关于瑜伽的误区

1.瑜伽有哪些误区八个常见误区

1 在上课之前放下自我

与你旁边的练习者比较是无意义的,所以抛开你的竞争意识吧;如果你强迫你自己和你身旁的练习者做比较,停下来,提醒你自己,我们在同一条路上,但瑜伽旅程是属于你自己的独一无二的体验。我就是我,不一样的烟火。

2超级担心别人怎么看我

瑜伽是一个连接身体和心灵的过程,所以为了适应自己状况而更改练习内容和节奏完全没问题。来来来,自由点,不要在意别人的评价,要看看自己的情况,既可以多练点静态的,也可以增加些流动性强的体式。

进行练习时,最关键的是你自己感觉倍棒,脑海的小星星一闪一闪亮晶晶。哪怕只是保持婴儿式20分钟,只要你感觉更安静更有收获了,那便是好的。悄悄告诉你,其实没什么人注意你,毕竟别人都在专注于自己怎么保持。

3认为必须精通体式才是 真 • 瑜伽 • 达人

经常我们在朋友圈或微博上刷到大家晒出一些做得特好的高难体式。完美是不存在的,与其期待我们在课堂上表现完美,不如期待我们能够得到更深的体验。不要再觉得必须做到高难的体式才是真正练会了瑜伽,也不要轻易在瑜伽练习的过程中挫败或失望,这才是我们练习瑜伽的原因啊。

4上课的时候惦记着买菜

上瑜伽课时候有没有过跑神的情况?惦记着张家长李家短,或课上到一半自己突然开始想下课后吃个什么大餐或是记起客户要来追Deadline了……“专注当下”有时说起来容易做起来难,但是无论如何,在瑜伽练习中,这点非常重要,必须做到。

在课程开始前,一定要给自己足够的时间,让自己在瑜伽垫上做好准备,全身心投入即将开始的课程。如果在练习中不够投入,那你实际上荒废了自己瑜伽练习中疗愈、自我学习和成长的宝贵时光。

5 咬碎了牙也不用瑜伽辅具

本应该大加分的瑜伽辅具总是很无辜地被人晾在一旁啊。似乎用瑜伽砖或是瑜伽伸展带的练习者就不够厉害不够棒了。然而真的不是这样的捏。

那些老练的Yogi在练习时很喜欢用瑜伽辅具,因为这些辅具可以帮助他们发觉身体的潜力,向更深层的体式挑战。

6 在瑜伽中纠结得无法自拔

要永远记得:瑜伽是你自己给自己的礼物。要享受练习的过程,毕竟这是一个完全为了你自身的事情。但有时我们都把自己太当摩羯座了,对自己太过苛刻,要求过高,或是完全不让自己有片刻放松舒缓。

7 还没练几回就觉得自己不行

你可能不知道你的想法比你感知中更有力量,如果你在整节课中告诉自己,你身体硬的不得了,那你后弯就分分钟做不了了。

但是如果你学会接受你的练习,你就像大力水手吃了菠菜一样,不仅课上得好,一天都会很开心,如果你的负面情绪干扰了你的练习, 就把意识集中到呼吸,忘掉它吧。

8 不再去学习新东西

不要轻易得意洋洋或固步自封,而忘记进一步的学习和成长。可能去学新体式、新流派会让自己不适应,但是更多的成长,未知的改变是多么令人期待啊。

我们太容易拘泥于只练一种瑜伽,或认为只有一种瑜伽是正解或最优解。你只是刚开始挖掘你的潜力,不要停!

