韧带受伤恢复的瑜伽方法

1.初练瑜伽拉伤大腿后侧韧带怎么尽快恢复啊~

如果是撕裂般的疼痛最好暂时不要运动了。

韧带伤了的话比较难好。我是运动员出身,全身基本每个常用的零件都受过伤,所以比较有经验的。

但是也有一个比较好的办法可以检验你是不是真的拉伤了,你在吃过午饭半小时后进行15分钟的慢跑,这里所谓的慢跑是指比你正常走路的速度快一些就可以了,但一定要坚持动作的幅度和节奏,不要因为疼就瘸着跑。直到全身微微出汗即可。

然后再感觉一下疼痛点,如果明显好转可能是因为瑜伽练习的幅度过大,略有损伤或者拉筋过大的原因,不是真正的拉伤,反之就需要休息了。症状减轻的方法一是热敷,二是按摩,三是上药(伤痛酊、云南白药、或者红花油都行)。

希望能够帮到你。

2.提问:瑜伽课上把大腿根部的韧带拉伤,如何恢复

b*** 问 2012-07-05 01:02:54病情描述(发病时间、主要症状、就诊医院等):2个月前,有次上瑜伽课,在做一个动作(完全坐在地垫上,腿尽量打开成一个大写的“一”字,然后上半身坐直再分别向左右两条腿下压,左手要抓住右脚脚踝,身子还要向上扭转,眼睛看天花板)时,教练嫌我右腿膝盖那没着地,有点打弯,就按着我的上身向下狠推了一下(一个疯狂的教练),我随即听到“咔哧”一声(其实我已经有一个月没上过瑜伽了,我尽力了可膝盖实在是贴不到地上),等练完出来我都没法正常走路了,好像该右腿往前迈的时候,要拧一下才能着地,瞬间我的右腿就要乖着弯一下,远看像长短腿在走!现在坐时间长了大腿根处都疼,而且要是有拉伸右腿下面的筋的动作,都疼!比如把右腿放到把杆上上身往下使劲压,最好下巴挨着右小腿,就疼得一点下不去,而我压左腿时,很轻松下巴就碰到小腿了!!而且拉伤后做这个动作还只是大腿根出及附近疼,现在居然都疼到膝盖后面那块了,这是不是表明,越来越严重了呢?

曾经治疗情况和效果:本来我以为不严重(那个教练居然都没听到“咔嚓”声,若无其事的转身就走了),谁知一个月都不见好,听另一个教练说他也是劈叉时,把那块给拉伤了,他就使劲压那条腿(比如刚才我描述的压把杆的动作,做各种动作的原则就是要用那个受伤的韧带,他说越疼越压),我也就找他说的也偶尔压一下那条坏腿,可是也许我没教练那么坚持,2个星期后他居然说他 好了!我就有点担心了,自己随便判断的韧带拉伤,其实不对,说不定不是韧带的问题?可能更严重?

苗瑞瑞医生 答 2012-07-06 16:10:35可能是肌肉拉伤,急性期减少活动,局部可以热敷,理疗,饮食上无特殊忌口,可以贴一些活血化瘀膏药,若不能好转,应该及时去医院骨科就诊。医生郑重提醒:因不能面诊患者,无法全面了解病情,医生建议仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行!b*** 问 2012-07-07 14:24:14谢谢苗瑞瑞大夫!

3.膝盖韧带有伤适合做瑜伽吗

不适合,推荐韧带拉伤恢复保健训练:

①半蹲墙根

背部靠墙,双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm),慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过脚趾,保持一段时间后伸直膝盖,为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一个球。

②单腿下蹲

把伤腿放在台阶上,慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面,慢慢伸直膝盖。

③侧卧

双脚并拢,膝盖弯曲90度,侧卧。将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离一掌宽,保持一段时间,缓慢放下,注意脚不要动,也不要把臀部翻倒平躺。

④臀部下蹲

靠墙用没有伤的腿站着,收臀提臀,保持臀部收缩到极限,慢慢弯曲伤的膝盖至45度,保持一段时间,慢慢伸直膝盖。

⑤压腿

调整踏板让你的膝盖成直角,把脚放在踏板上,推脚让膝盖伸直,然后缓慢屈腿,不要完全伸直膝盖,让脚保持在踏板上。

⑥拉伸小腿

双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙。脚踵着地,后面一条腿伸直。慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。

⑦下跪

单腿下跪。收臀,臀部向前移动,直到感到一股力量作用在前面的大腿上。不要前倾和扭曲臀部。

⑧拉伸后腿腱

平躺在垫子上,一腿伸直,一腿举起,大腿和臀部呈90度。缓慢伸直举起腿的膝盖,直到感觉大腿后侧被拉伸,保持5秒,放下,作10-15组。

⑨双手双膝拉伸

平躺在垫子上,伤腿举起,大腿和臀部成90度。推拉膝盖和踝关节,越过另外一条腿。保持,直到感到臀部外侧被拉伸。

⑩拉伸后腿腱

直坐保持一腿伸直,一腿弯曲在一侧。身体向前缓慢倾斜,直到感觉大腿后侧被拉伸、注意这个过程中手不要前移、

⑾交叉腿

平躺,伤腿跨在另外一条腿上面。用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖。保持脚平放在地上。保持直到感到臀部外侧被拉伸。

⑿鹤立

站直

把一只脚向后放在椅子或桌子上,大腿保持正直。收臀向前,感到大腿前侧拉伸。不要前倾,也不要扭曲臀部。

⒀打坐

正直坐下,膝盖弯曲,双脚脚底正对。把膝盖往下压,直到感到大腿内侧被拉伸,不要前倾。

4.健身过程中拉伤了韧带如何恢复

我是一名瑜伽教练,小时候去学舞蹈的时候我就出现过韧带拉伤的情况,然后也没在意,后来大腿后侧就鼓包了就是聚筋了,一直到现在也有,后来去学愈加教练时每天练功有一次拉狠了韧带就伤了,肿的和萝卜是的,最开始是红肿然后每天都变化变紫色变绿色变黄色,一周后能恢复,在你韧带拉伤的时候不要在继续做腿部的运动需要保养伤腿,要把酒放个碟里烧,然后用手快速去沾烧酒,然后涂拉伤的韧带,我学校很多女生都韧带拉上过,弄烧酒要小心烧手,你可以把酒弄热了然后涂上就好,就是效果差点。

拉伤的韧带会反复的,比如你下次又过度拉伸你的韧带还会伤的,没次做愈加的时候记得先活动活动身体,而且愈加是一种循序渐进的过程不易急于求成,你每天保持同一时间练习好好的配合呼吸时间长了自然会有效果的。

韧带受伤恢复的瑜伽方法

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