可以舒缓痛经的瑜伽

1.做什么瑜伽动作可以缓解痛经

通过瑜伽的练习,可以加强盆骨区域的血液循环,强壮内脏器官,有效缓解经期疼痛。

下面介绍3式:[磨豆式]两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。

三圈后换逆时针方向三圈。[猫式]半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。

两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中;[束角式]双脚收回,脚心相对,双腿放平,双手握住双脚。保持背部直立,自然呼吸,身体放松。

随着呼吸平稳,身体及骨盆也会慢慢放松,从而缓解痛经。另外,经期时还应注意保暖及休息。

良好的生活习惯才是健康的根本。更多专家权威建议,请宝洁生活家官网:/home.aspx 或者关注宝洁生活家新浪微博:/pgshenghuojia。

2.做什么瑜伽动作可以缓解痛经

通过瑜伽的练习,可以加强盆骨区域的血液循环,强壮内脏器官,有效缓解经期疼痛。下面介绍3式:

[磨豆式]

两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

[猫式]

半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中;

[束角式]双脚收回,脚心相对,双腿放平,双手握住双脚。保持背部直立,自然呼吸,身体放松。随着呼吸平稳,身体及骨盆也会慢慢放松,从而缓解痛经。另外,经期时还应注意保暖及休息。良好的生活习惯才是健康的根本。

更多专家权威建议,请宝洁生活家官网:/home.aspx 或者关注宝洁生活家新浪微博:/pgshenghuojia

3.怎么做瑜伽缓解痛经

下面就来看看瑜伽缓解痛经的方法吧。

缓解痛经一:坐姿前弯式 利用台阶进行伸展筋骨的运动,台阶很容易找到,所以这项运动也可以随时随地进行。 功效:可以锻炼脊椎,使脊椎充分得到伸展运动,并且能增强血液的流通,缓解痛经,还能按摩腹部的器官。

方法:并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,之后吐气尽量使身体贴近双腿,腰背挺直,双手握住双脚,并保持这个姿势,做6次呼吸。 缓解痛经二:扭转式 功效:这个动作坷以起到按摩腹部器官,增强脊椎伸展力,可以塑造腰部线条。

方法:双手放于身体两侧,自然下垂,之后双脚伸直向后推动地板,手臂弯曲,双手在胸部合掌,目光注视肩膀延伸出去的方向,并保持这个姿势,做6次呼吸。 缓解痛经三:侧三角式 功效:这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

方法:一只手手掌撑着地板,另一只手臂伸直与身体呈一条直线,胸部向前打开,目光注视着手指尖,经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。 缓解痛经四:眼睛蛇式 功效:这个动作可以起到增强背部肌肉,促进骨盆的血液循环,以及改善呼吸系统。

方法:胸部向前打开,下身贴在地面上,肩膀向下压,手臂弯曲并靠近肋骨两侧,大腿绷直,臀部夹紧,脚趾向后,目光看向前方。 缓解痛经五:勇士二式 功效:这个动作可以起到增强呼吸的作用,使呼吸更深入,并能锻炼全身肌肉。

方法:手臂抬平,并向两侧延伸,手掌心朝下,后腿伸直,前腿弯曲成90度,做弓步,但膝盖不要超过脚尖,腹部收紧,目光看向指尖指向的方向。 缓解痛经六:弓箭步 功效:这个动作可以起到锻炼身体的平衡能力和专注力,其次还能增强心肺功能。

方法:前腿膝盖与脚尖指向同一方向,但膝盖不可超过脚尖,大腿要与地面保持平行,后腿伸直,腰背后挺直,臀部向下压,目光直视前方。 想要缓解痛经,平安度过那几天,就来试试上面介绍的瑜伽动作吧,不但可以起到缓解痛经的作用,还能强身健体。

4.缓解痛经的瑜伽有哪些体式

第一式:双腿背部伸展① 坐立,随着吸气,用双手抓住双脚,吸气将胸腔打开,抬头伸展背部;② 随着下一次的呼气,折叠上半身,让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部,整个面部向下;③ 保持3-5次深呼吸。

第二式:快乐婴儿式① 骨盆保持中位,吸气时,弯曲双腿向上抬高,两只手抓住脚的外侧,慢慢地将双腿拉向自己,让脚心朝上,膝关节向两侧打开;② 想象着自己像婴儿一样放松,并感受大腿内侧和下背部的伸展。在这里保持,你会感觉下腹部的放松,疼痛感也有所减轻。

