孕中晚期适合做的瑜伽动作

1.孕晚期孕妇瑜伽动作有什么

1.猫伸展式练习方法:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;呼气,保持背部平直,打开肩胛骨。

呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。

重复做10~15次。 2.婴儿式练习方法:双腿跪地,两膝打开,两侧大脚趾碰触。

身体缓缓向前,臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。

保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。 3.弓步移动式练习方法:双膝跪地,双手撑地,左腿慢慢移到前侧。

吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。

重复该动作10~15次,之后换另一侧重复。 除了上面所具体介绍的瑜伽动作,推强式、肩腿伸展式、束角式、坐姿扭转式等等都适合晚期孕妇。

孕中晚期适合做的瑜伽动作

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