办公室瑜伽动作的益处

1.瑜伽对办公室人员有什么好处

瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。

首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病;

其次,瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠;

另外,瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。

2.学会办公室瑜伽对整天的工作有什么好处

工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。

那么不妨试试办公室瑜伽呢?瑜伽能防止乳房下垂,治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

办公室瑜伽方法一、基本呼吸法瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。办公室瑜伽有什么好处方法:坐在椅子上,双腿并拢。

一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。

呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。意识力:放在腹部呼吸上。

注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。

不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

二、坐姿转背姿势方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

意识力:集中在腹部。注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。

消除紧张,增强工作活力。三、骑士姿势方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。

双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

意识力:集中在腰腹上。注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。

四、虎士姿势方法:1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸2、右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

3、将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。4、双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。

接下来上下交互,做10次。5、将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。

6、闭上双眼,保持身心轻松。意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。功效:培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。

坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

五、牛面式方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

意识力:放在被拉扯向上的胸部。注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。

重复3次。功效:可以防止乳房下垂。

治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

六、收缩腹提举内脏功方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。

放松腹部,吸气。练5-10次。

意识力:放在小腹、呼吸上。注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经,提高自我情感控制能力。

3.办公室瑜伽好处是什么

改善眼睛视力 在办公室办公的时候,我们常常会面对电脑或者表格,因此眼睛的使用程度是非常重的,眼睛也非常容易处于疲劳状态。

如果在办公室做一下瑜伽运动可以很好地消除眼睛的疲劳,放松紧张的眼球,预防眼睛干涩的现象发生,同时能够改善视力的强度。一般的运动方式是眼球转动和按摩眼球:眼球上下转动,左右转动,各做20次重复的动作接口;而按摩则是双手合掌搓热之后,将手心盖在双眼的位置,这样能够改善眼球的血液循环,该动作重复3-5次。

预防颈椎病 颈椎病是办公室一族最容易产生的病症也是办公族最头疼的问题之一。为此,办公室瑜伽的特定动作能够预防颈椎病,它一般分为四个动作类型:A颈部运动,抬头低头或者将头向左侧向右侧倾倒,将头部向右转之后再向左转,重复八次;B做事转颈,坐在椅子上两只手注意要扶住凳子,然后头部做环绕运动,次数一般为4-8次;C伸展运动,将两臂伸展至与自己肩膀部位同平行的状态,双手握拳,胳膊肘向后倾倒,此后将胳膊伸展至和肩膀部位处于同一水平线,重复20-30次;D肩部左右摆动,摆动幅度一定要够大,可重复10次。

消除疲劳和失眠 在办公室坐久了,失眠和疲劳也会接踵而来,为此,办公室瑜伽动作能够在一定程度上缓解人们的疲劳和失眠状态。一般建议大家以静坐呼吸法来进行,它的动作要领是坐在椅子上,让后将背挺直,且胸部也要挺高,掌心呈向下的状态平放在大腿两侧,整个脸部的肌肉要发送,保持肩部下沉的状态,闭上眼睛,然后舌头向上卷起并让它能够顶到上腭,此后做深呼吸的动作,深慢地吸气保持至少三秒,然后深慢地呼气保持至少三秒。

通过这样的一个简单瑜伽动作之后你就能缓解掉大量的疲劳和焦虑。 一般来说,办公室瑜伽的主要动作这是这些,它们不需要任何的辅助设备,也不会受场地的限制,在办公室的环境下你就能够实时地作出这些动作调整自己的身体和心理状态。

当然,如果你办公室有瑜伽垫,你还可以借用它来做一些更高难度的瑜伽动作,那样效果会更好。

4.瑜伽对办公室病有什么好处

首先,练习瑜伽可以缓解办公室一族长期保持同一工作姿态而造成的一系列问题,如肌肉酸痛、关节僵硬等,还可以消除疲劳,增加活力,在工作当中精神百倍。

其次,针对办公室一族身材走样和久坐造成的不良姿势,还可以起到纠正的作用,瑜伽可以纠正不良身姿,纤体美形,锻炼肌肉,燃烧多余脂肪,美化身体曲线。 另外,舒缓的瑜伽呼吸法还能够调整身心,舒缓压力,改善情绪。

