缓解坐骨神经痛的瑜伽练法

1.坐骨神经痛有几种锻炼方法

1、左右摆腿:患者站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。

2、直腿上抬:患者仰卧躺在床上,将左、右腿轮流伸直后抬起,并随着锻炼的深入,逐渐提高抬举角度。

3、踏自行车:患者仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。

4、正坐举腿:患者坐好,两腿紧靠或在两腿中间夹一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

5、平坐推腿:患者坐好,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。

6、蹲跳互换:患者双手扶凳子或固定物,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。

7、患者还可在每日睡前用热毛巾或布,包上热盐,热敷腰部或臀部,但温度不可太高,以舒适为宜。或者外用坐骨神经骨方shi医贴。这样也可有助缓解坐骨神经痛。

2.预防及改善坐骨神经痛的瑜伽方法有哪些

1、髋关节伸展 (1)站姿,一只脚放在椅子上,另一手放在膝盖外侧, (2)旋转上半身,保持髋关节向前,维持姿势30秒 2、抱膝伸展运动 (1)躺姿,一只脚伸直,另一只脚屈膝向胸口靠近,双手抱住小腿胫骨 (2)维持姿势30秒,换脚练习 3、双膝摆荡运动 (1)平躺,双臂展开,使身体呈T型,拱起膝盖90度,摆动下半身朝一侧下压伸展 (2)维持姿势30秒,换边运动。

4、猫式伸展运动 跪姿,手掌及膝盖著地,慢慢弓起背部,然后头部向上伸展,维持5个伸呼吸,然后放松,每次练习3组。 5、孩童式伸展运动 跪姿,大腿坐在小腿上,双手向前方伸展。

保持背部和头部挺直,维持姿势30秒至1分钟。

3.坐骨神经痛的健身锻炼

坐骨神经痛是由于缺乏锻炼造成的,可以进行一些锻炼,但是要注意适量进行不要过度。

锻炼的方法:吊杆:找一个单杠,手握住单杠,让身体自由下垂,对脊柱起到了拉伸的作用,有助于缓解腰腿疼痛,并有一定的矫正姿势的作用。脚尖踩书:地板上放一摞书,然后用脚尖站在书上,脚跟的地方悬空,一次锻炼到坚持不住为止(初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间,循序渐进的来)。

抬高腿:伸直双腿,仰卧在床上,慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直),当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会,再休息。压腿动作:这不是说要和练武的人一样压腿,简单一点,坐在床上,后靠墙壁,两腿伸直,然后用手去够你的脚跟。

病情发作期不能睡软床:医生的建议是睡硬板床,这样有助于脊柱复归正确的姿势,使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。不能穿高跟鞋:坐骨神经痛患者最好穿负跟鞋,顾名思义就是脚跟比脚尖还要低。

这也是纠正脊柱姿势的一种方法。不可提重物:不能过多的过重的使用腰部肌肉,这会增加神经炎的发病率。

如果非要提重物,参考下图中的动作,先伸直腰,再利用腿部力量提起重物。注意腰部保暖:腰部不能受凉否则就会造成腰部神经炎症,加剧腰腿的疼痛。

配合使用{坐骨神经骨方世医贴}进行辅助治疗,能够实现舒筋通络、活血化瘀,从而消肿止痛,解除坐骨神经痛外在症状的效果。

4.坐骨神经痛的锻炼治疗方法怎么办

在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛,但是,因为人和人的不同,每个人的运动也有所不同。

对我们大多数人来说,行走和游泳可强化后背肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。

1、游泳。因为人在水里体重减轻,身体对于各个关节的负荷较少,并且全身肌肉、骨骼、筋络等都得到良好的拉伸,促进全身血液循环,是一种积极有效的治疗法;尤其对于肥胖引起的坐骨神经痛更是有通过减肥达到减痛的作用。

2、做瑜伽。瑜伽运动来自于印度一个古老的哲学体系,就如中国的武术来自于道教体系;瑜伽派生出来的锻炼方法很多,对于有病群体,不可以随便使用瑜伽锻炼,要有针对性地锻炼,可以咨询瑜伽高级教练,也可以到市场上去购买些针对脊背的瑜伽锻炼法。

记住--不合适的锻炼方法只会起到相反作用! 3、最有效的方法--先做推拿,让推拿师或者理疗师把突出的间盘垫片挤进原来的位置;然后用各种药物、镇痛剂以及针灸等疗法做镇痛;这个是必须作的,如果可能,每天早上,下午和晚上,各做一次10分钟的俯卧动作,俯卧在垫高的四个枕头上,支撑点是腹部,将枕头支撑在腹部,等到有些康复后,慢慢减少枕头的数量;有所康复后,使用{坐骨神经骨方世医贴}贴在患处,能够消炎镇痛,治疗效果显著,有效缓解坐骨神经痛的症状。 注意:在做所有这些运动以及其他任何体育运动前,都必须首先做些热身运动,任何突然的运动,都可能造成或者增进坐骨神经痛,也会造成对骨关节、肌肉等的伤害。

缓解坐骨神经痛的瑜伽练法

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