瑜伽龙的正确做法

1.瑜伽洗鼻壶怎么用

1) 用500ml水约合半斤加入半茶匙的盐,用筷子搅拌均匀。

2) 将调好的淡盐水倒入清洁壶中。 3) 左手拿好清洁壶,头倾向右侧,用壶嘴对准左鼻孔,将鼻孔封住,使壶中的水流入左鼻孔。

4) 此时要将嘴张开,用口代替鼻子进行呼吸。 5) 水通过左鼻孔流入,经右鼻孔流出。

6) 注意要保证清洁壶内水的位置高于鼻孔,要用嘴呼吸。 7) 保持水流畅的通过鼻孔大约20秒钟。

8) 将清洁壶拿开,适度用力经鼻孔呼气,用以清洁鼻孔。 9) 用1—8的方法,将头倾向左侧,把水倒入右鼻孔,重复作另一侧。

10) 共完成两个回合。 11) 完成清洗后要弄干鼻道。

12) 直立,双脚并拢,双手在背后十指相握。 13) 自腰部向前弯曲,使头倒过来,保持30秒钟,将鼻腔内的水引流出来。

14) 保持这个姿势,通过鼻孔用力呼气5次。 15) 之后恢复直立,用手指压住一侧鼻孔,通过另一鼻孔用力快速呼吸30个回合,加重呼气,去除鼻孔内的湿气。

16) 重复15的步骤,去除另一侧鼻孔内的湿气。 17) 此过程后如果鼻孔内仍有湿气,应重复上述过程,直至鼻孔完全干燥。

注意事项: 1) 每天清晨练习为好,患有感冒症状多做更有益。 2) 最初练习有些人可能会出现眼睛微微发红的症状,几次过后就不会出现了。

3) 第一次练习可能会感觉水过鼻孔时有一种灼烧感,几次之后就会自动消除。 4) 水只应经过鼻子,如果水进入喉咙或口腔,说明头的位置不正确,调整头的位置,使水只经过鼻子为止。

5) 清鼻术后一定要将鼻子弄干,否则会有象感冒一样的不舒服症状。 6) 清干鼻孔不要太用力,以免鼻孔受伤。

7) 如果水不能够通过鼻孔进行清洁,应该采用插线清鼻术进行练习。

2.练瑜伽的正确姿势

练习瑜伽注意事项

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作、尤其是颠倒体位;

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;

8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9.可能的话,排除大小便,减轻负担;

10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;

11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;

13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;

14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;

15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

3.揭秘正确的瑜伽姿势是怎样的

下犬式

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常见错误:

做下犬式最常出错的地方是头、胳膊和肩膀的位置。而做错动作总是会伤害到胸部、背部,还可能对腰部和肩膀施加过多的压力。

判断方法:

如果动作不对,你的肩膀和脖子会有明显的紧张感,同时腰部也会感到酸痛。因此,你可以用这种方法来判断动作是否到位:认真感受是否脖子和肩膀有紧张感,如果感到紧张,那肯定动作不对,如果脖子和肩膀感到舒适和放松,那证明姿势正确。小编强烈建议找一个人从你正面拍一张照片,然后对照正确体式的图片查看,一张照片可是比千言万语好使的多!

动作修正:

两手分开一个肩膀宽,看两腰中缝是否与垫子的前半部分平行;五指分开,重心放在手指虎口处,感受前臂慢慢内旋的感觉;把施加在腰部的压力慢慢转换到手指处,上臂慢慢远离腹部,从而使你稳稳地支撑起你的肩膀并使脖子放松;这时,尽量拉伸自己的大腿和脊椎,耳朵与上臂成一条直线。如果你觉得自己背部还是紧张,可以适当弯曲膝盖。

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瑜伽平板

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常见错误:

很多瑜伽练习者认为平板支撑需要的是上半身的力量,然而事实上,是身体的核心在用力。练习这个体式的常见错误是:屁股过分抬高或是下沉。当你的臀部抬得太高时,即使你坚持了足够多的时间并且消耗了大量的能量,但对于身体而言,起不到任何作用;而当你的臀部过于下沉时,你又会给你的下背部施加过多的压力。

如何判断:

注意练习时自己全身的线条,你的身体从头到脚跟应该完完全全的平行于地面。

动作修正:

核心力量是平板支撑的关键。把靠下的肋骨和肚脐部分向里吸,并把尾椎骨向脚跟方向靠近。想象你的大腿内侧拥抱在一起,胸部尽量向前伸展,两肩胛骨沉到背部下方;记住在做这些动作时保证肚脐和肋骨向内收。到此,将头顶朝向前方,脚跟后压。

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眼镜蛇式

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常见错误:练习眼镜蛇式的常见错误主要发生在脊椎、胳膊和肩膀。你总是会从四肢支撑迅速过渡到眼镜蛇式,大部分的力量用在双手的支撑上,下背部承受了过大的压力,而身体的核心并没有得到训练。

判断方法:如果你感到你的下背部承受了太大的力量,而核心部位却没有受力的感觉,那你肯定没有做对!

