瑜伽喉呼吸的作用

1.流瑜伽为什么要运用喉呼吸

喉式呼吸法也称胜利式呼吸,任何时候、任何姿势都可兼做喉呼吸。

喉式呼吸是修习瑜伽者的第二天性。 方法:(1)基本上采用两鼻孔呼吸,吸气和呼气时收缩喉头声门,产生类似睡眠时鼾声。

(2)A.通过两鼻孔吸气,声门半开半闭,发出类似鼾声 B.收缩腹部,扩张胸腔,做收颌收束法 C.屏息(个人能力范围内),只用左鼻孔呼气 D.放松收颌收束法。 做喉式呼吸时,通常以深呼吸来进行,浅呼吸情况下也可做此练习 功效:(1)调节神经系统,缓解失眠; (2)在练体位法和调息感到疲劳时,采取喉呼吸方式作休息式的呼吸,可快速恢复精力; (3)减少心率,对高血压病症起辅助治疗作用; (4)安静心灵,增强瑜伽冥想意识; (5)声波震动能按摩大脑的底端; 注意:(1)做第二种练习时勿突出腹部; (2)尽量放松面部肌肉; (3)心脏病患者避免练习;。

2.喉式呼吸要领有哪些

吸、吐的原则 原则1:展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。

以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。 原则2:强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。

如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

原则3:困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

依自己的状况呼吸。

3.瑜伽式呼吸法对人体有何益处

腹式呼吸法 1、身体放松,仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。 3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。

此时会感到手被腹部微微地抬起。 4、吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸 1、仰躺或是背挺直坐着 2、吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。

3、吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。 完全(瑜珈)呼吸 1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。

2、吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。 3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。

这是为了确保已将肺部的空气完全排出。 4、重复以上动作,如此循环。

安静时呼吸一次,可吸入500cc的空气 完全呼吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气 差距相当于平常7倍的呼吸量 完全呼吸的益处 珈的完全呼吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。

甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈。 瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。

(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)。

4.瑜珈呼吸

通常初学者的第一课是“呼吸”。

瑜伽强调以鼻子来呼吸,平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法,都有相应的呼吸方式,有时要求身体保持某种姿势,自然地呼吸,有时则配合动作屏息数秒钟。

练习瑜伽体位法之前要先做热身运动,柔软筋骨、关节、肌肉,以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身,初学者更应该多做。

练习体位法之后,还要做全身按摩,尤其是关节部位。按摩可以舒缓肌肉,促进血液循环,还可以趁机排除体内毒素,恢复身体机能。

按摩完毕后应平躺在地上,全身放松休息数分钟。瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此服装要宽松。

饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸,有许多体位法也不宜练习。

此外女性在月经、怀孕及产后一个月内应该停止练习。练习的场所需要安静、空气流通。

瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑,可以自己随意练习。呼吸有方法,体位法的练习也有一定的程序和进度,想学好瑜伽,应该求助于专业的老师。

为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。 回答者: hljwf - 助理 二级 11-3 19:29大多数人在习练瑜伽之前,并不了解自己的身体有什么问题,瑜伽会让你知道,每个人的身体都是不一样的,习练的侧重也会有所不同,正确的瑜伽习练中,呼吸和体式是同时开始学习的。

体式即瑜伽动作,相传一共有840万种体式,而在我们的日常生活中一般学会100多种体式就已经足够了。瑜伽的每一个体式都开始于吸气,结束于呼气,和其他运动不一样的是,它是全世界惟一一个把呼吸当成习练内容的。

呼吸法也分很多种,不同的习练者采取不同的呼吸法,比如高血压和低血压习练者的呼吸法就不一样。 正宗的瑜伽课程上除了体式、呼吸法,还应该伴有一定的唱颂,唱颂内容是经过了瑜伽圣贤数千年的发展和演变而来的真言组成,它的作用是促进身、心、灵的升华,它也是瑜伽习练的一个组成部分。

作为一个好的瑜伽教练,通过教授体式和呼吸法,带领你走入平静、放松的冥想状态。冥想从生理角度来看,跟深睡差不多,比如脑电波活动的频率很低,看上去也是睡着的样子,但是人其实是清醒的,内心宁静而喜乐。

如果非从实用的角度来说,一旦你能够引领自己进入冥想状态,那你的工作效率就会很高,生活中、工作中不管遇到什么样的困难,都更容易克服,原因在于你已经可以控制自己的精神、意识了,能够调节自己的情绪,在巨大的变化面前不会茫然、崩溃。 而对自己身体的控制,从习练瑜伽的第一天就可以感受到,瑜伽是通过锻炼放松身体,最终喜悦心灵的。

它突出的是身心平衡,只有在身心平衡的状态下,人才会获得精神上的宁静、喜悦、自由。 呼吸法 1、普拉那雅玛(Pranayama),即调息,普拉那既指呼吸的气息,也指生命之气,既生命的能量,雅玛的意思是控制,普拉那这条纽带的一端连着心灵,而另一端连着呼吸,通过这样的联系方式,心灵、普拉那和呼吸三者互相影响,因此人凭着控制三者之一,也就能控制其余两者,人体的生命之气可分为以下五种主要部分: A、普拉那(Prana):确切地说,它具体地指与神经网,肌肉群有联系的普拉那,它能使肺部语主发音器官以及各种器官本身活动旺盛起来,凭借这种普拉那的力量,人的呼吸过程才能自动进行。

B、阿帕那(Apana):位置在肚脐区域之下,其作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。 C、萨玛那(Samana):位于肚脐和心脏之间,它调节身体的平衡度,它给整个消化系统以动力,并控制这个系统。

D、乌达那(Udana):它影响和控制身体自喉部以上的一切部分,例如:眼、耳、鼻等等,据说实际上所有的危害以至脑下头的活动都是由乌达那激发起来的。 E、瓦雅那(Vayana):遍布人的全身,激发四肢的活动,调节和控制人身的整体运动,并和其他普拉那分类共同协作。

2、A、腹式呼吸:仰卧,把左手或右手轻放在肚脐上,吸气时把空气直接吸向腹部,如动作正确,手就会被腹部抬起,吸气越深,腹部抬得越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降,呼气时,腹部向内,朝脊柱方向收。 B、胸式呼吸:挺直腰背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张,代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域,胸式呼吸时,胸部区域扩张——腹部应保持平坦,吸气越深腹部向内,朝脊柱方向收入,吸气肋骨向外向上扩张,呼气肋骨向下并向内收。

C、完全式的呼吸:结合胸腹式呼吸,轻轻吸气,首先吸向腹部区域,在这区域鼓起的时候,就开始充满你胸部区域的下半部分,然后再充满胸部上半部分,尽量将胸部吸满气而扩张到最大程度,双肩右略微升直,腹部向内紧收,呼气,首先放松胸部,然后放松腹部,用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。 完全式呼吸的三大功效: (1) 氧气充满整个肺部,供身体的需要。

(2) 将二氧化碳呼出体外,清。

瑜伽喉呼吸的作用

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