瑜伽中的太阳式

1.瑜伽中太阳式敬礼的十二个动作及作用

梵文词“苏利亚”(Surya)意思是太阳;而“那玛斯卡”(Namaskara)一词的意思是敬礼或尊敬。因而,在梵语中,人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”,或称为“拜日式”。传统上,人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时,就对着朝阳来做这些姿势的。但是,日间任何时候都可以练习它,许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。这时人们最常做的瑜伽姿势之一。

太阳敬礼是一组十二个动作的预备操练。这套动作唤醒躯体和精神,为接下来的瑜伽操练做准备。十二个动作每一个导致不同的脊椎运动,并和呼吸动作保持合拍,从而逐步注入平衡与和谐的感觉,各姿势环环相扣,使得这个敬礼做起来轻松愉快。在每一节功课的开始,至少要做六个连续组套。

练习功法:

1、挺身站立,但要放松,两脚靠拢,两掌在胸前合十,正常呼吸(见图一)。

2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上(举臂时,两手食指相触,掌心向前),缓慢而深长的吸气,上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中,两腿、两臂都伸直;上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度(见图二)。

3、一面呼气,一面慢慢向前弯身,用双掌或两手手指触及地板(不要弯曲双膝)。以不感到太费力为限,尽量使头部靠近双膝(见图三)。

4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动,慢慢吸气,同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯,胸部向前方梃出,背部则成凹拱形(见图四)。

5、一面慢慢呼气,一面把右脚向后移,使两脚靠拢,臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面,两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子(见图五)。

6、一面吸气,一面让臀部微微向前方移动,一直到两臂垂直于地面为止(见图六)。

7、然后蓄气不呼,弯曲两肘,膝盖着地,把胸膛朝着地板方向放低,保持胸部略高于地面,一边慢慢呼气,一边把胸部向前移(见图七)。

8、直到你的腹部,你的两条大腿接触地面。吸气,同时慢慢伸直两臂,上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形,头部像眼镜蛇式那样向后仰起(见图八)。

9、呼气,同时把臀部升高到空中(见图九)。

10、边吸气,一边弯曲左腿并向前迈一大步,左脚脚趾与两手指尖平行。向上看,胸膛向前挺,脊柱成凹拱形(见图十)。

11、一边保持两掌放在地板上,一边慢慢呼气,把右脚收回与左脚并拢,伸直双腿,尽量使头部靠近双膝(见图十一)。

12、吸气,两臂伸直慢慢抬高,同时慢慢抬起身体,两臂和背部向后弯(见图十二)。

13、一边呼气,一边将手臂收回,两手在胸前合十,恢复到开始的姿势(见图十三)。

益处:

向太阳致敬式的奇妙益处极多,实在不能全部列出。这些益处中,有一些是来自这个练习的某些特定环节,而由这个练习整体所产生的益处就更多了。这个练习作为一个整体对身体各个不同系统产生良好影响,如消化系统、肌肉系统,等等。向太阳致敬式不仅仅对以上每一个系统个别的有益,而且有助于使各系统互相达致和谐状态。对人体各主要系统以及对人体整体的这么些有利影响显然带来的结果是:健康、活力充沛以及一个更为警醒、清晰的心灵。

提示:

不要过于用力而劳累。当人体内毒素过多,就可能产生略似发烧的状态。在这种状态中,人就不应当练向太阳致敬式,而应练其它姿势来促进逐步排除毒素的过程。当排除了毒素之后,就可以在练向太阳致敬式了。

2.瑜伽太阳十二式解说词

1、自然站立,体态放松,两脚并拢,两掌在胸前合十;合十为“定心印”,能够安定心态和调和身体的安住,合十则是冥想礼拜的开启,能够让精神意识告诉集中,让纯净的心态和身体融合为一体。垂直的身体体态安详,自然的挺拔为了塑造人体知觉与脊柱构成联结的完美。此刻,让我们保持自然舒畅的呼吸,感受“身体知觉”与“心态之境”的整体和谐效果。

唱诵:Ong------Surya Namaha!嗡--苏利亚--那玛哈-----

2、两脚保持垂直在地平线上。缓慢的吸气开始,合十的双手缓慢的由胸前向上举起,随着横膈膜的打开,气息自然延深充满了胸腹,有充实感,让你感受到全身的舒展和畅快,随着你把双臂高举头上时,缓缓的呼气,上身自腰部起向后方自然的后仰(保持自己的幅度,不可过度,腰椎有问题的幅度缩小即可),保持一下这个体姿,做均匀的自由呼吸,感受胸腔带来的开阔感和气息深入感。意识进行观想:一缕阳光由头顶暖暖的洒播下来,由上而下,洒遍你的全身。

3、吸气引导身体向下屈体,既是缓慢的向前弯身,意识随着吸气由上而下集中到腿部至足底,这样避免摇晃,并能够促使气血下行,当身体呈90度角时,此刻,缓缓的吐出气息,双手抱紧小腿(腰椎有问题的,可适度弯曲双膝)。以不感到太费力为限,尽量使头部靠近双膝。

4、保持两掌和右脚在地板上稳定不动,慢慢吸气,同时把左脚向后伸展,同时把头向后昂起,胸部向前方梃出,背部曲线则成凹形时,缓缓的微微张口吐出气声,通过喉咙发出气声,感受关节、脊柱、胸椎一体带来的舒畅感。

