缓解脊椎的瑜伽动作

1.缓解脊椎痛瑜伽动作有哪些

在瑜伽的体式练习上,其实原理很简单,首先是伸展脊柱,增加椎体之间的空间,其次,要特别注重脊柱周围肌肉的训练,这是维持脊柱稳定的重要练习之一。

以腰椎为例:加强腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。找专业老师指导练习,一定要练对!比如蝗虫式、蝗虫的变体,三角伸展式、侧角伸展式,猫式、桥式、桥式变体等等,可以帮助颈椎椎体之间的空间的建立,以及周围肌肉力量的启动和建立,但是建议跟专业的瑜伽老师练习,因为专业的老师能够准确的指导,你应该启动到的肌肉,应该放松哪些肌肉。

1、蝗虫式2、三角伸展式3、猫式4、桥式。

2.瑜伽有哪些动作治脊椎

脊柱瑜伽动作莲花座坐在垫子上,双手抱头手肘与肩在同一平面上,双手两个小臂在同一直线上,抬头挺胸,感受胸部和肩颈部位的拉伸。

放下双手放松地放在膝盖上,用左手扶住头部往左边侧过去,保持呼吸,感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松,然后换另外一边。

双手在脑后环抱,腰背挺直,目光注视着前方。双手慢慢地伸直,手腕交叉握拳,眼睛注视这前方。

保持自然呼吸,感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。

然后双手分开,慢慢地放下来。松开莲花座,双腿弯曲膝盖坐在垫子上,双手自然放松在体旁两侧,把左脚从右腿下面穿过,弯曲贴在左腿的大腿外侧根部,右脚踩在左脚大腿的根部外侧,双手按住双脚脚掌,臀部向前悬空,弯腰低头,保持自然呼吸。

松开双腿变成双脚脚心相对的姿势,双手指尖相对放在两脚膝盖上。双手体前交握,弯身低头放松身体。

3.有哪些瑜伽动作可以舒缓颈椎

1 舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1。

1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1。

2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1。

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

2 舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2。1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

2。2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

2。3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

2。4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。

三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。 3 舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式 3。

1、练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。 3。

2、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。 3。

3、一开始可能做起来会比较困难,大家不要着急,可以一点点锻炼,多重复做几组。 功效:飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。

4 舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4。1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。

4。2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候,我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面,只有这样,才能是肩颈、脊椎得到最大限度伸展。

4。3、坚持数秒钟后。

然后放下,往复多做几组。 功效:这个动作能帮助拉伸颈椎、脊柱,缓解背部和颈椎的疼痛感。

4.什么样的瑜伽动作可以消除腰背痛

国际瑜伽协会郑州分院 提示您:

1、脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

2、猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

3.动作名称:桥式

腹肌的力量不足,使腰部承受过重的力量,容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量,减轻腰部负担,缓解腰痛症状,还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。

动作要领:

1.平躺在地面,双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。

2.用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地,慢慢从臀部开始抬起脊椎。

如果初学者感到膝盖压力过大,可以把膝盖张得开一些。

3.尽量向上抬起胯部使身体呈弓形,呼吸3-5次。

如果腰部力量足的话,可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。

4.呼气的同时从颈下部开始着地,重复2-4步的动作5遍。

5.双臂和双腿放松自然着地,以轻轻摇晃双臂双腿结束动作,休息。

注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话,脚背容易疲劳。

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5.几个瑜伽动作帮你缓解腰背酸痛

眼镜蛇式手臂用力伸直,上半身离地,眼睛看向正前方;保持1-3分钟。

如果在这三分钟里无聊,还可以扭扭头,缓解脖子疼痛。这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效,小编经常做,非常的舒服。

猫式、狗式两个动作重复做十次,每次定位后坚持五个呼吸。很舒服的一个动作,也是小编经常做的动作。

桥式一看这个动作就很拉伸是不是。刚开始会有些难,膝盖可以张开一些。

身体尽量向上抬起,呈弓形不上文字了,看图,每次坚持1-3分钟。鞋匠式1、让脚掌相贴,曲膝放松,尽量向下靠近地面(不要勉强,不然会受伤的);2、手放在脚上,整个身体身前拉伸。

3、保持1-3分钟。它不仅缓解腰背,也可以拉伸盆骨哦。

支撑式不多说了,上图,一种正式支撑,一种背面支撑。保持1-3分钟树式1、自然站立,背部挺直;2、右脚放在左腿内侧;3、双手向上举起伸直,指尖并拢向上;4、保持10个呼吸后,换脚这个动作很简单也很实用,注意整个身体要向上挺拔,感受自己身体的拉伸。

