打坐和瑜伽体式的先后

1.瑜伽打坐的正确方法

瑜伽打坐的好处

1)塑造女性完美体形:

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防

乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿

部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

(2)预防慢性病:别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会

产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展

僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与绝缘。

(3)消除紧张和疲劳:

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲

劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧

张和疲劳。

(4)保持青春:瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面

色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人

常葆青春。

(5)减肥:瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。此外

造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的修炼,在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;此外,

因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑

步,游泳,自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。

2.瑜伽体式要怎样编排才连贯呢

瑜伽体式要怎样编排才连贯呢?瑜伽体式的安排顺序对一堂瑜伽课的效果关系很大,各位瑜伽教练和一般习练者都会有很多感触。

要想在单位时间内达到最佳作用,除去其他因素,合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。从瑜伽生理学的角度来说,在一次有良好体式安排的锻炼之后,习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼,并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。

影响瑜伽体式顺序的安排的因素有很多:锻炼时的气侯(气温和湿度,室外锻炼是否有风等等)、习练者的年龄、瑜伽锻炼经验,以及你在当天(当时)对身体和心理的感觉。瑜伽体式要怎样编排才连贯呢?同时,还有一些不同瑜伽体式顺序的安排: 1)在单个体式中的动作调整先后; 2)整体锻炼过程中一个阶段中的上一个体式到下一个体式的顺序; 3)整体锻炼中一个阶段到另一个阶段的顺序。

的确,所有这些不同考虑,都将使瑜伽锻炼中体式安排顺序问题复杂化不同类型的体式不仅对你的身体产生不同的作用,而且,真如你感受的那样,对你的意识和情感也同样会产生影响。 瑜伽体式要怎样编排才连贯呢?瑜伽体式顺序的安排。

体式顺序的选择,也取决于当时你的头脑意识所处的状态。没有一个体式顺序可以通用于每一个人,每一天;学员不同的习性,不同的能量水平,不同的经验都是决定体式安排顺序时应该考虑的因素。

当然,关于瑜伽体式顺序的安排,无论何时,我们都需要遵循一些关键的准则;同时,为了取得特殊的功效,也有一些通用的变更方法。

3.瑜伽静坐可分为几个阶段

第一阶段是最艰难的阶段。

所有的心智活动都直接指向 心灵中最原始的那一层次。静坐者面对内在和外在的困难。

内在的困难是未经控制的思想像正在奔驰的野马,好不 容易驾驭住了,但一转眼又挣脱了;外在的困难是受到亲友 们可能的反对和议论。这些内在的心智混乱和外在的压力, 从一开始就考验着修持者的耐心和决心。

第二阶段是成功的开始。所有的心智活动都指向心灵中 较高的层次,此时困难较少,而且有时候会很愉快,在某种 程度上,思想仍像未经训练的野马一样,但在大部分时候心 智被驾驭住了。

在这段时间内,静坐者会享受到一种从未有 过的精神上极端愉快及幸福的感觉,外在的压力也减少了。 第三阶段是心灵及灵性潜力发展的时期。

此时心智潜能 指向心灵中更高的层次,静坐者可以控制其心神及一些感 觉,这种控制给他一些心灵或一种超自然的力量,这是向前 迈进一步的象征。但同时这也是很危险的阶段,静坐者可能 会沉湎于这一新的心灵力量,企图滥用这心灵力量,有些人 可能滥用神通或特异功能,而使修持遭遇停顿或失败。

第四阶段是最后一个阶段。静坐者的所有心智都指向心 灵的最高、最纯、最微妙的一层,达到内心中最深的至上意 识。

在这一阶段中,静坐者了解他真的自己,而且使他自己 个人的心灵与无限的幸福的海洋结合在一起。

4.瑜伽课程体式按怎样顺序编排

课程安排,体式顺序是主要的内容,但是这里还有很多其它的因素,呼吸法的采用,补偿体式的安排,学习新体式还是复习已学体式,中间适当的休息等等。我的博文中曾经介绍的是普通课程的一些安排原则,但是很多时候你必须对你的学员做一些针对性的调整。每个地方的服务群体是不一样的,中午的课和晚上的课也不同,学员练习之前和之后的生活工作性质也影响到你的课程安排。治疗修复目的的课程和形体的课程也有不同。这些都必须建立在你和学员和这个时间点的环境相协调和谐的基础上。这么说,会把你弄晕吧?但是,这些都是你可以去了解和掌握的。

在自己的练习中,尝试去观察和体验这些因素。情绪、时间段、之前之后的身体状态、紧张和放松的节奏等等。

在你平时的教学中也是可以去总结和体验的。这些都是你成长的机缘。

先从每个体式以不同的方式进入开始观察吧,这里有:之前体式的不同准备方式,体式中的观察点(注意点),进出体式的不同呼吸法(分段式呼吸、吸气进入还是呼气进入、腹式呼吸还是胸式呼吸等等很多),深度体式之后的恢复(紧张点在上背部、颈椎、肩或下背部、髋会导致需要不同的体式来修复),专注程度和部位也是个因素。

祝你成长愉快!

这是我从网上看到的,希望对你有帮助!

5.最近在学瑜加,静坐和别的修炼的打坐有什么不同呢

打坐心法打坐的心法其实就是“没有方法”。

只管坐在那里,摆好姿势,闭上眼睛,就只管坐着便成了!这样身体与心性,一切等等都会自动慢慢开始转化,在转化的过程当中会有种种境象,想法产生。此时打坐的人只需坚持什么也不做,什么也不理,不参与,不跟随,也不抗惧,不厌恶,这就是所谓的“如如不动”。

如是坚持每天打坐而坐中无所事事,纯粹地“无为自然”。这样子日子有功,打坐日子一长,便会有种种进步与突破发生。

其实在坐中观所现境界与在平日生活观所现境象,本质上是一样的,都是人的感觉所现,这个打坐心法于平日生活中也是可以活用的,即是所谓无所住的意思.每一坐当中,时间以越长为越好,能坚持多久便坚持多久,越久所能达到的突破便越大,对于日久功深的人而言是这样子的。对于初入门的人,则应有一到二年的渐进期,在这一到二年中是磨炼的关键时期,许多人都是三朝打鱼,两日晒网,如是反反复复约年余,便会有真实的进步!这种无为自然地打。

6.瑜伽动作有没有先后顺序

所有的瑜伽姿势都是息息相关的。

因此,在某种程度上衡量每个姿势的效果都2113可以依据它前后的姿势来判断。例如,如果你专注于前弯姿势,那么就要先练习基本前弯姿势,再5261逐渐向前弯。

当你的身体适应必要的前弯姿势动作之后,再逐渐尝试难度较高的姿势。这种方式不仅能让你更深入姿势本身,还可以慢慢暖身,以免受伤。

先后顺序的另一个原则,就是先练习能够活化神经系统的姿势,以及与大4102肌肉有关的姿势。因此,建议的先后顺序是以站姿开始的,但不包括需要1653在地面上做的许多小动作。

当你遵守循序渐进练习的规律时,身体就会逐渐暖和,而且内心也会平静下来回。姿势的顺序造就并反映了这种变化。

最后,有效的姿势顺序绝不会同时出现在与该姿势动作完全相反的极端动作中。例如,在一个大后弯的姿答势之后,不要紧接着做一个大前弯的姿势。

而在大后弯姿势之后,让身体逐渐过渡到相反的姿势动作,才是明智之举,例如轻轻弯曲。

打坐和瑜伽体式的先后

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。