适合产后练的瑜伽种类

1.产妇生产生多久可以练瑜伽

[瑜伽疗法] 向经期、孕期、产后妇女推荐的瑜伽功

练习瑜伽对于增进妇女健康很有补益,即使是处于经期、孕期以及产后的妇女,也可以借瑜伽来强健体质,但一定要小心谨慎地练习。一般来讲,妇女在经期开始的一两天内最好不练瑜伽,特别是不能练倒立的姿势,在经期后期可以做适当的瑜伽练习。孕妇适当练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至有助于无痛分娩,但要注意在怀孕期最后两三个月,只能做简单的姿势。妇女产后两个月一般可以开始练习瑜伽。需要提醒注意的是:上述处于特定时期的女性,在做瑜伽姿势时,最好能用辅助工具来帮助完成姿势,并且动作一定要缓慢。

【产后妇女】

转腰式

扭脊式

猫伸展式

蛇击式

骆驼式

虎式

婴儿式

船式

仰卧单侧抬腿式

仰卧抬腿式

三角屈体式

前屈式

单腿前屈式

眼镜蛇式

眼镜蛇扭动式

蝗虫式

卧英雄式

拱背升腿式

犁式

马式契合法

2.哪些瑜珈动作特别适合产后练习

专家介绍,下面几个简单的瑜珈动作特别适合产后练习,可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。

1。向阳式。

作用:可强化盆底肌群,修护产道,使产道恢复弹性。 动作要领:双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。

吸气时双臂向上,呼气还原。 重复一次,然后放松。

2。脊柱旋转式。

作用:使剖宫产后的伤口更加密合收缩,恢复腹部弹性,雕塑腰部和腹部的线条。 动作要领:曲双膝,脚心尽量贴地,抬高双臂与地面平行,吸气时向右转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,伸直双腿。

3。虎式。

作用:伸展腰腿部,灵活脊柱各个关节,按摩腹部器官。 动作要领:呈四脚板凳状跪立,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,注意别耸肩,接着呼气低头,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝。

反方向练习一次,注意不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。 4。

船式。 作用:可强壮胯部,拉长腿后侧韧带,按摩腹部,有助于产后康复。

动作要领:吸气,身体微微后仰,帮助身体抬高。抬起双臂,与地面平行,感觉小腹非常的紧张。

接着吸气慢慢还原,呼气放松。 5。

全蝗虫式。 作用:滋养美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。

动作要领:俯卧,下巴着地,双手于体后交叉握拳合十,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及胸部,肩胛骨尽量相触,吸气慢慢还原,呼气放松。 6。

冥想放松。 作用:深深的放松状态,可以获得内心的静谧,进而体验到平和、安详的感觉,就像是给心灵充电,有助于焕发精神,恢复产前的活力。

动作要领:仰卧,双脚分开与肩同宽,双手掌心向上,闭上双眼,把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长,静观自己的一呼一吸,呼与吸循环不止。此时,忘掉生活中所有的烦恼,想象欢乐的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美丽的花园中,和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。

经常有女性抱怨说,自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后,走形的身材再也没恢复过,不仅如此,虽然吃了不少营养补品,但腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失 调等问题仍接踵而至。专家指出,分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所损伤,如果置之不理,肯定会给将来的生活带来隐患,导致易患妇科病等。

广州医学院妇 产科副主任医师郑菊香建议,条件许可的话,新妈妈在产后一个月开始,可每周练习两次产妇瑜珈,这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。

3.产后妈妈多久可以练瑜伽 产后多久适合练瑜伽

1、如果是顺产的话,月子内是可以进行修复性的练习,如果这个时期没有老师指导,那么建议出月子以后进行练习。

2、如果是剖腹产建议3个月以后在进行练习,并且要去医院确认伤口的恢复情况,只有伤口完全长好才能开始练习,同时建议找专业的瑜伽老师进行针对性的产后恢复练习。

拓展资料

1、产后瑜伽的好处

(1)恢复体型:改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。

(2)改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

(3)强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

(4)重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

(5)改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

(6)加强体能恢复:因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

2、产后瑜伽注意事项

(1)不可自己在家练习动作。

(2)不可选择跳健身操热身。

(3)不可超出身体极限。

(4)产后瑜伽需要根据个人体质进行,因人制定合适运动计划,循循渐进,不能为了加快瘦身而伤害身体。

参考资料:百科-产后瑜伽

4.产后瑜伽的适合人群是哪些

产后瑜伽之特别功效

瑜伽练习的内容和方法宽广而多样化,它可以对应不同人群的需要,最终带来身心灵整体的综合益处,因此对于产后的妈妈们来说,练习瑜伽也是适合且明智的选择。

1、恢复体型及身体机能

如何恢复体型可能是产后绝大多数妈妈习夜考虑的问题,而事实上,恢复身体的内在机能是恢复健康体型的重要基础。

瑜伽练习有效的调节强健我们身体中最基本的四类组织:肌肉组织,神经组织,表皮组织和结缔组织,它们的共同活动让身体行使一项或多项特定功能。

对于产后妈妈来说,这些组织的韧性及机能,特别是盆腹区域器官及肌肉组织的恢复及强健可以通过适当的体式练习有步骤有系统得实现。

2、调节平衡体内核心系统的工作

对体内核心系统功能的调节也是让妈妈们持续拥有阳光般的精神及体能的决定因素之一。

因为身心是否能够获得营养且平衡的内能量直接取决于多个系统的整合工作:神经内分泌系统,呼吸循环系统及消化排泄系统。

瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层以达成调节整合的效用。

练习产后瑜伽的必知小常识

1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。

2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。

5、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。

7、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。

8、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。

9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。

适合产后练的瑜伽种类

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。