向上,再向上一些脊柱扭动式1、放左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐。2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。

呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧3、特别注意:转动时,脊柱要保持挺直和平衡再推荐一个在办公室都可以做的瑜伽动作。看图。

6.瑜伽中的哪些动作对脊椎的改善有明显帮助

1.树式变形的平衡动作:增进协调感,提高平衡力,塑形腿部线条,柔软脊椎。

练一个月,平衡能力飞速提高。2.幻影式:锻炼腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。

培养挺胸抬头的习惯,培养气质,关键是脊椎舒服。3.鸽子式:脊椎扭转锻炼,挺胸抬头,纠正身姿。

这个动作对腰部力量要求高,扭转要求也高,不着急,坚持最大限度慢慢提高。4.骆驼式:后弯的动作,拉长颈部线条,美化胸部线条,锻炼脊椎。

做这个动作慢慢来,同样要求腰部力量,做完总会腰酸痛,建议可以从半骆驼式开始练习。5.猫式:锻炼脊椎,调整内分泌,美化身形。

这个动作比较经典,对女性很好,建议每天睡觉前都做做,会越来越好看的。6.虎式:锻炼脊椎,美化身形。

比猫式动作再深化一些,脊椎很舒服。7.鱼式:锻炼脊椎,提高腰部力量。

7.瑜伽的内些动作可以减轻颈椎酸痛

坚持以下几个动作,能够减轻颈椎酸痛

颈部体位法

做法

★坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

★颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

★颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

功效

伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

三角式

做法

★直立,双脚分开与两肩同宽。

★吸气,两臂打开,与地面平行。

★呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

★头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

★换另一侧重复,双侧各做2次。

功效

对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

三角扭转式

做法

★在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

★扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

★正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

★换另一侧重复,双侧各做2次。

功效

同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

坐椅半莲花单腿背部伸展式

做法

★坐在椅子上,上身正直。

★左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。

★吸气,双手向上伸展。

★呼气,低头,双手向前伸展。

★尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。

★呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。

★换另一侧重复,双侧各做3次。

功效

这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

椅子双角式

做法

★双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。

★弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。

★保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。

★闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

★重复整个功法3~5次。

功效

这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

8.腰椎不适练习什么瑜伽体式可以缓解

首先,不太清楚你的腰椎不适到什么程度,不适的定义很是广泛,不好盲目推荐。

其次,瑜伽体式本身就是有舒展身体,舒缓减压的效果,并不是说,某种体式就是针对腰部,或者某些部位的,它是整体的,连贯的。

鄙人建议,你先去医院了解清楚自身腰椎到底是个什么样的问题,怎么个不适,在咨询过医生后,再判断出是否能用瑜伽来减压,有些体式是否能做。因为有些体式,对腰椎不好的人来说,反而是种伤害,而不是缓解。这样在练习过程中,就可以有所避免。而且要找正规的瑜伽馆,而不是健身馆,什么美容美体瑜伽养身馆这种综合馆,因为这种的很难全面兼顾。(纯属个人体会),而且在你去体验或者办卡练习,开始上课时,一定要在课前跟教练沟通,告诉她/他,你身体哪些地方不适,因为这样,在练的过程中,教练会做出提醒,避免不必要的伤害。除非你是练习很久的,知道哪些体式会对腰椎造成压力,会自行判断,那就不需要教练额外提醒。否则,一定要告诉教练。

希望回答,能让你满意吧。

9.瑜伽中的哪些动作对脊椎的改善有明显帮助

1.树式变形的平衡动作:增进协调感,提高平衡力,塑形腿部线条,柔软脊椎。练一个月,平衡能力飞速提高。

2.幻影式:锻炼腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。培养挺胸抬头的习惯,培养气质,关键是脊椎舒服。

3.鸽子式:脊椎扭转锻炼,挺胸抬头,纠正身姿。这个动作对腰部力量要求高,扭转要求也高,不着急,坚持最大限度慢慢提高。

4.骆驼式:后弯的动作,拉长颈部线条,美化胸部线条,锻炼脊椎。做这个动作慢慢来,同样要求腰部力量,做完总会腰酸痛,建议可以从半骆驼式开始练习。

5.猫式:锻炼脊椎,调整内分泌,美化身形。这个动作比较经典,对女性很好,建议每天睡觉前都做做,会越来越好看的。

6.虎式:锻炼脊椎,美化身形。比猫式动作再深化一些,脊椎很舒服。

7.鱼式:锻炼脊椎,提高腰部力量。

缓解脊椎的瑜伽动作

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