瑜伽鸽子飞翔式的

1.怎样练鸽子式瑜伽动作

鸽子式瑜伽动作能修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。

治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效,促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。步骤/方法双膝跪地,上身打直,双手叉腰。

左脚往前伸,身体自然前倾,注意左足需弓起,而不是只平贴地板。双手也顺着身体自然前倾,平放左脚两侧贴地。

将弯曲的左脚下压,脚尖点地,右脚伸直。将全身下压着地,挺直上身,双手贴地摆放身侧,若身体柔软度较差者,可省略此步骤。

双手往后顺着身体延展,提升胸腺,往后捉住抬高的右脚脚尖。

2.怎样练好瑜伽的“鸽子式”

四肢着地,双手位于肩膀正下方。

将左膝靠近左腕。现在用右手将左脚放到瑜伽垫的前方。

你的肩部不应该感到有任何不适。如果你的膝部感到不适,借用平衡球练习上节课学习的经过修正的动态鸽式姿势。

将右腿后伸,放到瑜伽垫的后方,同时将臀部降向瑜伽垫。

将两块瑜伽砖放到左臀下面。

若要加强练习强度,可以移开一块瑜伽砖。如果你的柔韧性比较好,可以同时移开两块瑜伽砖,重心会转移到前臂。

保持这个姿势,呼吸5~10次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。

建议在打完一轮球赛以后做这个姿势,并保持这个姿势1~2分钟。

3.鸽子式的动作要领

1、从舒服地坐姿开始,右腿向后伸直,左腿曲着,两手以肩的宽度展开,手掌放置于稍微前一点的地面上,感受臀部和腰部的力量。

注意:肩膀和右腿如果弯曲的话,身体的其它关节也容易弯曲,所以尽量不要弯曲。

2、呼气的时候,上半身曲向地面。

3、盆骨与地面保持水平,右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板,维持姿势20秒以上。

4、吸气的时候,上半身提起,两手支撑身体重心。之后再呼气腰部稍稍拉伸,使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。

扩展资料:

瑜伽禁忌:

禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

禁忌四: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

参考资料来源:百度百科-瑜伽

参考资料来源:百度百科-鸽子式

4.瑜伽的鸽王式是不是用肩膀的力量和手的

鸽王式是一个非常有吸引力,但也非常难的体式。胸部向前挺起如同一只凸胸鸽,因此而得名。

要领:1,腹部朝下,平躺在地面上,弯曲两肘,把掌心放在腰两侧。

2,呼气,两臂完全伸直使头和躯干抬起向后仰,不要移动趾骨和双腿。保持这个体式 几秒,正常的呼吸。

3,呼气,弯曲两膝,抬起双脚。骨盆和大腿可以感受到身体的重量。配合几次呼吸。

4,压力放在右手上,左手离地,深长的呼气后,把左手后摆,左手抓住左膝盖骨,配 合几 次呼吸,快速而深长的呼气后,右臂后摆,用右手抓住右膝盖骨。

5,胸部抬起,利用双手抓住膝盖作为杠杆,使脊柱和颈部进一步后仰,仰直到把头放 在脚底和脚后跟上,双脚并拢,双膝尽可能的贴地。

6,尽你所能保持这个体式大约15秒。由于脊柱和胸部完全伸展,以及腹部向地面按 压, 因此呼吸会变得急促和困难,身体重量放在骨盆区域和大腿上,而不是放在从脚趾到膝 盖上。

7,双腿再次伸直,松开两膝,把双手手掌依次放回身体前方。假如双手同时松开,由于 脊柱的紧张,练习者很容易脸朝下摔在地面上,并伤到自己。在依次把双手放在身体前方,把 胸 部放回到地面放松。

8,如果这样很困难的话,那么就把双手手掌放在地面上,然后把头顶放在脚上。(简易 鸽王式)

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