瑜伽拉伤腿的感觉

1.练瑜珈的时候拉伤了大腿韧带怎么才能好呢

肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。

这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是:大腿后面(腘绳肌)、大腿内侧(内收肌)。

腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候,腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时,大腿内侧会有尖锐的疼痛。

肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷,两天之后可以按摩和热敷,并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。

韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种:踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的歪了脚;和膝关节的韧带拉伤(在后面的膝部疼痛部分详细介绍)。

韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点: 1.休息、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。

每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。 3.压迫。

用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。

2.练瑜伽腿部拉伤了怎么办

有些瑜伽姿势教练宣称疼痛是件好事。这类教练经常挂在嘴边的话就是“今天的练习会让你的身体吃苦哦”或是“没有疼痛就没有收获啊”。

其实,这是跟正宗的瑜伽系统教导背道而驰的。作为瑜伽姿势的练习者,我们必须听从身体的感受,避免过度的伸展,不做任何可能会伤害自己的动作。

首先,必须寻求医疗帮助并遵循医嘱,通常需要静养,要有耐心。

其次,需要有些乐观精神,不应紧张或沮丧。压力或沮丧情绪会干扰身体的自我痊愈过程,反而会延长恢复期。面对现实不怨天尤人的心态,才是身体复原所需要的。

再次,可以试着将不利转变为有利,把握这个机会将本打算用于肢体活动的能量,转而用来做精神方面的培养,譬如利用时间多练瑜伽语音冥想。

此外,如果因为受伤而无法像以前那样锻炼,就需要吃得少一点,保证摄入能量与消耗能量相当。如果有几天不能练习姿势,不妨借此机会做1~3天的断食,洁净一下身体。有研究显示,断食能让受伤部位愈合得更快。

摘自中国瑜伽之母《基础姿势与技法攻略》。

3.练瑜伽时拉伤大腿内侧有4个月了,现在还会痛,请问这样什么时候能

练瑜伽时左大腿内侧特别疼,而右腿不疼,但不运动的时候过几天就不疼了,这是局部肌肉的过度使用造成局部肌肉酸痛症。可以继续练习,但是要注意以下三点。

1。锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了,并且表现有特异性。例如,下坡运动锻炼一段时间后,能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛。

2、以渐进的方式进行肌肉活动,肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动得充分和整理活动做得合理均有助于防止或减轻肌肉酸痛。

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