贴近瑜伽生活的照片

1.什么样的瑜伽动作拍照片好看

平时练了那么久的瑜伽,出门玩的时候一定会想摆个体式pose来拍照~没事刷刷瑜伽姑娘们的朋友圈,那简直是赏心悦目啦~景美,人美,再配上瑜伽体式,绝对6到不行!

1 静坐冥想

技术难度:★☆☆☆☆

盘坐这个造型既简单操作起来也没有什么阻碍,席地而坐,找光线好的地方,配合纯天然的背景立马神仙范儿就起来了,所以这是拍照首选的动作。手的各种姿势都有,合掌的,智慧手印的,但是这里有一个问题。

但一定要注意你腰椎的曲线是否没有了,变成反弓的样子?平时生活中如果你善于观察的话,大多数人都是这样的坐姿,这很容易引起腰肌劳损,严重的话就是腰间盘突出啦。

2 树式

技术难度:★★★☆☆

每当拍照片的时候树式都是首选,因为漂亮,有意境,在拍摄的时候搭配的文字都想好了.但是这毕竟是一个平衡体式,身体没有做好准备就会来回晃动,此时你的嘴角上扬,内心确实想着“快点照呀,站不住了,要倒,要倒。”

其实看着简单做起来并不是那么容易的,首先身体肌肉要有力,有力能稳定,跟着髋关节要灵活,灵活可以让屈膝腿展开的幅度变大一些。同时髋关节还要保持摆正哦。

3 神猴哈奴曼

技术难度:★★★★

神猴这个体式,不仅在朋友圈很泛滥,每个初学者心理都有一个梦想——我要下叉。不断地拉伸,不断掰自己终于能拍照片了。于是就有了千奇百怪的神猴哈奴曼式,那到底这个体式应该如何做呢?保持髋部摆正,但是你可能会说髋摆正了就下不去了,那下不去就下不去呀,下不去说明身体还没有做好准备,我们练瑜伽可不是光为了拍照片哦。

4 舞王式

技术难度:★★★★★

这个相对来说操作上没什么问题,不受地点的限制,但是很少有人能做起来。可是因为这个体式十分的漂亮,所以很多人愿意尝试,但是每每很费力地做起来了,hold住几秒,快门“咔嚓”之后就是阵阵的腰酸背痛,这是为什么?

第一是因为没有热身,这不是一个简单的体式,它需要身体很多部位的配合,比如,肩关节要灵活,脊柱要灵活,大腿前后侧肌肉要有弹性等等。

第二就是做错了,很多人就像图中这样,掀髋来做,而且站立腿不自觉的就超伸了,真的变成了舞蹈动作了。

5 头倒立

技术难度:★★★★★

很多人认为练瑜伽没有张头倒立的照片就跟没练瑜伽一样。照张头倒立的照片的过程是这样的:你好不容易做好了头倒立,但是刚起来身体就开始东晃西晃的,你咬牙跟摄影师说,“快点,要不行了。”摄影师好不容易找到好角度,你都要倒了,只听快门“咔嚓”于是你就七扭八歪的倒下来了,也不顾会不会头晕,爬起来就要看效果,乍看造型ok就是面部狰狞,没有关系我们可以p图。

但是要知道头倒立不是那么容易的,身体的核心力量不足,重量压力就集中在脖子上,再加上不稳定很容易扭伤颈椎,到时候这张照片可能就变成了你最后一次练瑜伽的纪念了。头倒立难在哪里?难在心要定,呼吸平顺,身体协调能互相协调工作…

很多人在拍照的时候会说“你帮我想想还有哪个动作?”,在瑜伽里面我们称“动作”为体式,梵文ASANA,它强调的是整个身体协调一起运作,并且在身体已经准备好的前提下去进行。当我们为了拍照而拼命摆造型的时候,你做的只是一个类似舞蹈的动作而已。

