改变驼背的瑜伽

1.练习瑜伽哪个动作能改善含胸驼背

三角式:

手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背,同时调整腿型。

两腿打开约两个肩宽,双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度,左脚向内转10度。吸气,呼气时弯曲右膝盖成直角,膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展,右手向下放,保持手臂与肩膀成直线,眼睛视线看向左手手指。保持30秒,然后回到原位,换边重复动作。

小贴士:身体无法控制稳定的同学,可以借用瑜伽砖,或靠墙使身体稳定,但两肩双手必须打开保持直线,收紧腹部。

2、牛面式:

胸腔的向前用力很好的伸展背部,打开胸腔;双腿的打开促进骨盆区域的血液循环。

在地上,两腿膝盖弯曲,脚掌相合,贴向身体,两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜,直到额头、手肘触地。保持30秒,然后回到原位,放松身体。

小贴士:双手后背无法相扣的同学,可以抓住毛巾或绳子,尽量让手肘向上。双腿无法缠绕的同学,可以选择简易坐姿,让臀部坐稳。

眼镜蛇式:

打开胸腔,放松滋养双肩。

俯卧在地上,两腿打开略比肩宽,脚背贴地,两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时,伸直手臂,上半身抬离地面,头部向上仰起。保持30秒后,慢慢回到原位。

小贴士:做不到的同学可以手肘不用弯曲,手臂伸直,髋部离地,但是必须沉肩向下,打开胸腔。

骆驼式:

打开胸腔,伸展身体的前侧。

跪坐在地上,双腿并拢,脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜,同时双臂打开与肩同宽,在身后撑住地面,指尖向前,头部向后仰。保持30秒后,慢慢回到原位。

小贴士:双手扶住后腰,吸气时让身体慢慢还原。手够不到脚跟时,可以踮起脚趾。

2.有没有治驼背的瑜伽

驼背是比较普遍的现象,多数的并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

矫正驼背首先要使肩、背部放松,缓解僵硬。双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张。

第二,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。

第三,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋.

另外,你平时可以做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。

3.坚持哪些瑜伽坐姿能矫正含胸驼背

含胸驼背气质顿失,瑜伽教你从坐姿开始,做一个优雅的美人儿! 所谓的气质是一个人从内而外自然散发出来的魅力,无关颜值,气质型的女性总是会让人不自觉想要多看两眼,必然是一个充满魅力的大美人。

然而有些女性长期不正确的坐姿使得脊柱发生侧弯,形成含胸、驼背等不良体态,实在没形象。以下1组坐姿瑜伽,有助于舒缓脊柱压力,让你零压力做一个优雅的美人儿! 1、双手支撑莲花坐双手支撑莲花坐,练习者从坐姿开始,双腿交叉盘坐进入莲花坐体式,保持腰椎挺直,身体微微向前做屈体运动使得双手紧贴身体两侧撑地,双臂将躯干抬离地面,注意重心放于双臂上。

常练这个体式可以锻炼手臂肌肉,强化手臂力量,舒展脊柱,缓解肩颈肌肉僵硬,消除背部多余脂肪,预防驼背等不良体态,塑造形体。 体式要点: 练习者双腿向前伸直贴地坐于地面上,双腿并拢,脚跟点地,弯曲双膝,打开髋部,右脚跟抵住会阴处,左小腿跨过右腿叠放在右小腿之上,脚掌朝上,脚跟靠近腹部区域,使得双腿交叉呈盘坐姿势,挺直脊柱,身体微微前屈,双手紧贴身体两侧撑地,指尖朝前,臀部上抬,双臂将躯干抬离地面,保持脊椎挺直,目视前方,坚持该动作约30秒时间后将躯干慢慢放回地面。

2、半莲花上抬腿式半莲花上抬腿式,练习者从莲花坐体式开始,一只腿向上伸直,同时躯干向一侧扭转,使得上伸的腿紧贴后背处,保持脊椎挺直,双肩打开。常练这个体式可以拉伸腿部韧带,紧实腿部线条,锻炼脊柱的柔韧性,强化脊柱力量,消除背部脂肪,缓解腰酸背痛,预防驼背、含胸等不良体态,提升气质。

练习者坐于地面上,双腿并拢向前伸直,弯曲左膝,左脚跟朝向会阴处,脚掌向上,右腿上提向上伸直,同时躯干向左侧扭转,使得左手肘弯曲向上握住右脚踝处,右手位于左脚趾右侧撑地,坚持约30秒时间后变换上伸左腿。常言道站有站相,坐有坐相,错误的坐姿会使脊柱压力加大,造成脊柱发生形变,从而引发驼背等不良体态,影响整体气质。

