商卡排毒瑜伽中的6个标准瑜伽体式

1.什么是商卡排毒瑜伽

1. 商卡的定义及分类

商卡排毒瑜伽是古老瑜伽洁净功法中的一项,它的梵文是(shankha prakshalana),音译就是“商卡.普拉沙拉那”,商卡的意思是海螺,指海螺形的肠脏,而普拉沙拉那是彻底洗静的意思,所以通常也称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术”,但因为洁肠的方法还有灌肠术(Basti,通过肛门吸入水或空气然后排出来以清洁大肠),我们通常称之为商卡。事实上,这不仅仅是一种洁肠的方法,它还洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道,洁肠法有很多种,我们采取的是差不多人人都可以做到而效果又很明显并且较为简单的做法。

商卡是哈达瑜伽的主要清洁法之一。

一般可以将商卡分为两种:

一种完全的商卡,叫Poorna Shankhaprakshalana,是对消化道的完全清洗,通常为瑜伽修行者采用。在准备和注意事项上非常讲究,比如在一定的天气情况下不能做,到排除液体接近水时必须结束,同时还有很具体的严格饮食控制方法。这种方法现在不用于普通瑜伽习练者。瑜伽行者也只有在每年做1到2次。

另一种叫Laghoo Shankhaprakshalana,是一种简化的程序,对食物的控制相对简单,可以每周每月做,整个过程并没有严格的讲究,时间上也相对简短,目前在瑜伽习练者中普遍采用。

2. 商卡的基本原理

消化道和呼吸道是人体与外界接触并从外界摄入生存所需物质的主要途径,也是人和环境交流的主要途径(另一个主要途径是皮肤)。食物中不洁净的、对人体有害的因素,由于消化功能的欠缺不能被消化分解的因素,有一些被人体吸收通过血液循环进入到身体各部分的细胞,有一些则通过肠道被排到体外。但其中很大一部分会因消化道功能的不健全在肠道内遗留,一些因此而附着于肠壁上,随着时间的推移又有可能被重复吸收。这里就有很多我们称之为毒素的物质。当然,体内积累的毒素还包括新陈代谢过程中产生的一些副产品。部分毒素经过肝脏进行解毒。毒素在体内的积累而导致的疾病。因而可以认为,消化道是人体内毒素来源的主要途径,因此消化道的清洁就变得非常重要了。

商卡正是通过对消化道的全程清洗来达到清除在消化道中残留、附着的物质的方法,也可认为是排除毒素的很好方法。消化道清洁法,还包括有上消化道(食管和胃)的清洁法,大肠的清洁法,肛门的清洁法等。

随清洁法洗除的还有消化道壁的正常分泌物、粘液、免疫球蛋白、脱落的上皮细胞等等。同时,肠道内通常存在一些医学上称之为“正常菌群”的细菌,比如乳酸杆菌、大肠杆菌等等。这些正常菌群在长期的进化过程中已和人体形成了一种寄生关系,是对人体正常生理功能有益的(比如增强消化功能)。消化道表面的分泌物同时还有保护粘膜不受物理化学伤害的作用。

这就是为什么商卡结束之后不能马上进食,需要在休息一段时间之后才能进食。

2.商卡排毒瑜伽是什么

瑜伽商卡术又叫做瑜伽洁肠法——商卡.普拉刹拉那 商卡是瑜伽的清洁法梵文统称。

一套完整的洁肠法,可以主动地清洁整个消化道,并起到锻炼和改善内在环境活性的作用。“商卡。

普拉刹拉那”洁肠法是瑜伽洁净功法之一,梵文是shankha prakshaiana,音译是“商卡。普拉刹拉那”--“商卡”的意思是海螺,指海螺形的肠脏,而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。

事实上,这不仅仅是一种洁肠功法,它是唯 一的彻底清洁从口腔到肛门的整条进食与排泄的通道,清除人体中的杂质和毒素的功法,是最独特的清理胃脏和肠脏的功法,使消化系统享有最|好的休息。

3.瑜伽中身体三个平面的六大基本动作

现在很多MM都喜欢练瑜伽。练瑜伽的好处有很多,不仅可以修身养性,而且可以锻炼身体减肥瘦身,可以说是一举多得。今天,小编要和大家一起学习的是练习瑜伽的的六个基本动作。相信你只要坚持练习,就会有不错的收获哦!