第三式:上伸腿式① 这个体式很简单,就是让双腿和身体保持90度,经期不适宜让下腹部发力,所以建议双腿靠墙,保持这个体式;② 上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环,促进腰部周围的血液供应,有效缓解腰部酸痛、疲劳,但不宜练习时间过长。

5.怎么做瑜伽缓解痛经

缓解痛经一:坐姿前弯式

利用台阶进行伸展筋骨的运动,台阶很容易找到,所以这项运动也可以随时随地进行。

功效:可以锻炼脊椎,使脊椎充分得到伸展运动,并且能增强血液的流通,缓解痛经,还能按摩腹部的器官。

方法:并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,之后吐气尽量使身体贴近双腿,腰背挺直,双手握住双脚,并保持这个姿势,做6次呼吸。

缓解痛经二:扭转式

功效:这个动作坷以起到按摩腹部器官,增强脊椎伸展力,可以塑造腰部线条。

方法:双手放于身体两侧,自然下垂,之后双脚伸直向后推动地板,手臂弯曲,双手在胸部合掌,目光注视肩膀延伸出去的方向,并保持这个姿势,做6次呼吸。

缓解痛经三:侧三角式

功效:这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

方法:一只手手掌撑着地板,另一只手臂伸直与身体呈一条直线,胸部向前打开,目光注视着手指尖,经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。

缓解痛经四:眼睛蛇式

功效:这个动作可以起到增强背部肌肉,促进骨盆的血液循环,以及改善呼吸系统。

方法:胸部向前打开,下身贴在地面上,肩膀向下压,手臂弯曲并靠近肋骨两侧,大腿绷直,臀部夹紧,脚趾向后,目光看向前方。

缓解痛经五:勇士二式

功效:这个动作可以起到增强呼吸的作用,使呼吸更深入,并能锻炼全身肌肉。

方法:手臂抬平,并向两侧延伸,手掌心朝下,后腿伸直,前腿弯曲成90度,做弓步,但膝盖不要超过脚尖,腹部收紧,目光看向指尖指向的方向。

缓解痛经六:弓箭步

功效:这个动作可以起到锻炼身体的平衡能力和专注力,其次还能增强心肺功能。

方法:前腿膝盖与脚尖指向同一方向,但膝盖不可超过脚尖,大腿要与地面保持平行,后腿伸直,腰背后挺直,臀部向下压,目光直视前方。

6.哪些瑜伽动作可以缓解痛经

鸵鸟式 动作:站立双脚分开与肩同宽。

呼气,身体向前弯,用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指,抬头,从骨盆部位向前倾,使背部拱起来,双膝保持伸直不屈。保持这个姿势5秒钟之后低头将头部放在两膝位置约20秒后再重复动作即可。

功效:能够帮助滋养肝脏、脾脏以及腹部的各个器官,加强腹部器官的血液循环和营养,帮助缓解痛经,还能够去除颈部的不适。 束角式 动作:坐在垫子上,双腿向前伸直、屈膝,脚心相对。

先用手抓住双脚脚趾,并且将它们尽量放置在与膝盖连成的直线上,膝盖、双脚外侧应该与地面接触。双手紧握伸直脊柱后将两手肘按在大腿上,向前弯腰头部与地面接触保持30秒后还原伸直双腿休息即可。

功效:能够有效帮助纠正月经周期的不规律,并且能够帮助促进腹部血液循环,缓解痛经的同时还能够促进卵巢功能的正常发挥。

7.什么瑜伽可以改善痛经

猫伸展式

身体跪下,膝盖和手掌撑在垫子上,手掌打开约与肩膀同宽,吸气,向上抬头,腰部往下塌同时提起臀部,同手臂撑住肩膀,让胸部扩展开来,然后呼气,低下头让下巴碰到锁骨,背部再向上拱起,背部和髋关节向内回收。这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

猫变式

膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。做猫变式可以消除痛经,缓解月经不调。

脊柱扭转

人坐在毯子上,背要保持挺直状态,臀部也要坐稳,然后开始吸气,头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转,而且从腰部开始身体就要向后扭转,然后再换个方向重复。这个动作可以按摩到腹部的内脏,起到调节月经不调的作用。

束角式

人坐在毯子上,背同样要保持挺直状态,两脚脚心相对,开始吸气,伸展颈部前侧,然后再呼气,微微低下头,让前额和脚尖触碰到,放松你的髋关节。前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到,但如果做不到可以慢慢来,不可为了这个而疼到肚子,这样就有害而无利了。月经周期的不规则的姐妹做这个动作就很有帮助了,还可以使卵巢发挥正常功能。

可以舒缓痛经的瑜伽

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