如果长期坚持在办公室练习瑜伽,还可以在明显改善各种办公室职业病的时候,预防各种疾病的发生。对于女性来说,尤为重要的是,在办公室练习瑜伽还可以加快体内新陈代谢速度,有效排出体内毒素,在促进健康的同时,也起到了美容养颜的功效。

5.女性在办公室练习瑜伽的好处是什么

白领们都希望自己能拥有健美的身材、充沛的精力和健康的身体,要实 现这一愿望,修习瑜伽是个不错的选择。

但是繁忙的生活使白领们找不到合 适的时间和场地来修习瑜伽,于是办公室瑜伽应运而生。办公室瑜伽是由专 业的办公室瑜伽指导师为都市白领量身定做的瑜伽修炼功法,简单实用,不 受环境等各种制约和限制,可随时随地享受瑜伽带来的乐趣。

据专家分析,白领们之所以容易处于亚健康状态,主要是精神压力大、缺乏运动造成的。办公室瑜伽指导师针对白领工作、生活压力大,颈、肩、脊椎长时间得不到休息的特点,并结合办公场地的限制推出的办公室瑜伽, 是通过瑜伽体位法、呼吸法的练习,使白领们可以及时消除疲劳,迅速恢复体能精力,提高工作效率,并在不知不觉中改善身体状况。

所以只要将一些 简单的瑜伽动作纳入到“工作课表”中,坐班族和电脑族常见的办公室综合 征,即可不药而愈。

6.室内瑜伽对上班族有哪些好处

上班族每天都在压力中生存,身体和健康遭受着摧残。

幸运的是,每个人的命运都掌握在自己的手中,与其整天闷闷不乐,不妨让自己快乐一点儿。比如面对工作压力、生活烦恼,你完全可以抽出一点儿时间做做瑜伽练习,让身心释放一下。

瑜伽健身非常盛行,是一种非常时尚的运动,它具有强化呼吸能力、调节内分泌、增强内脏系统、强壮肌肉和骨骼、增强关节韧性、矫正体形、提高身体的灵活度、提高注意力、减轻心理压力等益处。 为了塑造诱人的魔鬼身材,减轻自身压力,许多明星也通过瑜伽来保持身形。

同样,瑜伽也是上班族最佳的解压方式之一。由瑜伽各式姿势的伸展、扭转所带来的深度休息放松,可以压缩体内的腺体,使其保持在平衡状态,而不会伤害到身体。

这样,做完一次瑜伽动作,压力就会在一呼一吸、一伸一展等放松中消失了。 下面就介绍几种瑜伽招式,有空时不妨试试。

手印觉醒式方法:盘腿而坐,挺直脊背,深吸气,收紧肛门,屈肘,双手拇指分别按住左右耳孔,双手食指按于左右眼皮,双手中指按住左右双鼻孔,双手无名指按住嘴唇,双手小指按住下嘴唇,把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停气时间,来刺激神经。 功效:能让体内的激素保持平衡,让内分泌保持正常的工作,从而提高练习者的注意力,控制心态,抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪,消除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来。

合掌树木式方法:左腿单腿站立,右脚掌贴在左大腿的内侧,吸气的同时将双臂抬起,与肩膀同高,呼吸,像做扩胸运动一样将双臂打开至身体两侧,双眼凝视于一点;一边吸气,一边将双臂向上抬起,手掌合于头顶正上方,双眼凝视于一点保持平衡,呼气的同时,将后背与手臂伸直。 左右腿交替进行练习。

功效:能让人摆脱杂念,集中精力,使人平静下来,挖掘出人的最高潜力;能够加强和伸展腿部肌肉,还能提高练习者的平衡能力。丘之姿势方法:盘腿而坐,挺直脊背,双手放于双腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双目注视前方保持不动,呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿态7秒钟,双手回位,如此反复做5次;呼气,慢慢放下双手,恢复到起始姿态。

功效:让双手得到伸展,促进血液循环;五根手指尽力张开,可以活跃大脑神经;能消除神经的紧张不安,提高注意力。当然,瑜伽的招式并不止以上三式,对于初练瑜伽的上班族来说,可以选择一些比较简单的招式。

同时,要注意练习前一个半小时和练习后半小时内不宜进食;练习时要量力而行,不可逞强,动作要缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求"标准";如果在做某个姿势时身体有某个地方发生剧痛,就应立即停下来;如果再做,在身上同一个地方又发生剧痛,那就不要再做这个动作,至少在一段时间内不要做这个动作。

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