瑜伽体式战士一的做法

1.瑜伽站式一二三式

双脚分开三倍肩宽站立在垫子中间,脚尖指向正前方。

曲右膝,右脚跟内旋90°,左脚外旋30°,右脚脚跟对准左脚足弓,膝盖锁紧上提,大腿外旋用力,髋部指向正前方,卷尾骨不塌腰。吸气,手臂侧平举,双肩后展下沉,向上挺直腰背。

呼气,曲右膝,尽量使右小腿垂直于地面,大腿平行于地面,髋部还是指向正前方。吸一口气,呼气,上身髋部同时向右侧扭转,左脚跟外旋,脚尖踩地,双手向上于头顶合掌,可以拇指相扣,双肩下沉远离耳垂,手臂用力夹紧耳朵。

尽量将髋部摆正,脚跟向后蹬出,膝盖锁紧上提,伸展膝窝,卷尾骨,尽量将髋部下压。呼气,上身前倾,当上身于左腿在同一斜面上时,重心前移,吸气,抬起左腿,上身继续下沉,直到上身,手臂,左腿在一个平面上与地面平行。

左脚脚跟向后蹬出,大腿内旋,保持髋部在同一平面,不翻髋。不要将头埋得太低,保持颈部舒展。

右腿稍弯曲,不超伸。尽量保持2~3个呼吸。

呼气,曲右膝,放下左腿踩地。吸气抬起上身还原直立,尽量将髋部摆正,脚跟向后蹬出,膝盖锁紧上提,伸展膝窝,卷尾骨,尽量将髋部下压。

呼气,打开双手侧平举,吸气上身转回正中,左脚跟内旋,脚外侧踩地,顺势伸直右腿,收回脚尖,做相反方向。 苦逼瑜伽导师一枚。

不知道有没有说清楚,怎么那么多字啊啊啊,纯手打好桑心。

2.瑜伽战士肌肉怎样发力

1.让你把觉知带到脚掌你知道吗?脚和脚踝是比较复杂的,有33个关节和超过100块肌肉和结缔组织。

战士三式需要你单腿站立,帮助强壮和正位这些肌肉。平时我们大部分人时间穿鞋,脚趾需要更多地去展开和用力。

在练习战士三式时,要把脚趾展开,重量均等分配,从大脚趾到小脚趾到脚跟。2.帮助你建立膝盖的稳定战士三式做起来很难,是因为需要启动大腿的肌肉。

还有臀部、大腿后侧和股四头肌是让膝盖稳定的肌肉。所以在做战士三式,需要腿部力量真正启动,才能减少膝盖的压力。

3.提升你的耐力、核心力量和放松髋部压力战士三式教会你稳定髋部,让平时过度疲劳的梨状肌放松。平时,我们髋部外侧的肌肉在过度的使用,在做战士三式的时候,你会发现,腿部外侧一直到脚趾外侧会很快酸痛、疲惫。

这个时候,不要放弃,稍微弯曲膝盖,再坚持久一点,如果真的很累,腿也不要放下来,把双手放在砖块上即可。4.它帮助脊柱正位,让你更加专注在做战士三式的时候,腿和核心在用力,上半身可以更加自由地延展,找到脊柱的正位,同时要更加的专注,才能保持上半身的轻盈。

5.让你找到内在的力量和更有觉知的生活在做战士三式的时候,要启动腿部力量,腹部核心,背阔肌等等,让你觉得自己更加稳定和有力量,同时把这种对身体全身的觉知,带到对生活方方面面的觉知上。

瑜伽体式战士一的做法

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