很污的瑜伽动作

1.瑜伽的这个姿势叫什么

你好,我是一名瑜伽教练,你问的这个体位叫牛面式。

因为瑜伽里面很多体位都是伸展、拉伸的,而这个体位是向内收缩的体位,所以经常练习能够很好的平衡。

你说的情况属于身体两侧不平衡,瑜伽其中一个作用就是平衡身体,要就是通过长期正确的练习使得身体两侧的柔韧性、力量性、灵活性都变得一致。

解决方法是:腿交叉好后,身向前倾,让一个人摁住你的大腿根部(防止臀部离地),并将你的上身往下压,维持几个呼吸,然后换一个侧接着练习。

通过长期的练习,以后做这个体位你会越来越轻松。

如果我的回答解决了你的疑惑,请选为满意答案,你的支持是我最大的动力。

2.瑜伽的这个姿势叫什么

你好,我是一名瑜伽教练,你问的这个体位叫牛面式。

因为瑜伽里面很多体位都是伸展、拉伸的,而这个体位是向内收缩的体位,所以经常练习能够很好的平衡。你说的情况属于身体两侧不平衡,瑜伽其中一个作用就是平衡身体,要就是通过长期正确的练习使得身体两侧的柔韧性、力量性、灵活性都变得一致。

解决方法是:腿交叉好后,身向前倾,让一个人摁住你的大腿根部(防止臀部离地),并将你的上身往下压,维持几个呼吸,然后换一个侧接着练习。通过长期的练习,以后做这个体位你会越来越轻松。

如果我的回答解决了你的疑惑,请选为满意答案,你的支持是我最大的动力。

3.求最简单的瑜珈动作(图)

(这些都很卜错喔,值得一试不过在这里没办法上传图片,抱歉咯)•1.平衡练习--使身体更有型:俯身爬在健身毯上,用手臂和膝盖将身体撑起,然后右腿向后伸直,右脚绷紧,同时左臂向前平伸,掌心向下。

保持此姿势3秒钟,收回手臂和腿,回到开始姿势,然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直,不能弓背,另外要收紧小腹。

练习量:单侧练习10-12次。 2.臀部美翘翘:俯身爬在健身毯上,手臂交*垫于额头下,上身挺直,臀部绷紧,双腿分开。

然后双脚竖起,慢慢将双腿向上抬起,直到不能再高为止,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。

练习量:10-12次。 3. 腹部赘肉快速消失:平躺在健身毯上,双手交*置于脑后,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲。

收紧小腹,上身离地,使头部*近膝盖,当头部与膝盖距离两拳远的时候,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。运动量:10-12次。

4. 大腿变纤细:平躺在健身毯上,膝盖弯曲,双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿,脚面绷紧,同时抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。

保持姿势2秒钟,然后放松,换伸直左腿重复动作。运动量:每条腿各完成15-18次。

5. 韧带拉伸--让你更有弹性:平躺在健身毯上,膝盖尽量向胸前*拢,双手交*握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧,同时让整个身体向左转。

当左肩快要着地时,调整身体重心,回到开始姿势,反方向重复动作。练习时间:30秒钟。

6.含胸练习--胸背曲线更柔软:坐在健身毯上,双脚着地,双腿弯曲,手臂交*环住大腿。将额头贴在膝盖上,下巴收紧,贴向颈部,使后背成半圆形,保持这个姿势10秒钟,然后抬头的同时手臂向上伸展。

放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间:45秒钟。

4.教我几个瑜伽最基本的动作、最好带图

这是一组减腹的瑜伽,希望你能喜欢。开始做的话,累了就休息一会,时间一长,就多做几个吧,效果很好的。

01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!

瑜伽帮你塑造完美小腹 step1将两腿大大张开

将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立;

瑜伽帮你塑造完美小腹 step2将上半身倾倒

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

瑜伽帮你塑造完美小腹 02 弓的姿势--刺激腹部深部

step1抓住两脚的脚踝

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

瑜伽帮你塑造完美小腹 step2绝对不能反动

从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

瑜伽帮你塑造完美小腹 03 反转姿势--让全部内脏振动

step1脸朝上躺下并将膝盖弯

躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;

瑜伽帮你塑造完美小腹 step2扭转下半身

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

瑜伽帮你塑造完美小腹 04 V字平衡--让腹肌振动

step1将膝盖弯曲并坐下

坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面;

瑜伽帮你塑造完美小腹 step2注意摇晃

将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。

瑜伽帮你塑造完美小腹 05 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节

step1首先从正座开始

正座在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态;

这个效果还是不错的,希望能坚持下来。

5.早上起来应该做那几个瑜伽动作图片

圣光调息法。

这是一个瑜伽师教我的,他专门去印度学习过,他说只要坚持做这一个就好,初习瑜伽不要追求难度和复杂。调节体内气体,疏通管道,做完会感觉神清气爽,很有精神!

1. 盘坐,脊柱要直,放松

2. 双手呈所谓的兰花指(拇指尖与中指尖相触)

3. 闭唇,从鼻子吐气,这种吐气是一顿一顿的,有力的,会感觉腹部是往里弹,一秒一吐或者两秒一吐,做个300下

4. 收式:停止吐气后,往身体两侧同时张开双手臂,然后双手臂往上提到头顶合十(同时吸气),再双手板互搓,要搓热就是几秒钟,再把双手手心盖住自己的眼睛(闭眼),几秒后,十个指尖从发际往后推到后颈部,然后放松手臂。

注:收式做三次

经期不要做

很污的瑜伽动作

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。