如何练瑜伽六个基本动作

一、站姿

瑜伽的每个动作设计都很科学,站姿是瑜伽练习的起势。

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称,同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位,可单独练习30秒、1分钟。

平时在日常生活中,我们很少对自己的站姿有所注意。

通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上,通过观察鞋底磨损程度发现。

长期不正确的站姿会使臀部下垂,腹部凸出,脊椎紧张,从而感觉疲劳,大脑迟钝,所以正确的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透过平均使用身体,让身体可以灵活的移动,来做出各种姿势以及协调身体。

练习这个动作,可以帮助我们保持平衡,然后锻炼我们的意志力。

瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态,也是静坐冥想前很好的基础训练。

三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

前弯的动作能够安抚整个神经系统,并使大脑镇定,对应的情绪则是恐惧。

在快节奏和充满竞争的生活中,恐惧虽是负面情绪,但也能保护我们不受伤害,而练习前弯,是在学习面对自己的恐惧,培养洞察力、智慧、和勇气。

后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏,对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器,改善自主神经,透过活化神经中枢,能量和力量结合,可以释放被封锁在体内的潜能。

四、手的平衡

手的平衡可以强化上半身和手臂的力量,协调腹部和背部的肌肉,所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。

从最简单的姿势开始练习,手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

五、倒立

倒立被称为瑜伽中的王或者后,是健康的万灵丹。

因为人在成长以后,活动越来越静态,导致血液循环和身体能量下降,倒立姿势通过各种模式来活化身体机能,加强免疫系统、促进新陈代谢,并让消化系统获得充分休息,消除压力

六、放松姿势

放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环,在每次瑜伽练习结束后,甚至在每个阶段的练习中间,都应该进行大休息的放松姿势。

放松姿势是储备能量和活力的模式,结合其他姿势的练习,让人释放更大的潜能。

4.“商卡‧普拉刹拉那”洁肠法如何练

《蕙兰瑜伽1:生活方式与自然疗愈》是这样介绍的。

开始:准备一大瓶温水(可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等)。放入一点盐,让它略带咸味。

准备两个玻璃杯。把两个玻璃杯斟满盐水,快速先后喝完。

喝了水之后,立即做下面五个瑜伽姿势,每个做6次,一个接一个做下去:

一、摩天式(Tadasana)

二、风吹树式(Tiryaka Tadasana)

三、腰旋转式(Kati chakrasana)

四、眼镜蛇扭动式((Tiryaka Bhujangasana)

五、腹部按摩功(Udarakarshanasana)

在您开始练习姿势以前,很重要的是要先学习蕙兰老师的姿势练习安全指南

练习以上这些瑜伽姿势会使肌肉和内脏放松和伸展,好让水迅速通过身体。当你已做完以上瑜伽姿势之后,迅速地先后再饮两玻璃杯的盐水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。然后再饮两玻璃杯盐水。再做同样的瑜伽姿势。这时你该想要解便了。上洗手间去试试,别逼着自己解便。

如果还不行,再喝两玻璃杯水,再做以上练习,再上洗手间试试。照此做下去,直到解便为止。

做完这个练习之后,还会排出大量尿。如果水喝得很多,那你可能还要解多次便。解便之后,做仰卧放松功,静卧15~20分钟。放松,但试着不要让自己睡着。

起码在45分钟内不进食任何东西,而真的要吃,也一定只吃素食品。

5.商卡结肠排毒瑜伽前应该注意哪些

排毒不需吃药,不用花钱。养生应尽量以食疗为主最好。

要认清排毒概念:

疏通肠道、尿道、血管、气管、汗腺等,使各路排毒管道通畅,以便于进行“体内大扫除”。就是排毒。

1、“宿便是百病之源”应多吃高纤维食物:粗粮,蔬菜和水果,能促进肠道蠕动,增加粪便体积和软化粪便。常吃全麦片、玉米片、或红薯、香蕉等、蜜糖、芋头、马铃薯南瓜等。具有良好的通便功效。可把肠道垃圾、毒素清除。

2、定期1个月禁食1个中午餐,只喝开水,晚餐吃蔬菜和水果,全麦片、玉米片、或红薯促使体内毒素排出。

3、多饮水促进肾脏排毒

6.商卡瑜伽洁肠法练习的步骤是什么

1、快速下蹲喝下500-700ML温盐水(可加入少些 柠檬片)。

2、敲大肠经5分钟。 3、体式练习:摩天6轮,风吹树6轮,腰转动6轮,腰扭转加鸭行20步,眼镜蛇扭转式5轮;对于便秘严重的人可加背部滚动加犁式7轮,不抬头锁腿式,肩倒立。

4、按照上列方法循环做,直到解便。大便慢慢变稀变淡变成水状称为全程商卡,初次练习全程商卡的朋友尽量选择在春 秋季节,全程商卡每年练习席2次即可。

便状未成水色成为半程商卡,适合经常练习,尤其是 痰湿 体质的人群。 5、不少于25分钟的休息术。

让大家去感觉排毒之后所产生的微妙的变化,身体更加轻盈、洁净,能量逐渐的恢复。

商卡排毒瑜伽中的6个标准瑜伽体式

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