐纳法怎么练

吐纳法也是呼吸法的一种,叫做顺呼吸,当然还有逆呼吸法。

因为我们平常呼吸,一样所以叫顺呼吸,逆呼吸一开始练有些困难,用顺呼吸法比较好,容易

入静,

顺呼吸,要点说一下,要不很容易出问题,练功姿势,站 行 坐 卧都可以,

呼吸前先调整一下呼吸,再练。

用鼻呼吸,舌抵上腭,也就是抵住上腭的有两个小孔,

一开始会不适应,舌都是酸的,很难受,这是正确的方法,有人认为不对,那是不对的,

如果抵上腭不适应(影响入静)可以抵住牙龈上方,

然后,用意念把气领导丹田处,(也就是肚脐稍下,千万不要领导太靠下,因为那里是空的,

在那里引气没有效果的,下腹会发胀)

有的人一开始练 ,气会下不到丹田,因为橐龠管蔽塞,有的人可以直接把气引到丹田,因为他们的橐龠是通的,我就可以把引到丹田,但是我不晓得,以为自己能错了,就把气引到胸口,要把把橐龠能通,结果很不疏忽我就不练了。

另外不要憋气,

熟悉了顺呼吸就可以,练逆呼吸了,

《真气运行法》好像就是逆呼吸,好像练得人也不少,上手也比较容易

你上边 口呼鼻息 三次 是要吐出浊气,调整呼吸

如果不是初学者,如果启动胎息就可以任何时候都在吐纳,胎息可以自己呼吸,不是自己意识控制的。

没有人指导,容易出问题的。

3.请问练习过的高手 卧虎功怎么练

你说的卧虎功,我也在练,这种功夫训练是多样化的,十分厉害,你初学者能坚持2分钟真的很了不起了。既然一样连,你就要走最艰苦的路。

你不要用手掌,用紧握的拳头,作俯卧撑状,手前臂的那个弯角保持120度。一天做两组,早晚各一组,第一天2分钟,第二天在做第一组时试着增加5秒,然后好好休息,晚上做第二注也增加5秒,然后像这样做2,3天,在增加几秒,你就会有进步。我就是这么练的。练武是艰苦的,要懂得坚持。等你成功后,你的拳头可以极端厚木板,肺活量增加,胸肌有抗打能力,对圣体有很大好处。

不能放弃,祝你成功

4.瑜伽双腿绕头式怎么练

很多人都会觉得这个瑜伽动作很牛,那就是把脚放到头上去。

也有同学说,自从自己练了瑜伽,小伙伴知道后第一句话就问:“你可以把脚放到头上去吗?”

其实,把脚放到头上去,需要的髋部的打开,对于很多本来柔软的人来说,这是很简单的事情。但是,对于大部分人来说,髋部是比较僵硬的,所以做起来很难,看到别人能做就各种羡慕。

但是,就像很多人不用练习就可以做盘莲花,很多人练了很久还盘不好,体式本身并没有难易,当放到个人身上才显出差异。

回到正题,那么

要怎么练习才能把脚放到头上去呢?

今天推荐套练习

只要你每天坚持

你也可以

第一套练习

↓↓↓

1.睡鸽式(3分钟)

左小腿尽量与垫子前端平行,胸腔放在小腿上方右腿向后延展,髋部摆正双手往前延展,额头着地

2.睡鸽式扭转(3分钟)

在前一个体式基础上,扭转身体向右把胸腔放在左脚掌上方

3.马里奇A(1分钟)

左腿伸直回勾,右脚踩地,右脚外侧与右臀部外侧一条直线双手往后,右手抓左手腕

.“8”字手臂支撑(8次呼吸)

这个体式除了需要手臂力量,还需要髋部打开

.指南针式(8次呼吸)

左腿弯曲膝盖着地,右膝盖来到右肩膀后侧右手撑地,指尖朝右左手抓右脚掌,转头看左侧

.单腿绕头式(8次呼吸)

在上一个体式基础上,把腿放到头后侧左腿伸直,双手合十

第二套练习

第一步:拉伸大腿后侧(1分钟)

让他人帮忙,让大腿尽量靠近胸腔,保持腿伸直

第二步:拉伸髋部、大腿外侧(2分钟)

右脚在右手外侧踩地,保持膝盖夹向身体胸腔尽量往下去找地面

第三步:加强拉伸大腿、髋部外侧(2分钟)

在前一个体式基础上,头顶点地,小腿靠近肩膀后侧

第四步:仰卧半鸽子式(3分钟)

躺下来,左腿伸直压地,双手抱住小腿靠近胸腔

第五步:单腿绕头式(8次呼吸)

尝试把腿放到头后侧,左手抓住右脚背

只要练习你也可以

5.怎样练瑜珈

刚刚回答过类似的问题,你的情况也是一样。向你推荐几本书和光碟很容易,但是对于初学者。我还是建议你如果有时间或是条件最好找一家专业的瑜伽馆,去跟着瑜伽教练一起练习。

原因有几点:

