瑜伽比较优雅的动作

1.瑜伽的几个动作提升优雅度

优雅是一种来自于内心的力量,让我们从纠正不良姿态做起,借助于古印度瑜伽,提升自身的优雅度。

动作1:牛面式

作用:丰满胸部,伸展脊椎,锻炼手臂肌肉和背阔肌,让身体充满柔韧的力量。

做法:

1、背部挺直的坐姿,左腿弯曲,左膝对着正前方平放在地上。

2、右腿弯曲,重叠在左腿上,右膝也对着正前方。

3、吸气,右臂伸直向上。

4、呼气,弯曲两臂。两手在背后相扣(如果两手无法相似,可用一条毛巾帮忙)。

动作2:树式

作用:伸展脊背,加强腿部和背部肌肉,增加稳定性和集中注意力。

做法:

1、双手放身体两侧站立,慢慢地把右腿脚放在左大腿腹股沟、脚尖向下放稳。

2、双手慢慢从身体两侧向上伸展。

3、两臂伸直,双手在头顶上方合十,自然地深呼吸,保持30秒到1分钟。

4、双手缓缓放下,恢复站立姿势,换另一边再做一次。

动作3:眼镜蛇式

作用:伸展脊椎,矫正不良的姿态。拉伸背部的肌肉群,消除颈背僵硬。丰满胸部,按摩腹内脏器官。

做法:

1、俯卧,两手十指张开放于肩下。

2、吸气,头、颈、肩慢慢离开地面。

3、撑直手臂,上身继续向后,保持5次呼吸。

4、呼气,按从腹到头的顺序慢慢地滚动着把身体落回地面。

动作4:侧腰式

作用:锻炼腰部肌肉,改善腰部因姿态不良而造成的脂肪堆积。

做法:

1、两腿并拢,两手放于体侧。慢慢吸气,右手伸直向上。

2、右臂继续向上伸展。

3、呼气,下侧腰。眼睛向上看。保持5次呼吸。

4、吸气慢慢起身还原,呼气落下手,做另一侧。

注意:

做此动作时,把注意力放在腰部两侧,感觉一侧被拉长,一侧受到挤压。

2.瑜伽有几个动作提升优雅度

瑜伽起源于印度,已有5000多年的历史,是一种精神和肉体相结合的健身术。“瑜伽”一词是梵文的译音,是·结合”、”一致”的意思,即自我与内在的精神因素相结合。瑜伽的目的有两个方面,一是培养身体的自然美,并获得高水平的健康状况;二是唤醒休眠在人体内的巨大动力,并用其来开发自身独特的潜力,获得自我实现……

柔软如芭蕾舞蹈演员的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女孩儿的梦想。

瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种源自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几千克的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因

为美丽而快乐。

瑜伽有6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心.让你更加灵活,平衡更好,也是瘦身的秘密武器。

1. 树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),你右腿保持直立的姿势,维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2.新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。

3.武士状

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30',腿部仍然伸直,臀部转90'。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90',臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名称说明了一切,是非常有力量的武士。

4.T形状

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿成一直线。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5.半个月亮

从T形状开始。右手的指尖触模在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板。

旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为上一姿势。

半个月亮教你安静下来。现在开始做它,可以巩固其他的动作。

6.三角形

从上一姿势开始,右脚向后迈2步向右转,脚和腿外侧成90°左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90°),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸的时间。恢复原位,再开始另一侧。

前两年一部由刘青云.郑中基等主演的<;喜马拉雅星)已经为我们展现过瑜伽的神秘与神奇,足见瑜伽这几年在全世界塑身美体界的风靡程度。如果懒女孩们平时没有足够的时间与精力去瑜伽馆锻炼,那么就按上面的姿势,自己在家静心做一做简单瑜伽吧。

3.求10个简单瑜伽动作文字说明

瑜伽体位--毛毛虫式

动作

俯卧,双脚伸直,勾起脚尖,双手平放于体侧,手掌贴地,下颚与喉部尽量贴地吐气。

吸气,脚尖蹬起,膝盖离地,用力挺起腰部;吐气,再充分挺起腰部,脚尖往前向身体方向走到极限,此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动,颈部与背部紧贴,意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。

