从零开始练瑜伽的教程

1.从零开始练瑜伽 瑜伽入门体式有哪些

开始初级练习时,应先练挺卧放松式来放松身心,方法为:

仰卧地面,背部平躺,两腿稍微分开,脚尖自然朝外垂下,两手放在体侧,掌心朝上,放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位,没有任何的紧张和压力,慢慢地感觉自己的身体,观察自己的呼吸,感觉你正在放松,将意念完全地放在呼吸上,你的呼吸是自然,流畅的,是自发不用力的呼吸,可以在心里记数呼吸,默数时不要压制任何想法,注意它,完全地放松,放松整个身心,忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题。十到十五分钟后,动动脚趾和手指,弯曲右脚,脚心踏地,侧过一边,慢慢地坐起来开始练习体位姿势。

初级的姿势包括有:

轻柔的热身练习(约21种),英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等,练习一段时间后,可开始练习拜日式的初级。

2.初学者学习瑜伽

选择瑜伽学校需要注意以下几点,在这里给初学者一些建议建议:1、选择大的培训机构口碑好的学校去学习,这样教学质量有保障,师资力量有保障,能学得比较好。

2、选择小班制教学,人不要太多,一般20个人左右,相对来说最好,一个是学习氛围比较好,另外人不多,老师又能照顾到每一个学生。3、到北京上海广州这种大城市。

因为,大城市理念,各方面比较先进。据了解,很多二三线城市的瑜伽老师都是从北京上海进修完回去的。

亚太瑜伽学院统一颁发的,瑜伽行业协会认证的教练证书,全国通用,毕业后到瑜伽馆、健身房都是认可的,因此证书具有行业权威性。

3.从零开始练瑜伽的图书目录

Part 01 瑜伽入门第一课

走进瑜伽世界

瑜伽很平凡——人人皆可练习

瑜伽很神奇——博大深邃的古老文化

大课堂:瑜伽不可抗拒的吸引力

瑜伽是一种生活方式

准备充分,瑜伽达人预备课

选择最佳的练习场地

瑜伽装备“采购单”

不可不知的瑜伽练习准则

瑜伽课程设计原则

制定你的瑜伽自助课

Part 02 从零开始,练习瑜伽基本功

学会独特瑜伽呼吸法,唤醒生命能量

腹式呼吸

胸式呼吸

肩式呼吸

完全式呼吸

标准瑜伽坐姿,让你的身心更沉稳

简易坐

雷电坐

吉祥坐

半莲花坐

英雄坐

全莲花坐

瑜伽冥想,带给你无尽的幸福感受

瑜伽语音冥想

烛光冥想

简单暖身运动,让身体进入瑜伽状态

颈部练习

肩部练习

手臂练习

手腕练习

腰部、胯部练习

脚踝练习

Part 03 初学瑜伽,强健全身

健脑

金字塔式

头部放松式

鱼式

明目

眼保健功

眼部按摩式

颈肩锻炼

骆驼式

转肩式

毛毛虫式

强健手臂

鸟王式

平板式

前臂旋转式

保养脊背

站式脊柱扭转

圣哲玛里琪一式

结实腰腹

三角伸展式

半月式

臀部塑形

后抬腿式

球上战斗式

虎式

强化生殖器

坐角式

扭背双腿伸展式

猫伸展式

强健双腿

顶峰式

战士一式

战士二式

灵活关节

上直角式

乌龟式

挺拔身姿

幻椅式

舞王式

强化平衡能力

树式

站立单腿抱膝式

侧斜板式

保养内脏

肩倒立式

旁扭式

仰卧抱腿滚动式

加强侧伸展式

新手怡情快乐瑜伽

Part 04 新手怡情快乐瑜伽

振奋净胜

轮式

风车式

风吹树式

缓解压力与紧张

双腿背部伸展式

船式

婴儿放松式

排解焦虑、抑郁

敬礼式

母胎契合法

上狗式

缓解久坐后的疲倦

弓式

铲斗式

鸽子式

前伸展式

Part 05 缓解病痛的特效体位法

感冒、咳嗽

牛面式

狮子第一式

狮子第二式

背痛

蜥蜴式

三角扭转式

坐山式

叭喇狗式

头痛

犁式

叩首式

双角式

失眠

束角式

眼镜蛇式

眼镜蛇扭转式

便秘

膝碰耳犁式

卧十字式

V字式

鸭行式

坐姿侧伸展式

侧犁式

桥式

食欲不振

摇篮式

半蝗虫式

站立前屈式

消化不良

蝗虫式

摩天式

鸵鸟式

侧角伸展式

月经失调

花环式

磨豆式

蛇击式

从零开始练瑜伽的教程

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