2.瑜伽有哪些误区

此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二:瑜伽就是一种减肥运动 瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。

因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。 误区三:瑜伽是一种女性化的运动 误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围 团体练习固然有其氛围所在,但瑜伽本质上是一种自我修习的方式,因此,在自我练习的过程中更容易全身心投入,从而收到事半功倍的效果。

误区五:瑜伽就像柔术或舞蹈 瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同,柔术和舞蹈是以表演为主要目的的,而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。

误区六:坚持练习是一件痛苦的事 瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲按摩,其舒适感觉非其它方式所易获得。此外,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能有傲人的成绩! 误区7:动作难度越高越好 很多人练习瑜伽的目的都不明确。

练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。

而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

一般来讲,练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准,如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。 误区8:练习瑜伽可以减肥 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。

医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。 减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

3.瑜伽的常见误区

误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。

此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。误区二:瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。

就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

误区三:瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。

此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围团体练习固然有其氛围所在,但瑜伽本质上是一种自我修习的方式,因此,在自我练习的过程中更容易全身心投入,从而收到事半功倍的效果。误区五:瑜伽就像柔体术或体操瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同,体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的,而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。

因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。误区六:坚持练习是一件痛苦的事瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲按摩,其舒适感觉非其它方式所易获得。

此外,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能有傲人的成绩!误区七:动作难度越高越好很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。

由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。

一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。误区八:练习瑜伽可以减肥瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。

医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。 八大要领1.我要呼吸你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!2.我要热身你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。 但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。

不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。3.我要放松我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。

如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!4.我要感觉其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。5.我要专注认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个身体细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而。

4.瑜伽的禁忌和误区 揭秘哪些人不能练瑜伽

瑜伽禁忌:

禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

禁忌四: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

禁忌六: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

5.练习瑜伽的常见的误区

误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二:瑜伽就是一种减肥运动

瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

误区三:瑜伽是一种女性化的运动

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围

团体练习固然有其氛围所在,但瑜伽本质上是一种自我修习的方式,因此,在自我练习的过程中更容易全身心投入,从而收到事半功倍的效果。

误区五:瑜伽就像柔术或舞蹈

瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同,柔术和舞蹈是以表演为主要目的的,而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。

误区六:坚持练习是一件痛苦的事

瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲按摩,其舒适感觉非其它方式所易获得。此外,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能有傲人的成绩!

6.瑜伽毒害了多少中国女人,对于瑜伽你都进入过哪些误区

瑜伽对于现在的中国人并不陌生,它是印度的一种修炼原则和方法,在有文字记载的开始以前瑜伽已经存在了,留下了有大量的古代文献,这些文献一直都是由人们口头相授,代代相传,到文字出现之后才加以文字记载编程书籍,进入80年代之后,中央电视台利用中午的时间开始播放张慧兰在海边从事瑜伽教学的电视节目,这使瑜伽开始进入了中国寻常百姓的视野之中,2000年之后随着人们对于健康的重视,大大小小的瑜伽馆开始遍布全国各地,在这种极速的发展之中许多人进入了瑜伽馆之中,看到火爆的瑜伽事业,许多人也转行做了瑜伽教练,这些所谓的瑜伽教练,对瑜伽对许多人造成了伤害,也让许多人进入了误区:一、学习人员的攀比心理笔者以前从事瑜伽教学的时候,其实也遇到过这种行为,有一次我在教大家练习半莲花做单腿背部伸展式,这个体位法的最终形式是,在半莲花做的基础上右臂绕过背部,抓住右脚大脚趾,左手抓住左脚,在呼气的时候,将左手向外身体躯干向下将下巴放在左膝之上,这个姿势它有利于纠正驼起和下垂的双肩,同时也有助于按摩腹部有助于消化。

有助于纠正人的形体不足。两个同时进来学习的学生,听到笔者的介绍之后立马就开始练习起来,有一个学生能够将手臂绕过背部抓住右脚,而另外一个根本就无法抓住,学生就拼命的强行扭动自己的身体,笔者立马进行阻止,因为这种情况会造成身体上的拉伤,并再次对她重申了笔者在最开始上课之初,所提到的内容身体的伸展应当是在自己掌控的范围之内,身体的韧性不是一天就形成的,也不是短时间就可以形成的,就如同人上楼梯,一步一个台阶到达顶楼的时候才不会感觉到疲惫,如果极速登上楼顶就极度可能对人体造成重大的伤害。

