治疗后背僵硬的瑜伽有哪些姿势

1.瑜伽怎样舒缓肩背部僵硬 背部瑜伽 锻炼背部的瑜伽

除了上班坐坐族、沉迷网路游戏玩家,还有会重覆同样动作的朋友:如伟大的家庭主妇、美发工作者、老师…甚至是容易紧张的人,肩背僵硬都可能会找上你。

当慢性的肩颈不适开始累积,若不去重视它,习惯性的僵硬、紧绷、疼痛将三不五时来报到,严重者将导致膏肓痛及衍生出来的头痛、胸痛等症状,很可怕吧!所以别以为年轻就是本钱,千晶美媚关心大家,这期电子报将为各位带来“ 缓解肩背僵硬”的体位法! 骆驼式 1、长跪于瑜伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大,可以将瑜伽垫反折或放上一条厚毛巾缓冲),大腿打开约与肩宽。 2 、吸气,双手托在臀部,慢慢地将尾骨往内卷,骨盆提起(看起来像是将臀部往前推的样子),再将肩胛骨往脊椎方向夹,让上臂骨往后卷,胸部往前推,保持大腿有力量。

3 、进阶动作,在双腿用力向下扎地的基础下,让上半身不断地向后卷,可以的人将双手往下滑到可以抓握住后脚跟,头部顺势往后卷,胸部往前推顶出去,这个动作可以打开我们的胸腔,同时可以完全伸展背部肌肉,骨盆也要记得往前推喔,直到大腿与地面快成九十度。 4 、维持三到五个深且长的呼吸,最后一手一手离开脚跟,慢慢地起身休息。

如果起身后觉得有点头昏,可以做婴儿式,往前跪趴的姿势休息片刻即可。 眼镜蛇式 1 、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上为预备动作。

2 、双腿打开约臀宽,将手掌放在肩膀正下方的位置,手肘紧靠着身侧,往脊椎向方夹,让上臂骨往后卷,也就是不要耸肩,胸部往前推。 3、脚背压地帮助上半身再向后卷,注意手肘始终保持微弯而不完全锁死打直,我们绝大部份是靠背肌的力量起身,而不是手推地的的力量。

还有记得头不要刻意往后仰,而是顺势让喉咙前侧提,颈部后侧的线条是平缓且直的,它不是卷曲的,这个动作中的弯曲只有中背部,就像真正的眼镜蛇一样。 蝗虫式 1 、俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。

2 、半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,但是初学者或不熟练者,不用抬的太高,有强化到背部就很完美喽!也不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。 3 、全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,这个动作可以让我们背部肌肉紧实,改善背痛。

但是要注意,怀孕期请不要练习这个动作。 弓式 1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。

2 、膝盖往上弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,记得用脚踢手,而不是手抓脚,让脚不断地用力向后踢,把手提起,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。 3、上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。

4 、手肘伸直,吸气,脚尽量向上抬高并将力量往外推离身体,整时整个身体只剩腹部着地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是一个很好缓解背痛的动作。

2.哪些瑜伽姿势可以锻炼背部

动作体验:看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度。

三、治疗轻微的脊椎盘错位 标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

辅助:背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。 动作体验:你的脊椎有多柔软,人就有多年轻,想想就有动力了,这个动作不怕做不到,就怕没想法。

二、增加背部的弹性 标准:两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。

呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。 辅助:脊背尽量向后弯曲。

动作体验:先做辅助动作练习,再逐渐达到标准姿势,过度时间的长短无所谓。 一、纠正脊柱弯曲 背部运动的原则为低负荷、高反复,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。

现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的。

3.几个简单瑜伽动作帮你缓解腰酸背痛脖子僵硬,回家花几

1.幻椅式变体动作要领:坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂,下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂。

温馨提示:有肩颈痛的朋友,要弯曲一点手肘,让肩的上方尽量保持轻松的感觉。2.牛面手式动作要领:坐在椅子上,吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间,再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸8——10次,换边坐另外一侧。

温馨提示:如果双手无法扣住,可在用带子辅助。3.鸟王式动作要领:将左腿抬起叠放在右大腿上,并将左脚绕过右小腿,同样,将左手肘叠放在左手肘上,再将双手腕缠绕,大拇指指向鼻尖,保持骨盆和双肩中正不变。

保持呼吸8——10次,换边做另外一侧。温馨提示:有肩颈痛或者肩柔韧性不好的朋友,双手可以改为合十,双腿不用交叉钩住,上方的脚点地即可。

4.哪些瑜伽姿势可以锻炼背部

动作体验:看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度。

三、治疗轻微的脊椎盘错位 标准:仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

辅助:背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。 动作体验:你的脊椎有多柔软,人就有多年轻,想想就有动力了,这个动作不怕做不到,就怕没想法。

二、增加背部的弹性 标准:两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。

呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。 辅助:脊背尽量向后弯曲。

动作体验:先做辅助动作练习,再逐渐达到标准姿势,过度时间的长短无所谓。 一、纠正脊柱弯曲 背部运动的原则为低负荷、高反复,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。

现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的。

5.什么瑜伽动作对腰部僵硬有好处

1. 双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2. 深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

3. 双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

4. 抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

5.调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

6.什么瑜伽动作对腰部僵硬有好处

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。

双眼平视前方。 深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。

到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。

如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。

右脚趾牢牢抓紧地面。 5.调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。

保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

治疗后背僵硬的瑜伽有哪些姿势

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