什么样的瑜伽有助睡眠

1.瑜伽的哪个姿势是有助睡眠的

所有运动都要从练习姿势开始,姿势就是身体在瞬间保持的方式。肌肉由于要支撑直立的躯体会产生必要的紧张感,这时在放松与运动之间便会产生一种动态的平衡。一个正确的姿势都有益于健康。

犁式

作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。

动作:仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手撑轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达头部的上方后,臂部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地,保持自然的呼吸。

瑜伽语音冥想

作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。

动作:按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

2.有助睡眠的瑜伽动作有哪些

第一式!在床上坐着,将腰背挺直,两腿交叉盘坐,用左手伏在床上,抬起右手来,缓缓往左边,头顶部伸去,这个时候腰背还是挺直的,保持呼吸均匀,左右各进行1遍。

第二式!首先用膝盖跪到床上,把双手也按到床上,缓缓往上顶你的腰背,形成弯弓的形状,大腿与平面是垂直的,这个动作可以非常好地舒缓工作了一天的脊椎。

第三式!把两支脚掌往内合拢,两个膝盖下压,你会觉察到大腿内侧酸痛,这就是韧带不经常锻炼的自然反应,自然将双手放到前面,缓缓往下弯腰,并非头部下去,而是脖子、背部与腰部一起压下去。

3.晚上睡觉前适合做什么样的瑜伽有比较好的睡眠

• 晚上是睡觉最适当时间,但如果因某些原因,导致晚上得不到足够睡眠,可在白天里抽空休息一会。有资料显示,在白天里小睡十五至二十分钟能使你感到精神一振。

• 每天进食营养丰富的早餐。一顿营养丰富的早餐应含有维生素和矿物质,是整天最重要的一餐。

• 在黄昏时最适合做运动,例如练习瑜伽或其它运动可助你松弛自己和保持体态健美。但切记不要在睡觉前做运动,因为反而会令你睡得不好。

晚上应注意的事项

• 养成一个良好的睡眠习惯,尽量每天晚上定时上床休息,每天早上也在同一时间起床。

• 尽量避免在晚上吃得太饱,因为会令你觉得身体胀起和感到不舒服。

• 睡前要避免饮太多液体,特别是茶、咖啡、热朱古力等含咖啡因饮品。以上的饮品会更令你难以入睡。

• 睡前不要饮太多液体,否则半夜便要起床去厕所,这会令你难以再进入梦乡。

• 少份量的睡前酒是无妨的,但不可饮烈酒,因为当酒精散发后,身体便会产生脱水现象,很容易在半夜被弄醒。

• 睡前也不应该吸烟,因为香烟会刺激脑部,影响睡眠。

• 睡前可以听一些柔和的音乐,可舒缓压力。

• 在睡前,可尝试在烛光和音乐的轻松气氛下冲一个温水浴,有助入睡。 如果你已尝试所有自助技巧,但仍无法入睡,可尝试服用由草药制成的安眠药。你也可以尝试采用顺 势疗法(homeopathic remedies)帮助睡眠。切记服用药丸和药水这类成药要依足指示。如不清楚自己是否适合服用,就应向医生或药剂师请教。

4.哪些瑜伽招式有助于睡眠

1、侧姿式

跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。上身往前倾,使额头贴地,手放在身体两侧。 保持额头贴地,头部往前滚动,使背部往上拱起。此动作能按摩头部,促进血液循环,可以缓解头痛等症状。

2、前曲式

跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。双手往头顶方向伸直举起,保持腰背挺直。上身往前弯,使额头贴地,同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪,使心情平和。

3、仰卧式

仰卧,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。吸气,双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。吐气,四肢方向,身体放松躺下。

4、贴墙坐椅式

健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。

5.哪些瑜伽动作有助睡眠

一. 端坐於床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。

保持头脑清醒,加深呼吸。二. 端坐於床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以了。加深呼吸,提高专注力。

三. 跪在床上,手指抓脚趾,膝盖与肩同宽,俯身趴在两腿之间,注意调节呼吸。四. 盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。

扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。

五. 躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头。

六. 躺在床上,将腿抬起搭在墙上,身体放松,手臂自然放在两侧,手心朝上。轻轻呼吸,舒展身体。

七. 躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。八. 放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往一侧伸展,平放在地上,两膝左右曾一条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。

姿势还原后换另一方向做。九. 平躺,双腿弯曲,上半身不动,膝盖转向左侧,头部也向左摆动。

姿势恢复后换另一边做。十. 平躺,双臂放在臀部下方,慢慢抬头,头部向后伸展。

保持这样的姿势,十几秒后恢复,然后重复。

6.哪个瑜伽体式可以改善睡眠

最有助于睡眠的是肩倒立式、犁式、桥式,这些体式能让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张,安心入眠。

瑜伽可从三方面帮助睡眠。

首先,睡眠的品质会改善,因为瑜伽对神经系统(特别是脑部)产生良好的效果。这是由于某些瑜伽体位增加了血液对脑部睡眠中心的供应量,睡眠中心主宰睡眠循环正常化。

其次,由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除量,你会需要较少的睡眠时间。一般而言,你每花一分钟在瑜伽上,就可减少一分钟睡眠。这使得瑜伽成为绝佳的时间投资。

第三,你会很快入睡,主要是因为身心均更为放松。

7.哪些瑜伽招式有助于睡眠

1、侧姿式 跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。

上身往前倾,使额头贴地,手放在身体两侧。 保持额头贴地,头部往前滚动,使背部往上拱起。

此动作能按摩头部,促进血液循环,可以缓解头痛等症状。 2、前曲式 跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。

双手往头顶方向伸直举起,保持腰背挺直。上身往前弯,使额头贴地,同时双手往前方伸直。

可有助稳定情绪,使心情平和。 3、仰卧式 仰卧,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。

吸气,双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。吐气,四肢方向,身体放松躺下。

4、贴墙坐椅式 健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。

完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。

重复动作3至5次。

什么样的瑜伽有助睡眠

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