接着,脚尖慢慢向后滑,同时腰部放回地面,以俯卧姿势,放松全身,重复练习3遍。

作用

调节自律神经,促进新陈代谢,舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张,消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部,并预防内脏下垂的功效。

提示

下巴、胸部做支点,不可移动。膝盖不能弯曲

瑜伽体位--韦史努式

动作

右侧卧姿,弯曲右手作枕支撑头部,左手放置左侧大腿上,全身成一直线,深呼吸,保持片刻。

吸气,弯曲左脚,左手抓住左脚拇指,将左脚慢慢拉高并伸直;吐气,将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向,脚尖向下,形成“锄头脚”姿势。

保持此姿势自然呼吸5次,然后换左侧卧姿,重复练习,左右各做3遍。

作用

促进血液循环,强化内脏,尤其是肝脏机能。放松髋部,消除腰围多余脂肪,缓解背痛。

提示

腿抬高的程度视个人情况而定,千万不要强迫,以免拉伤肌肉。

瑜伽体位--树式

培养平衡力,使体内平衡感发达。

●瑜伽树式是仿树木那样的姿势。

练习本式要做到脚踏实地,落地生根,持这样的意念,则膝部就充分伸展和稳定。

作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去,持此意念的 话,就能一步一步“长”下去。

●瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。

●动作要领:为了用一条腿站立取得平衡,这条腿的膝内侧及大脚 趾要紧紧用力。

完成步骤:

a.两脚并拢而立,扩胸收腹,膝内侧、大脚趾集中用力而站,额轻微上抬。

b.吸气后,一面呼气一面将右膝如图那样弯曲,使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量,双手向上伸出,手掌合十,缓慢呼吸,静止20秒一1分钟。

用另一条腿作相同时间的练习。

c。动作完成后,全身舒展,充分放松

4.瑜伽是最优雅的减肥运动是什么

瑜伽球减肥的优点:1.易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,价格十分便宜,十几元钱便能搞定。

2.易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。3.易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。

下面是几个比较简单的瑜伽球的动作及其要点一、瑜伽球热身动作双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。二、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作这个动作要在瑜伽垫上完成。

平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。

要点:平放的腿要伸直。三、瘦腰提臀的效果显著双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。

这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢!要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

5.初级瑜伽做哪几个动作比较好

开始练习瑜伽当然要从初级甚至基础课程开始。

就像我们要先学会站立,然后走路,最后再学会跑步一样。 首先,建议你最好找一家正规的瑜伽馆去跟着老师练习。

这样对初学者来说是最安全也是最有益有效的。 作为瑜伽教练,告诉你几点需要注意的,供你参考。

在习练前: 1、一定要空腹,要把进餐时间尽量安排到上课的两个小时前。保证空腹习练。

2、对于服装虽没有太多的要求,但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。但不要太松垮,稍贴身的衣物能够让教练及时的发现你体式上的问题。

上课时: 1、光脚。 光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板,提高体式的稳定性,同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点,这对于体式的保持很重要。

2、关注呼吸。 呼吸对于瑜伽的练习非常重要,注意听老师说的什么时候吸气什么时候呼气。

尽量让自己的气息缓慢深长,并始终使用鼻呼吸。 3、习练中尽量不要停下来喝水。

好的练习是一气呵成的,打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。

4、良好的心态 瑜伽不是比赛,很多初学者看到旁人能够完成很高难的动作时会有急功近利的心态,这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。

所以,关注自己的身体感受,做到你感觉可以的位置就可以了。 课后: 1、不要马上吃东西,至少要在半个小时之后。

习练后我们体内的能量均匀的分布在全身,如马上进食,这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物,会造成胃部的不适,以及能量的消散。 2、不要马上洗澡,同样放在半小时之后。

原因同上。 对于你来说,注意上面这些就足够了。

另外,多和教练沟通,告诉TA你的身体感受和练习体会,对于你的瑜伽练习会有很大帮助的。

瑜伽比较优雅的动作

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