每天坚持练习这组坐姿瑜伽,有助于优雅体态,增加气质,让你浑身充满女神范儿。

4.如何利用瑜伽消除驼背

瑜伽百科在日常生活中,我们的大多数时间都处于身体向前弯曲的状态,导致我们的脊柱越来越多的向前屈,而失去了脊柱本身的自然曲度,越来越多的人开始驼背,患上颈椎和腰椎的疾病。今天向大家介绍一种瑜伽练习的方法,可以帮我们更好的打开胸腔,对于改善驼背,尤其是改善颈椎和腰椎的疾病也很有效。

在日常生活中,我们的大多数时间都处于身体向前弯曲的状态,比如在电脑前工作时,写文章时,开车时,或者睡觉时(侧卧的话,身体也是蜷缩在一起)。这样的状态,导致我们的脊柱越来越多的向前屈,而失去了脊柱本身的自然曲度,越来越多的人开始驼背,患上颈椎和腰椎的疾病。今天向大家介绍一种瑜伽练习的方法,可以帮我们更好的打开胸腔,对于改善驼背,尤其是改善颈椎和腰椎的疾病也很有效。

一、跪立,脚趾踩地,双膝分开与骨盆同宽,双手向前支撑地面,只有手指尖接触地面,双手大大分开,要宽于你的肩膀。

预备式

双肩前移

二、双肩向前移动到手的上方。

三、双肩上提,把侧身拉长。

侧身拉长

让心融化

四、肩胛骨收向中间,胸腔下沉,让心融化。

五、向外屈肘,直到大臂平行于地面,并且和肩在一条直线上,肩胛骨更充分收向中间,在这里保持几个呼吸。

大臂平行地面

六、继续屈肘,

胸腔触地

直到胸腔接触地面,但是不是松懈的掉下来,继续保持手臂和肩部肌肉的收紧,肩胛骨完全的贴合,背部肌肉主动收向中线,胸腔完全打开。

试着每天早起,或者睡觉前坚持练习5分钟,一定可以改善你的驼背,缓解颈部和腰部的不适,要加油呀!

5.急 有点驼背 听说做瑜伽可以改掉驼背的坏习惯 现在被拖得很严重 就是

没有你想象的那么困难。

第一:一般驼背的人,脖子的骨骼都会受到影响,比如走路时头总是抬不起来。建议睡觉时不要枕头,然后让全身都躺在床上(双脚不要交叉睡),然后全身放松,让头部,背部和腰成一条笔直的直线贴在床上入睡。

这样背部肌肉都得到了放松,也纠正了骨骼。还有每天起床压压腰,压压肩。

压了之后就可以站起来走走了,由于刚开始背会不舒服,所以走路时先只把腰往前送,臀部不动,胸和腰就用力往前挺,然后打直背走。这时肩膀会影响到你的头部,(可能你还有偏着头走路的习惯),所以把手笔直下垂把肩膀往下压着走。

为了纠正骨骼,走路时肩膀不能动,这用管着你的背和腰。我叫你这样走,你背的骨骼很快就会恢复,我以前一样是驼背,头偏,但用这个方法两天就好了。

6.怎么用瑜伽来矫正驼背

方法/步骤

1、反手婴孩式

跪坐着,大腿与上身挺直,双手叉腰,眼睛正视前方。

吸气时,双手放在臀部后方,慢慢碰触脚部。

呼气,身体慢慢向前弯腰,腹部贴紧大腿,慢慢倾斜,直至额头靠在地上。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后,返回吸气动作后,重复做2至3次。

2、手部抬升式

双脚靠拢并站立,身体挺直,双手伸直平放于身体前方并交叉。

吸气3秒后慢慢把手臂竖起,直到头顶上方。头稍微后仰,向上看手,停6秒。

松开双手,展开双臂 与肩持平,停6秒。

吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势,停3秒。

呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。

3、冰山式

盘腿坐下。吸气3秒钟后,将双手伸直,跟肩膀置于一条直线,掌背向下,缓慢上移,直到头顶。呼气3秒钟后,上身往右倾斜,直到90度,此过程屏住呼吸6秒钟。然后呼气3秒钟,上身挺直。呼气2秒后,掌背向上,手臂缓慢放下。

4、蝗虫式

卧到在地上,脸向下,双手与双腿紧贴地上。呼气时,除了腹部接触地面,其他部位慢慢向上提起,并保持自然呼吸,15秒后,再将提起的部位放下,

5、束角式

坐在地上,两腿伸直于前方。慢慢把腿弯曲并靠拢,双脚心靠拢。再用双手抓住脚趾,上身慢慢靠向地面,视线水平方向,即不能低头,过程中保持呼吸平稳,重复2~3次效果佳。

6、背后扣手式

跪坐着,上身挺直,双手放于背后方,并将双手十指互扣,慢慢把双手提起,上身也慢慢向前倾斜,直到双手置于头顶上方。保持动作20秒,重复上述动作。

END

注意事项

练习时,注意做好热身运动!

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