大多数人拍照的之前是缺乏热身练习的,上来就直奔主题就等同给自己的身体埋下一颗颗地雷,随时都可能引爆。其实你这个体式没做上来就先放放,身体准备好了自然就能做上来了。

瑜伽练的不是花架子,而是一颗安静平和的心,展示你练瑜伽的最好方式就是自信阳光的微笑和生活态度。

2.瑜伽发朋友圈的唯美短句

1、瑜伽真正练的是心,一颗随遇而安的心,就像印度哲学教导的四句话:无论你遇见谁,他都是对的人;无论发生什么事,那都是唯一会发生的事;不管事情开始于哪个时刻,都是对的时刻;已经结束的,已经结束了。

2、瑜伽与生活,彼此容纳,又彼此独立,都会给彼此留有空间,好让人生能够沉着回身。人生,能够苦楚,更要懂得寻求高兴。一生,瑜伽是满足令自己恋恋不舍,不离不弃的景色。

3、我为我懂,生命从此精彩起来。

4、专注呼吸,关注本我,静心瑜伽,现在开始。

5、红颜不易老,美丽怎能少?

6、当灌溉是能够去做的事,理所当然要这么做。

7、瑜伽,指引方向的明灯,感受内心的平静,可以重新塑造自我。

8、缤纷瑜伽,人气登场,带你走进梦的殿堂。

9、只要轻松,就能健康生活。

10、激情燃烧脂肪,引领舞蹈风尚。

3.有没有减肚子和大腿的瑜伽式的图片上传一下,学习学习

大腿的:

两脚打开,能放入两个拳头即可,脚掌不要内八,也不要外八,双臂与地面水平,向前伸直,慢慢蹲下,小腿与大腿垂直,背部尽量挺直,脚趾微微翘起,重心集中在脚后跟

一次坚持半分钟,每天多做几次。

这个动作很累人的,一开始做可能坚持不了三十秒呢

肚子:

猫式,双膝跪在地上,身子前倾,像猫儿一样趴着,手臂与地面垂直,手掌间距与肩同宽,吸气时,头向上昂,上身向下弯成弧形,坚持几秒钟,呼气时头部下来,上身向上弯成弧形

连做三十个左右,一天两次

很有效的哦

最好是空腹做

饭后三个小时在做也可以的

望您成功哦

4.男的练瑜伽好不好,为什么

好啊,瑜伽大师说是适合每一个人里练习的。我们曾经也听到很多瑜珈的爱好者提到,如果这人要卧床不起,还能练瑜珈吗?怎么练?实际上对于这个话题,瑜珈当中的练习方法,我们有一个认识的误区,认为瑜珈就是摆一些动作,伸伸胳膊、伸伸腿,实际上很多卧床不起的人可以练习瑜珈的呼吸。人如果正常情况下是感觉不到自己呼吸的,比如我们现在坐在这里,不会刻意感觉到我们现在是呼气还是吸气。当你感觉到你气息的时候,往往是我们身体紊乱的时候。当你生病的时候自然感觉到气息比较微弱,瑜珈是让你在这种状态下开始调整自己的气息,慢慢慢慢会发现自己身体在朝着一个非常健康的状态在改变。

所以从这个角度来讲,即使你生病卧床不起都可以练,当然儿童、老人更可以练习,而且非常需要练习。

5.揭秘正确的瑜伽姿势是怎样的

下犬式

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常见错误:

做下犬式最常出错的地方是头、胳膊和肩膀的位置。而做错动作总是会伤害到胸部、背部,还可能对腰部和肩膀施加过多的压力。

判断方法:

如果动作不对,你的肩膀和脖子会有明显的紧张感,同时腰部也会感到酸痛。因此,你可以用这种方法来判断动作是否到位:认真感受是否脖子和肩膀有紧张感,如果感到紧张,那肯定动作不对,如果脖子和肩膀感到舒适和放松,那证明姿势正确。小编强烈建议找一个人从你正面拍一张照片,然后对照正确体式的图片查看,一张照片可是比千言万语好使的多!