5、继续慢慢吸气,双手回落前方,按伏在地,右脚同时向后移,使两脚靠拢,柔和有力的呼气,臀部向上方抬起。两臂尽量按压向地面,两臂和两腿保持曲线的伸直,你的身体应该像一座山峰的样子。

6、吐气控制好腰腹的力量,将屈伏式缓慢的向前移动,移动一多半时,缓慢的吸气收腹收束,臀部微微抬起。气息吸满后,缓慢的柔和有力的吐出气息,让臀部和腰椎微微向前方移动,一直到两臂垂直于地面为止,臀部与腰身自然回落。

7、吸气回身,双膝触地弯曲,跪伏在地,两臂伸出在前,做跪伏礼拜,缓慢的自由呼吸,保持安静的休息与放松;两臂前伏不要用力,要轻松自如,让两肩、颈椎都在此刻身体拜伏下,安静的放松下来。

8、调整好呼吸,缓慢的吸气,移动臀部,推动腰身,让身体缓慢的向前推进,推进的速度不要过快,保持一种匀速的柔和态势。

9、缓慢的吐气,腰身迎体向上,头部仰起,眼向上看;身体曲线犹如山坡上下有弯曲线度;在此刻做停留,保持这个姿势,做缓缓的提吸提肛收束,微微张嘴呼气还原,反复做二次即可,有利于腰腹气息的收束有力,得到气息深度转换。

10、调整气息完毕,起身开始吸气,左腿并向前迈一大步,左脚脚趾与两手指尖平行。缓慢的呼气,头部仰起向上看,胸膛向前挺,脊柱成反凹拱形。通过脊柱的弯曲伸展,并配合适度的呼吸,以外带内,促进肉体脊柱脉体气血畅通。

11、慢慢的吸气,运用呼气两手臂回落在左脚旁,保持两掌放在与左脚旁的地板上,缓慢的吸气,把右脚收回与左脚并拢,呼气,双手抱住小腿,慢慢的伸直双腿,尽量使头部靠近双膝。

12、吸气开始起身,两臂伸直慢慢抬高,同时慢慢抬起身体,意识在身体起身时,由上而下随着吸气入腹,直立时,呼气,两臂和背部稍稍后弯。保持一下这个姿势,再吸气,收腹收束+收缩肛门,脚尖抬起,呼气回落整体放松。

结束、吸气,身体与手臂收回,两手在胸前合十静静的呼气,恢复到开始的姿势。

祝生活愉快!

3.女生来月经了能练瑜伽中的太阳b式吗

Miss护来也~俗话说“生命在于运动”,在我们每个特殊日子里,姨妈君来访的时候,也是可以适当做一下运动的。但亲亲要注意做瑜伽的时间不要太长哦~

虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些,有助于缓解姨妈痛,但是不能进行剧烈运动哦,尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高,适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱,比较容易觉得疲倦,亲也需要多注意休息,保持充足睡眠来增加体力哦。

如果亲亲想要在例假期间运动,可以看看Miss护下面这几点温馨小提示哦。

1. 适当减少运动量,最好参加平时经常练习的一些运动项目。

2. 缩短锻炼时间,放慢速度,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。

3. 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间,最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

热爱运动的妹纸棒棒哒,要是可以获得亲亲手中那活力四射的采纳就更加完美,谢谢~

4.瑜伽中向太阳致敬式和眼镜蛇式的技术动作及区别

向太阳致敬式又称拜日式,为一套连贯的工作,一般用来做热身。

拜日式分好几套,有拜日一式、拜日二式等,每一套有个别动作不太一样。 拜日式的作用可以慢慢的拉伸开身体,同时加强力量,包括肩、颈、胸、腰、大腿、小腿等,是一个全身的锻炼和预热,为后面做其他难度更大的动作做准备。

眼镜蛇式,是拜日式中的一个动作,着重点在胸的扩展,后背部的伸展和挤压,但是往往用错力会造成对后腰的过分挤压,因人而异,手臂可以微微弯曲,不用完全伸直,但是不要耸肩,要展肩展胸。 眼镜蛇式的技术要点就是将胸推出去,就不会觉得后腰过分挤压了,头部自然后仰。

5.女生来月经了能练瑜伽中的太阳b式吗

Miss护来也~俗话说“生命在于运动”,在我们每个特殊日子里,姨妈君来访的时候,也是可以适当做一下运动的。

但亲亲要注意做瑜伽的时间不要太长哦~ 虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些,有助于缓解姨妈痛,但是不能进行剧烈运动哦,尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高,适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱,比较容易觉得疲倦,亲也需要多注意休息,保持充足睡眠来增加体力哦。

如果亲亲想要在例假期间运动,可以看看Miss护下面这几点温馨小提示哦。 1. 适当减少运动量,最好参加平时经常练习的一些运动项目。

2. 缩短锻炼时间,放慢速度,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。 3. 防止参加剧烈与震动太大的运动。

姨妈期间,最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。 热爱运动的妹纸棒棒哒,要是可以获得亲亲手中那活力四射的采纳就更加完美,谢谢~。

6.瑜伽拜日式有什么作用

拜日式(太阳致敬式)可用于热身,有利于舒展身体,平和内心,瑜伽体位练习的初级入门方法,一般由十二个姿势组成。

拜日十二式,即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时,心中要满怀感激之情。

扩展资料:

作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

参考资料来源:搜狗百科-瑜伽

参考资料来源:搜狗百科-拜日式

瑜伽中的太阳式

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