缓解腰间盘突出的瑜伽动作

1.哪些瑜伽动作可以缓解治腰椎间盘突出

椎间盘突出的瑜伽: 对于椎间盘突出症患者来说,有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。

这些是坐着向前弯曲,蝗虫式,眼镜蛇,臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势,如前臂站立和肩架也可以对患者有益。

骆驼式:进入骆驼姿势,跪在地板上,然后双手放在臀部。你的脚的顶部应该在垫子上。

现在,拉长你的脊柱。将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。

伸展你的脖子,向后弯曲头部。接下来,将双手滑到鞋底。

保持这种姿势几秒钟。蝗虫式:这种姿势有助于刺激血液循环和增强灵活性。

起初,躺在你肚子的地板上。如果需要,请使用软填充。

你的手臂应该沿着身体伸展。将额头和脸放在地板上。

当你呼吸时,将你的胸部,头部,腿部和手臂抬离地面。确保双腿伸直,双臂保持平直。

接下来,涂抹你的脚趾和手指。专注于吸气。

保持这种姿势几秒钟。眼镜蛇式:这种背部弯曲运动可以强化肩部,手臂和躯干前部的肌肉。

躺在地板上,两个手掌平放在肩膀下方。脚顶需要平放在地板上。

然后通过向内拉肚脐并倾斜骨盆部分来吸收腹肌。现在,按下你的手掌并伸展手指。

把你的肩膀向后移动。然后将身体的上半身从表面推开并保持双臂伸直。

你的脚,臀部和腿需要牢牢地种在地板上。将下巴向上倾斜并抬起胸部。

保持这个姿势几秒钟。如何使用瑜伽姿势缓解疼痛:向后弯曲的瑜伽有助于加强你的后韧带和肌肉,使受损的椎间盘保持在其位置。

经常练习这种瑜伽有助于使脊柱稳定和健康。在您被诊断出椎间盘突出后,您可以从上面提到的简单瑜伽姿势开始。

然而,在最初几个月,不应尝试向前弯曲姿势,因为这样做会使病情恶化。同样,你应该避免尝试盘腿坐姿,因为它们会导致神经根受压。

注意事项:在恢复期间,您应该坚持推荐的瑜伽姿势和更安全的运动。经过培训且经验丰富的物理治疗师可以帮助您掌握适当的运动技巧。

您还可以为此目的使用DIY,瑜伽课程和视频教程。虽然更安全的瑜伽姿势不会引起任何问题,但如果你觉得姿势加剧了疼痛,就不要再做了。

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2.对腰椎盘突出有益的瑜珈动作

有些瑜伽动作是可以做的。

不过用腰比较多的,还是建议不要做。不要长期做瑜伽。

颈(腰)椎间盘突出是一个顽固的疾病,想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的,无论是保守治疗,还是非保守治疗,目的都是为了减轻症状。

椎间盘突出不是由于免疫力低下引起,因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反,不当的运动会加重病情,建议患者在治疗期间应尽量多休息,合理进行运动锻炼,禁止剧烈运动。

注意事项:

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位,背部保持挺直,头部略微前倾。

2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走,或每隔一个小时做些简单的伸展运动,1~2分钟即可。

3、调整合理的睡眠姿势,选择合适的枕头。

4、工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西。

5、平时注意颈腰部保暖,避寒保暖,戒烟控酒。

6、可以适当补钙。

7、宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

3.椎间盘突出适合做什么瑜伽

你好。

首先,我是一名瑜伽老师,你须到医院做检查确诊是否真的椎间盘突出。如果是:除了医院的科学有效治疗以外,配合正确的瑜伽练习,能起到很好的辅助治疗作用。

哈达瑜伽(简易的后弯体式,站立树式,站立山式,蝗虫式,眼镜蛇式,半桥式,放松用的婴儿式放松,大放松休息术等)阴瑜伽(婴儿式保持三至五分钟,天鹅式,睡天鹅式保持一分半钟或三分钟,龙式保持三分钟,马鞍式保持三至五分钟,五星式保持五至十分钟。)以上体式初学者练习时需有专业教练在旁指导。

另外:在练习之余一定要查出病因,是什么原因造成的椎间盘突出,目前有很多年轻人因坐姿不正确和工作时间长,长时间用电脑而无合理休息及煅练所造成。如果是因以上原因,则需改善日常坏习惯。

祝身体健康快乐。

缓解腰间盘突出的瑜伽动作

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