动作修正:

两手分开一个肩膀宽,看两腰中缝是否与垫子的前半部分平行;五指分开,重心放在手指虎口处,感受前臂慢慢内旋的感觉;把施加在腰部的压力慢慢转换到手指处,上臂慢慢远离腹部,从而使你稳稳地支撑起你的肩膀并使脖子放松;这时,尽量拉伸自己的大腿和脊椎,耳朵与上臂成一条直线。如果你觉得自己背部还是紧张,可以适当弯曲膝盖。

END

瑜伽平板

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常见错误:

很多瑜伽练习者认为平板支撑需要的是上半身的力量,然而事实上,是身体的核心在用力。练习这个体式的常见错误是:屁股过分抬高或是下沉。当你的臀部抬得太高时,即使你坚持了足够多的时间并且消耗了大量的能量,但对于身体而言,起不到任何作用;而当你的臀部过于下沉时,你又会给你的下背部施加过多的压力。

如何判断:

注意练习时自己全身的线条,你的身体从头到脚跟应该完完全全的平行于地面。

动作修正:

核心力量是平板支撑的关键。把靠下的肋骨和肚脐部分向里吸,并把尾椎骨向脚跟方向靠近。想象你的大腿内侧拥抱在一起,胸部尽量向前伸展,两肩胛骨沉到背部下方;记住在做这些动作时保证肚脐和肋骨向内收。到此,将头顶朝向前方,脚跟后压。

END

眼镜蛇式

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常见错误:练习眼镜蛇式的常见错误主要发生在脊椎、胳膊和肩膀。你总是会从四肢支撑迅速过渡到眼镜蛇式,大部分的力量用在双手的支撑上,下背部承受了过大的压力,而身体的核心并没有得到训练。

判断方法:如果你感到你的下背部承受了太大的力量,而核心部位却没有受力的感觉,那你肯定没有做对!

动作修正:身体降低,贴近地面,双手放在身体肋骨中间的部位,这样你就不会把太多的力量放在你的双手上。脚背下压,双腿用力,感觉你的腹部慢慢向你的脊椎移动,主要使用背部的力量,慢慢将肋骨向前向上提起,直到双手似乎快要离开地面为止。展肩,感受你的肩胛骨慢慢向下压,似乎要贴近背部肋骨部位。

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站立前屈

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常见错误:

做前屈体式的一个常见错误是,双腿固定不动,使劲弯曲脊椎去够自己的脚趾。这样往往会导致身体呈C形,从而拉伤脊椎、臀部和膝关节的韧带。

判断方法:

如果你感觉到自己脊椎呈C形,或者是肩膀有紧张感,或是呼吸短促,那你就该意识到自己的错误了。

动作修正:

膝盖稍稍弯曲,开始做折腹式,把腹部压向大腿;吸气,伸展你的脊椎,呼气时,开始登直你的双腿。每次当你的腹部离开大腿时,你就停止拉伸自己的双腿。

END

树式

常见错误:

树式常见的错误就是脚放在膝盖上。这里说的膝盖不是骨头,也不是关节,而是膝盖部的软骨,它无法从侧面起到支撑作用。如果你身边有膝盖受过伤的人,你就知道,膝盖一旦受伤,想要恢复及其缓慢。

判断方法:

做树式时,如果你觉得身体不稳,或者当脚压住膝盖太过用力时感到了轻微的疼痛,那就是做错了。

动作修正:

一般情况下,无法把脚放在膝盖以上的大腿内侧部位的主要原因是臀部屈肌太紧,或者单纯的缺乏力量,无法把腿抬起来并保持脚底伸平。如果是这个原因,那小编建议把脚放在膝盖以下的小腿上,如果这样也还是很难完成,那就直接一脚的脚尖踩地,脚跟放到另一只脚的脚踝上。

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