瑜伽最理想的锻炼方式

1.瑜伽最能锻炼身体的什么

有很多人不知道瑜伽具体有什么样的效果。

瑜伽主要以使精神与肉体免受压力与环境的侵扰并使身心能够很快地适应环境与压力的防御力为主,运动肢体的行动体力也同时得到加强。因此,它是一种使精神与肉体均能美丽的健康方法。

在此,具体地说明瑜伽的效果。 1、矫正身体出现的畸变 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

2、提高肌肉的柔韧性 利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。 3、促进血液和淋巴的流畅 它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

4、使内脏机能更活跃 利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。 5、调整自律神经 将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

6、提高免疫力 以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。 7、放松的效果 轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。

而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

2.为了练瑜伽,怎样科学锻炼腿部韧带

如何科学拉韧带

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、就是拉韧带了。又分几步进行。

先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。

再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多,有点理论化:

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。

3.练瑜伽怎么样能最好的开跨

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。

二、就是拉韧带了。又分几步进行。

先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。

再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,学青蛙趴在地上的动作,脚掌尽量贴着屁股和地,这是你的屁股会贴不到地(因为韧性还没达到),然后让人帮你把屁股尽量往下压的贴地(我们以前是被老师踩)!!

六是脚背。坐在地上,双腿并拢,脚尖蹦直,然后用你的手够你的脚尖,背尽量别弯。

另外一个方法比较多,有点理论化:

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤

4.健身方式的选择羽毛球(包括乒乓球)、游泳、健身房(包括器械和各

选择适合你的健身方式 选择健身方式的关键是要选择自己喜爱、能让你身心愉悦的一种运动。

而随着健身狂潮的到来、健身种类的丰富多彩,你有没有想过究竟哪个是最适合自己的呢? 力量训练 最好的选择是找一个健身教练根据你的身体情况做一个3到4个阶段的健身计划,并且能教你正确使用每种健身器材,既可以在俱乐部里进行,又可以选择在家锻炼。 你也可以通过力量训练录像学习,巧用诸如食品罐头、水瓶等家庭生活用品来进行力量锻炼。

要注意的是,如果你没有正确方法的话有可能会伤害到你自己,所以你一定要确定学会如何使用那些东西。 力量训练对每个年龄段的女性都是很重要的。

对年轻女性来说,可以为你的一生打好基础并可以强健骨骼。 对30岁的女性来说,可以减缓你肌肉的衰老。

研究显示,老年妇女坚持力量训练不仅能维持骨骼的密度,还能降低骨折的危险系数。 有氧运动 这个选择是多方面的,最流行的一般有以下几种: 快步走在有氧运动中最流行并且适合各个年龄段。

对同样的距离来说,快速行走和跑步消耗的热量是一样的,并且受伤的可能性更小。 如果你是个初练者,你可以选择一个平缓的路面,速度可达到1公里15分钟。

在提高练习中,你可以通过增加坡度或改变地形来进行锻炼,这时要注意脚踝避免受伤。 跑步和快速行走相比,虽然看似简单、方便,并且节约时间,还能消耗更多的热量,但是对一部分人来说,跑步会比较激烈。

如果你是个初练者,可以在前三四个星期交替进行步行和跑步。然后逐渐增加跑步的时间,直到你觉得能舒畅地跑完全程为止。

游泳对于身体有局限性的女性例如患骨质疏松、哮喘或者怀孕都是非常理想的锻炼方式。但是和其他有氧运动相比,游泳对于心率的锻炼要略逊一筹。

灵活性训练 不要忽略这项锻炼,它对于预防抽筋很有帮助,也能使你的身体进行大范围的运动,现在这种训练非常流行,你可以根据自己的需要和时间安排上相应的训练班。 太极拳——我国古老的健身方式,在中老年中非常流行。

太极拳集舒缓优美的动作、缓和的心态和呼吸技巧于一体。 它能够增强你的力量、灵活性、平衡性、协调性,并被认为是关节炎患者最理想的健身方式。

你还可以在齐胸的水中进行太极锻炼,阻力的增加可以获得事半功倍的效果。 瑜伽已经有2000多年的历史,大约有600多万的美国人在练习瑜伽。

练习瑜伽可以增强你的灵活性、力量、平衡性,并能够减缓压力使身心愉悦。 无论是高级主管还是家庭主妇都可以参与锻炼。

瑜伽通过其独特的方式使你的全身拉伸、移动和放松。找一个资深的老师是个不错的选择,或是买录像带在家中自行学习,需要注意的是初学者在开始的时候要量力而行。

即使是低强度的活动如散步、爬楼梯、较重的家务或跳舞等,一天30分钟也是非常有益的。 而每周做3到4次如跑步、游泳、骑车、滑冰、跳绳等较激烈些的有氧运动可以促进心肺功能,如果你患有心脏病,可以遵医嘱进行一些安全范围内的适当运动。

5.瑜伽一周练几次为佳

愈加可以天天练习.

