拉伸大腿内侧的瑜伽

1.哈他瑜伽哪些体式是拉伸大腿内侧的

各个流派的许多体式都是通用的,拉伸大腿内侧的正位瑜伽体式:

站立前屈式

从山式开始,吸气,抬起手臂,吸气,以髋部为折点,向前折叠。

降低下半身向腿部靠拢,转移身体的重量到脚球,保持髋部和脚踝在同一直线。

提起坐骨,头部向地面而不是向腿部,延长脊柱。

手臂向地面伸展,抓住相对的手肘,或者抓住小腿或者脚踝。

胸腔向腿部靠拢,当达到极限,放松脖子,慢慢深呼吸。

益处:伸展腘绳肌和背部肌肉。

坐角式变体

坐在垫子上,双腿在身前伸直,保持脊柱的平直。

头部向天花板,尽可能地张开双腿,感受大腿内侧的伸展。

双手可以放在膝盖上、地面上或在胸前十指合十。

益处:伸展腘绳肌、臀部和腹股沟肌肉。

2.练习瑜伽,大腿内侧紧怎么拉伸

练习瑜伽体式,如果大腿内侧紧,很多体式都会有限制。

如果大腿内侧紧,要经常练习一下5个体式,建议每个体式保持1分钟以上。1.指南针式坐立,弯曲左膝盖,左脚跟靠近右臀部左手抓右脚外侧,膝盖靠近右肩膀右手在右侧撑地,手臂伸直砖头看左侧,保持1分钟,换边2.靠墙的坐角式面对强站立,双腿打开,脚内侧贴墙双手在后侧撑地,脊柱延展,额头放在墙上保持1-3分钟3.坐角式坐立,双腿打开,大腿骨外旋,脚回勾身体往前折叠,髋部转动双手往前延展,额头贴地保持1-3分钟4.坐立单腿扭转坐立,弯曲右膝盖,右脚靠近左大腿左手放在右大腿外侧,左手抓左脚外侧打开胸腔,左手肘着地保持1分钟,换边5.俯卧单腿手抓脚趾式俯卧,双腿伸直右腿伸直脚回勾,脚靠近头右手抓右脚外侧保持1分钟,换边如果想要练习横劈,大腿内侧的拉伸是非常重要的,想要做横劈的同学要经常练习以上5个动作哦。

3.瑜伽瘦大腿内侧的动作有哪些

5个超有效的瘦腿瑜伽动作 第一式: 两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。

整个动作维持15秒,感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。

第二式: 在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,这时候身体大幅度前倾,让左腿下压到最大限度,右脚跟要踮起来,整个身体重心放在左腿上,保持匀速呼吸。维持15秒后回位,转向右侧做。

左右维持10次。 第三式: 坐在地板上之后,身体向右转的同时右腿呈弓形,要尽量让整个大腿侧面贴在地板上,两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时,抬起头,保持上半身微微向后仰,这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。

左右各重复15次。 第四式: 在第三式的基础上,两腿位置保持不变,同时身体开始慢慢前倾,直至两手臂和额头贴到地板上。

刚开始做这个动作时如果难以接触地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接触到地面了,保持 匀速呼吸,维持10秒,左右各重复15次。 第五式: 做完第四式动作之后,身体就可以慢慢回正了,最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉,让线条更流畅优美,也有助于赘肉的消减。

将左腿回弯,折叠至最大限度,左手臂可以辅助轻轻往上扳,同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动,否则很容易抽筋的。

4.怎样拉伸大腿内侧的韧带

弯腰摸地拉的是大腿后侧。跟内侧没关系。

拉大腿内侧韧带的方法可参考下图。搞清楚韧带在哪里,可以有很多动作拉伸。

拉伸大腿内侧的瑜伽

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