适合夫妻一起练的瑜伽动作

1.情侣瑜伽的姿势

1.背部挺直,双腿直立,面向对方。

二人相距大约1米,各自将两脚分开,与肩同宽,双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松,保持深呼吸的同时深情注视对方,双臂伸展,向上举过头顶。

紧闭双眼,使后背尽量伸展,头和上身稍向后仰,使脊柱向后伸展呈弓形。分开双手,上身向前回到直立位站好,再次深情注视对方,并保持一会儿。

2.身体前屈,与爱人头顶相对,双手尽量同时触地,但注意不要拉伤,使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣,面颊轻触,并保持一会儿。一人尽量向后伸出左腿,同时另一人向后伸右腿,各自向自己身体的后方伸展,并使左臂置于对方右臂的内侧,彼此深情注视。

3.在保持动作2的情况下,向后轻轻移动身体并呈支撑状态,直视对方,保持一会儿。然后再次移动身体,抬头注视对方片刻。

同时收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指与爱人的拇指相扣,面颊轻触。

伸直双腿,双脚并扰,呈直立状态,紧闭双眼一会儿,回到起始位置。接着,互换双腿位置,重复以上动作。

小贴士:1.相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导,否则很有可能造成伤害。2.不要一味追求姿势优美,记住,让自己最舒适的程度,就是瑜伽动作的最佳程度。

同时,你还要注意对方的感觉,千万不要为了造型而强迫对方。3.文中展示的双人瑜伽,大多是瑜伽体位法的练习。

其实,练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

2.适合情侣一起做的瑜伽招式是什么

早晨起床后是血液循环比较畅通的,你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。

这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量,所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖。 将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴,打通腿部的阴经、阳经,这个动作坚持3分钟能让你的小腿立瘦3公分。

你会有小腿肚提升和肿胀的感觉,但是一定要坚持,1个月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。 24小时之午后:曲腿伸腿3分钟 午休之后为了缓解一上午的腿部压力,同时为下午的工作打好基础,此时需要给腿部注入新的活力。

你可以坐在椅子上,上半身与双腿呈90度夹角,双腿并拢用力抬至水平,坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。 这个动作连续做3分钟,可以明显感觉到腿部在发热,弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳,减缓水肿现象。

非常适合久坐并且容易水肿的OL们,你可以选择在午休之后进行这个腿部运动。 24小时之睡前:靠墙站立3分钟 睡前不宜进行大量运动,因为会影响到睡眠质量。

工作了一整天腿部处于很疲惫的状态,所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗,同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼。

踮起脚尖背靠着墙壁,抬头挺胸收腹坚持3分钟。这能加速血液回流,减轻毒素和脂肪堆积,同时能改善腿部曲线,还能刺激涌泉穴对睡眠很好,是不可多得的睡前瘦腿动作。

3.情侣双人瑜伽有哪些动作

亲密动作:双树式 男女左右站立,双手上下合掌。

分别将外侧腿上提,放于内侧大腿中段,膝关节向旁侧打开。 悄悄话:这个动作可以刺激会阴穴,促进生殖系统周围的血液循环。

还能增加女性G点的敏感性。 亲密动作:幻椅前屈 男女前后完全贴合地站好,双腿分开与肩同宽。

同时慢慢下蹲,女性坐在男性的大腿上,男性抱住女性,两人上身向下弯曲。女性的双手尽量去抓男性的脚踝。

悄悄话:这是让男性尽显雄风的动作,不仅能刺激男性前列腺,而且能增加大腿肌肉和腰腹的控制力量。女性臀部肌肉也得到放松,减少了在亲热时发生痉挛的可能性。

做该动作时要控制好重心,可根据自己的力量来确定时间的长短。 亲密动作:战士2 在幻椅前屈的基础上,二人将右脚同时向前迈出一步,做成弓箭步。

上身同时向左侧转动,男性用双手固定住女性的腰,女性打开双臂呈迎风姿态。 悄悄话:这个体位可以让情侣感受到绝对的浪漫,泰坦尼克式的经典,让你们在收缩腰部肌肉的同时找到二人世界的绝对情趣。

4.最适合恋人一起做的双人瑜伽是

情侣专属的双人瑜伽 半莲花扭转式 拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经。

眼镜蛇式+幻椅式 眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。

女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。 骆驼式 伸展和强壮脊柱。

它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

鱼式 使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。

背部反拱,有助于纠正背部。 V字式 强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。

消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

脊柱扭转式 转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。 可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。

顶峰式 跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

头倒立式 头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。

涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。

同时,还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。 有助于防治脱发秃顶。

内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。

注意:初学者不要轻易模仿。 双莲花式 坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。

可增加上半身的血液循环。 强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。

幻椅式 使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

单脚背部伸展式 伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。 另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。

弓式 刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。 。

5.夫妻双人瑜伽,看起太有情调了不知道对备孕有帮助没

嘻嘻 随着现代瑜伽体系的发展,双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。

“双人瑜伽”顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习,相互之间通过呼吸和动作的协调,互借对方的能量同心协力,相互默契完成美妙的动作。打破传统瑜伽的“自我感觉”,双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。

双人瑜伽不仅是力与美的结合,更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分,同时达到修正偏歪的姿势,强壮体魄,矫正异常的脊椎的目的,还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞,激活整个身体系统,达到平衡身体的目的。 练习双人瑜伽时,在注意自己的动作和呼吸的同时,亦要关注对方,感觉对方的要求与不适,随时调节自己的动作、位置及力量,相互间的适应和配合是练习的关键。

两人背对背站立,右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧伸展,右手下落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。

保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。

功效:增强侧腰肌、腹肌力量,消除小肚腩及游泳圈。 TIPS:臀部、背部紧贴在一起,仿佛贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。

如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。

6.情侣瑜伽是什么意思

情侣瑜伽即“拜日式”瑜伽,它是美国瑜伽大bai师珍尼弗特别为情侣们推出的一套瑜伽。情侣瑜珈重视分享、交流和互助,它借助亲密的肢体接触与眼神交流,不仅能增加练习的乐趣,还能提高技巧,两人共同完成du动作,有助于聚集身体的能量。这种瑜珈穿越平淡琐碎的时光,借由亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,让情侣重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情。

具体练法:

站立式瑜伽,从最简单的深呼吸开始,慢慢将自zhi己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移,所以还可以借着准备动作来让男生集中注意力。

合二为一式瑜伽,将两只手保持掌心相对的动作,稳住气以后,将放在腰后的双手向dao上高举,手掌交握。初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。

骆驼式瑜伽,跪内姿,双膝分开与髋同宽,脚跟放在同伴的臀部外侧。双手抓住脚跟,吸气,容拱起胸部,头部有控制地向后倾,目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

弓式瑜伽,俯卧,双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝,吸气,两臂伸直,让肩胛骨在背部靠在一起,将腿尽量向上抬。抬头,胸部向上抬离开地面,目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

适合夫妻一起练的瑜伽动作

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