因为它是美形美体的运动.不与其他激烈运动一样,不适合过多的锻炼.瑜伽Q&A

一、问:练瑜珈要注意哪些事?

答: 1.练瑜伽之前请空腹,1~2小时前不宜进食。练完后半小时内也不宜进 食。

2.练瑜伽时,应穿著瑜珈服装或宽松的衣服进行。

3.练瑜伽时,请使用瑜伽垫或软地毯。

4.练瑜伽时,请在空气流通的场地进行。

5.练瑜伽时,应心平气和、心无杂念下进行。

6.练瑜伽时,不宜讲话。

7.穿著服装尽量宽松舒适首饰项链戒指手表尽量不佩带。

8.练习时要保持心情放松平和专注

9.不要过份勉强顺其自然量力而为持之以恒的练习

10.练完瑜伽动作后,必须要做大休息,让上课后使受刺激的器官获得 充分休息。

二、问:一星期要练几次瑜伽比较适当?

答:因每个人身体状况不同,一般建议3~5次的效果最好,但若身体无法负 荷,也不要勉强。但最少练习2次,才有其功效。

三、问:练瑜伽为什麽要施行静坐? 答:因为静坐可以让身体放松,卸下所有压力及忘掉不愉快的事,让身、心、灵,达到合一的境界。

四、问:生理期可以练瑜伽吗? 答:当然可以,只需注意生理期间不宜练习倒立动作(会使身体经血倒流)。 但因为每个人的身体状况不同,如果练习当中有不舒服的情况,仍建 议不要勉强练习喔!

五、问:练瑜伽会有运动伤害? 答:任何运动一旦不小心,都会有运动伤害;所以练习前,一定要做暖身运 动。且练习当中不要操之过急,就不会有运动伤害。如能配合丹田呼 吸法,还会增加身体的柔软度。 六、问:练瑜伽后肌肉会酸痛,该如何改善? 答:如果第一堂课后而感觉手脚肌肉酸痛,这是正常生理反应,约一至三天 即可恢复,或可泡热水澡再加上按摩,可更快消除酸痛。

七、问:要练习多久瑜伽,才能改善体质呢?答:因每人身体状况与练习的时间不同,所以会因人而异,一般约练习一至 三个月后,就能感觉较有精神,较不会腰酸背痛等,而持续练习越久, 效果更显著。

八、问:为什麽别人可以做到某些动作,而我却做不到或做不好呢? 答:练瑜伽不比与别人比较,因每人柔软度不同,所做的动作程度也不同。 只要常做练习,不要给自己太大压力,慢慢得你也可以做到高难度动作。

九、问:要练习多久,才算学会瑜伽呢? 答:瑜伽重在身、心、灵的结合,练习越久感受也越不同,故不要给自己压 力,只要常练习,常去体会身体的感受,就可以进入瑜伽的世界喔!

十、问:我的筋骨很僵硬也能够练习瑜伽? 答:筋骨愈僵硬的人愈需要练习瑜伽来柔软放松筋骨帮助血液循环顺畅预防及避免各种酸痛以及疾病的产生

十一、问:练习瑜伽有无年龄的限制? 答:由於瑜伽练习具有温和缓慢的特性故基本上并无年龄上的限制无论小 朋友或老年人只要练习前作好暖身由基础简单的体位法开始练习循序渐进练习即可

十二、问:练习瑜伽可以瘦身减肥吗? 答:循序渐进持之以恒的练习瑜伽体位法可帮助身体平衡内分泌促进新陈代谢加强血液循环将不需要的脂肪废物排出体外并配合瑜伽悦性食物饮食方法二者同时并行自可达成瘦身减肥功

瑜伽最理想的锻炼方式

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