首先你说你从没练过瑜伽,所以对于练习的方法和呼吸都是不了解的。就像学开车一样,首先我们要知道如何开动,然后才是自己上路练习。瑜伽也是一样,你需要有个专业的老师告诉你如何去进入体式、什么时候吸气什么时候呼气、哪里该收紧哪里该放松。。。。很多东西在一开始如果只是自己看书或看碟去模仿,不但不容易达到效果,而且是有可能让身体受伤的。

其次,每个人的身体是不一样的。只有专业的老师才会根据你的身体情况告诉你,什么样的体式是适合你的,什么体式不适合你。例如有些体式是促进消化的,有些体式是强壮某个部位的肌肉和骨骼的,有些体式可以帮助减肥减脂。。。很多东西是看书和碟所收获不到的。

最重要的,就是你也提到的:不正确的练习容易使身体受伤。经常会听到关于这方面的言论。其实带来伤害的并不是瑜伽本身,任何运动如果的方法不对或是急于求成都有可能造成伤害。我们走路的时候还有可能摔跤呢,难道我们就不走了吗?所以,带来伤害的往往是不正确的练习方法,和一颗急于求成的心。

因此,建议你还是先跟着瑜伽老师练习一段时间后,再选择自己在家练习。

6.怎样正确的练习瑜伽

*正确的放松——正确的放松就象经过一次很好的睡眠,让你放松肌肉和所有的内脏系统,消除一切紧张、恐惧、担忧的心理。

*正确练习——瑜伽姿势中的拉、抻、挤拧能使身体保持良好的体态,保持脊柱和关节的灵活性,有益于全身各个系统,只有正确练习,才能从瑜伽中受益。

*正确的呼吸——呼吸是瑜伽的中心,它将身体与精神联系起来。呼吸方法的正确与否,瑟它带给身心的益损有直接的关系。完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心,增强你的精力,教会你怎么样给身体充电及更好的控制情绪。

*正确的饮食:营养、健康、自然的食品能够排除体内的毒素,保持身体的清洁、柔软,使人身心纯净,并能提高人体的免疫能力。

*积极乐观的心态和冥想——瑜伽的静思和冥想有助于消除消极的想法,使人内心稳定、平和、自信,从而达到最后自我超越的状态。

以上五项是基本的判断瑜加与其他健身术的区别,并在练习的过程中不易迷失方向。

为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。 刚练完瑜伽就洗澡,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤,刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者,尤其是患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人,练前则不必洗澡。

此外,瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。

需要提醒练习者,不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

7.瑜伽常识 如何学瑜伽四种基本呼吸法

瑜伽的四种基本呼吸法

1腹式呼吸

做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高。

两鼻孔慢慢吸气,放松腹部

实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

2胸式呼吸

做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

3完全呼吸

做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部。

现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气。

先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

效果:这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。

它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。

4单鼻孔清理经络呼吸

做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。

大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。

此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开。

无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。

效果:提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中"障碍使经络通畅。强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒。

8.瑜伽双腿绕头式怎么练

很多人都会觉得这个瑜伽动作很牛,那就是把脚放到头上去。

也有同学说,自从自己练了瑜伽,小伙伴知道后第一句话就问:“你可以把脚放到头上去吗?”其实,把脚放到头上去,需要的髋部的打开,对于很多本来柔软的人来说,这是很简单的事情。但是,对于大部分人来说,髋部是比较僵硬的,所以做起来很难,看到别人能做就各种羡慕。

但是,就像很多人不用练习就可以做盘莲花,很多人练了很久还盘不好,体式本身并没有难易,当放到个人身上才显出差异。回到正题,那么要怎么练习才能把脚放到头上去呢?今天推荐套练习只要你每天坚持你也可以第一套练习↓↓↓1.睡鸽式(3分钟)左小腿尽量与垫子前端平行,胸腔放在小腿上方右腿向后延展,髋部摆正双手往前延展,额头着地2.睡鸽式扭转(3分钟)在前一个体式基础上,扭转身体向右把胸腔放在左脚掌上方3.马里奇A(1分钟)左腿伸直回勾,右脚踩地,右脚外侧与右臀部外侧一条直线双手往后,右手抓左手腕.“8”字手臂支撑(8次呼吸)这个体式除了需要手臂力量,还需要髋部打开.指南针式(8次呼吸)左腿弯曲膝盖着地,右膝盖来到右肩膀后侧右手撑地,指尖朝右左手抓右脚掌,转头看左侧.单腿绕头式(8次呼吸)在上一个体式基础上,把腿放到头后侧左腿伸直,双手合十第二套练习第一步:拉伸大腿后侧(1分钟)让他人帮忙,让大腿尽量靠近胸腔,保持腿伸直第二步:拉伸髋部、大腿外侧(2分钟)右脚在右手外侧踩地,保持膝盖夹向身体胸腔尽量往下去找地面第三步:加强拉伸大腿、髋部外侧(2分钟)在前一个体式基础上,头顶点地,小腿靠近肩膀后侧第四步:仰卧半鸽子式(3分钟)躺下来,左腿伸直压地,双手抱住小腿靠近胸腔第五步:单腿绕头式(8次呼吸)尝试把腿放到头后侧,左手抓住右脚背只要练习你也可以。

瑜伽的指南针怎么练

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