带颈部热身的瑜伽课

1.练瑜伽时如何放松脖子

1.在体式中向上看

举个例子,战士 一式。在这里不用努力抬头看上方,脖子后侧不要塌陷。还有其他体式(比如骆驼式)需要头向后,也要保持颈椎后侧的延展。

2.下巴往前伸

这个在课程中很常见,这可能是因为习惯、脖子的紧张或者像看看周围在发生什么。有一个原则,我们要保持颈椎自然生理曲度。

3.转动脖子一圈

很多课堂中还在做脖子转动一圈的运动。但其实这对颈椎不好。

4.颈椎周围肌肉热身不够

想象一下,你刚刚下班,久坐对着电脑一天。你的脖子是紧张的。然后你去上瑜伽课,保持一个脖子不动的体式中,那会带来更多的紧张。

你需要从胸椎开始延展颈椎,手臂上举增加脖子周围肌肉的血流量,给那些肌肉放松一下。

5.保持一个难度大的体式之后,没有放松

很多体式对颈椎是个挑战(比如鱼式),还有一些,因为学生过分努力,会造成脖子紧张(比如弓式)。做弓式时,要先给颈椎和上背部热身。做完鱼式之后,要反向拉伸。

6.做有风险的倒立体式

如果你练习不久,知道自己身体情况,告诉老师,不要轻易尝试高难度倒立体式。肩倒立、头倒立要特别注意。

2.瑜伽前热身运动有哪些

瑜伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢,让身体更柔软,避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来,让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。

一、颈部练习功效:简单的颈部练习,能够拉伸颈部肌肉,缓解颈部的僵硬,避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。重复次数:以顺时针重复3次,然后逆时针重复3次。

Step 1、取简易坐姿,双手放于两侧膝盖,低头,让下巴尽量靠近前胸,拉伸颈部后侧肌肉。Step 2、头部慢慢向右转动,拉伸左侧颈部。

Step 3、沿着顺时针方向,头部慢慢向后仰,拉伸颈部前侧肌肉。Step 4、头部慢慢向左转动,拉伸右侧颈部。

Step 5、最后,头部慢慢转向前面,完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习,直到感觉颈部有些疲劳为止。

带颈部热身的瑜伽课

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