动作修正:身体降低,贴近地面,双手放在身体肋骨中间的部位,这样你就不会把太多的力量放在你的双手上。脚背下压,双腿用力,感觉你的腹部慢慢向你的脊椎移动,主要使用背部的力量,慢慢将肋骨向前向上提起,直到双手似乎快要离开地面为止。展肩,感受你的肩胛骨慢慢向下压,似乎要贴近背部肋骨部位。

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站立前屈

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常见错误:

做前屈体式的一个常见错误是,双腿固定不动,使劲弯曲脊椎去够自己的脚趾。这样往往会导致身体呈C形,从而拉伤脊椎、臀部和膝关节的韧带。

判断方法:

如果你感觉到自己脊椎呈C形,或者是肩膀有紧张感,或是呼吸短促,那你就该意识到自己的错误了。

动作修正:

膝盖稍稍弯曲,开始做折腹式,把腹部压向大腿;吸气,伸展你的脊椎,呼气时,开始登直你的双腿。每次当你的腹部离开大腿时,你就停止拉伸自己的双腿。

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树式

常见错误:

树式常见的错误就是脚放在膝盖上。这里说的膝盖不是骨头,也不是关节,而是膝盖部的软骨,它无法从侧面起到支撑作用。如果你身边有膝盖受过伤的人,你就知道,膝盖一旦受伤,想要恢复及其缓慢。

判断方法:

做树式时,如果你觉得身体不稳,或者当脚压住膝盖太过用力时感到了轻微的疼痛,那就是做错了。

动作修正:

一般情况下,无法把脚放在膝盖以上的大腿内侧部位的主要原因是臀部屈肌太紧,或者单纯的缺乏力量,无法把腿抬起来并保持脚底伸平。如果是这个原因,那小编建议把脚放在膝盖以下的小腿上,如果这样也还是很难完成,那就直接一脚的脚尖踩地,脚跟放到另一只脚的脚踝上。

4.怎样正确的练习瑜伽

*正确的放松——正确的放松就象经过一次很好的睡眠,让你放松肌肉和所有的内脏系统,消除一切紧张、恐惧、担忧的心理。

*正确练习——瑜伽姿势中的拉、抻、挤拧能使身体保持良好的体态,保持脊柱和关节的灵活性,有益于全身各个系统,只有正确练习,才能从瑜伽中受益。

*正确的呼吸——呼吸是瑜伽的中心,它将身体与精神联系起来。呼吸方法的正确与否,瑟它带给身心的益损有直接的关系。完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心,增强你的精力,教会你怎么样给身体充电及更好的控制情绪。

*正确的饮食:营养、健康、自然的食品能够排除体内的毒素,保持身体的清洁、柔软,使人身心纯净,并能提高人体的免疫能力。

*积极乐观的心态和冥想——瑜伽的静思和冥想有助于消除消极的想法,使人内心稳定、平和、自信,从而达到最后自我超越的状态。

以上五项是基本的判断瑜加与其他健身术的区别,并在练习的过程中不易迷失方向。

为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。 刚练完瑜伽就洗澡,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤,刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者,尤其是患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人,练前则不必洗澡。

此外,瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。

需要提醒练习者,不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

5.瑜珈里有个收盆骨的,怎么练才正确呢

盆骨前倾可以通过肌肉训练来调整。做反向卷腹可以加强下腹力量,做臀桥可以加强臀肌力量。也可以靠墙站立,来纠正盆骨前倾,这个动作还有助于纠正0形腿和驼背。

1)一定要找面墙,肩和屁股靠墙,双手上举,掌心相贴,上壁贴近耳朵。

2) 两脚尖外开,大概90度,可以站稳就好,但要出力夹紧。

3)接下来往上伸展,此时两膝更要用力夹紧,屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。

4)一个上下大概十秒钟,一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合,要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的,做越多越好,重点是贴墙和夹紧腿和屁股。

瑜伽龙的正确做法

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