可是在许多的瑜伽会馆之中,许多的瑜伽教练对于台下学员超出自己身体承受范围事情并不会理会,甚至还有一些鼓励,这其实是不对的。瑜伽只是和自己相比,并不是和别人相比。

瑜伽它并不是竞技项目,只是用来调整规范自己的身体和心灵。二、相信瑜伽可以速成由于瑜伽在市场上的火爆,就导致了瑜伽教练的不足,而瑜伽教练高额的收入又让众人眼红不已,有许多的瑜伽机构就打出了瑜伽教练速成的招牌,其实瑜伽教练是没有速成的,成为一名合格的导师需要靠时间的堆积,是的,传统瑜伽称为导师不称为教练,几千年都是这样称呼的。

经过培训机构三个月到一年培训之后很多人就成了瑜伽教练,可以教授所有的内容,其实这在传统瑜伽看来是极度不科学的。瑜伽在全球范围之内只有两个具有权威性质的机构,一个是来自于印度的官方,一个是来自于美国的瑜伽联盟,根据这两家机构的要求,自己练习的时间累积在三年以上,才可以从事初级教学,累计10年以上才可以从事瑜伽的终极教学,也就是说如果想成为一名合格的瑜伽导师,必须要累计有10年以上练习经验,而瑜伽一天练习的时间最多为6—8小时。

三、本末倒置其实这一点并不打算去说,后来想想就顺便提一下,其实瑜伽所有的姿势都是为了瑜伽的冥想做准备,瑜伽的冥想才是瑜伽的真正的核心所在,也就是说所有的姿势只是为了让自己更好放松更好的的进入瑜伽的冥想状态,去体会瑜伽冥想所带来的那种特殊的感觉,当然如果不注重瑜伽冥想,只是把瑜伽做一个普通健身方式也并不为错。四、性别错误虽然瑜伽馆之中基本上都是女性,瑜伽也并不是只有女性才能练习,其实传统瑜伽中的瑜伽士基本上都是男性,国际上的瑜伽大师九成都是男性,男性对于瑜伽当中的一些要求力量的姿势相比之下掌握会更好,就如同厨师一样,在家中主要是女性进行烹饪,在宾馆酒店主要由男性进行烹饪,当然这一点误解并不影响瑜伽的练习,因为这前两种原因出现了一个新名词,叫做瑜伽病,说一句实话,第1次听见这个词的时候,笔者两眼是发直的,笔者是从90年代初期开始练习瑜伽,在长达20多年的瑜伽练习之中,从来没有听说过瑜伽病,因为瑜伽它是调理人的身心,瑜伽他是古代的先贤通过观察大自然的各种植物和动物的各种生活形态而形成的各种瑜伽姿势(asana, 阿萨那),来调整人们的身心,来达到与类似于中国道家所说的天人合一的境界,人们通过练习这些瑜伽姿势来滋补自己身体上的不足,然后通过瑜伽休息术,放松自己的身体,通过瑜伽冥想术让自己的心灵达到宁静的状态,练习瑜伽是为了调整自己,瑜伽并不是一个竞技项目。

7.瑜伽初学者常见的误区有哪些

一:瑜伽是静的,舒缓的。

二:瑜伽只适合女士。在国外30%的瑜伽的练习者是男士,但是在中国因为大家并不了解瑜伽,认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。

其实瑜伽是很科学有效的运动方式,提高身心健康,适合各年龄、各种性格的男女人士。三:练瑜伽需要身体柔软,灵活。

瑜伽并不是竞技活动,练习瑜伽可以让你身体灵活健壮,你的灵活度和力量是随着练习而增加,开始时只要注意呼吸,尽力而行,就会收到最好的效果。四:瑜伽只是身体上的运动。

现在大多人参加瑜伽是为了减肥,练习瑜伽体位确实可以减肥,但瑜伽中的呼吸更能平静思绪,专注意识,经常地。

关于瑜伽的误区

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