瑜伽练习者的柔韧性一定要好

1.学习瑜珈一定要身体柔韧性好吗

柔韧度不好能学好瑜伽。

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

如何练瑜伽:

从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

2.哪位高人能够告诉我,练习瑜伽的人是如何练习柔韧性的

那都是 练了10年 几十年的高手

其实都是循序渐进的 只是有的人从小就连

你要是看过瑜伽的书 或者上过瑜伽课 就会知道 瑜伽并不是要求身体做夸张的动作 而是要求做到自己没有感觉不适的程度就行了 经常练 柔韧性会越来越好 所以才能做的幅度很大

“他们具体是如何练的,大家的回答也太泛泛了”你的意思是说把他们几十年的锻炼经过说出来? 好难啊

这个啊 他们平常是不做压腿之类的训练的 而是做瑜伽的姿势练习 因为瑜伽的练习动作很多就是有拉伸韧带效果的 专业的瑜伽师每天都练很长时间的瑜伽 所以身体很柔软

要是你正在练瑜伽 就不需要做特别的柔韧性训练 每天练习瑜伽动作就行了 量力而行 久了韧带自然就拉开了

明白了么 你的瑜伽老师没说过么?

3.身体柔韧性很差的人能练习瑜伽吗

分析如下:

柔韧性差的人可能是身体的肌肉或骨骼已经在逐渐老化或者长时间没有运动造成的,这种人群反而更适合练瑜伽。

在运动时要注意以下三点:

1、要有足够的热身,尤其是大关节和小关节的运动;

2、练习瑜伽动作时要从最简单的动作开始,一定要配合好呼吸,不要猛使劲;

3、自己要清楚自己的身体,一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感觉时,应立即停止。只要不过分推拉牵扯,在极限的边缘温和地伸展身体,谁都可以尽享瑜伽带给我们心灵的纯净和放松。

扩展资料

瑜伽练习益处

1、作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。

2、瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

3、瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

4、最重要的是:

(1)瑜伽能消除烦恼——减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。

(2)瑜伽能提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;

(3)瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

(4)瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

(5)增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

(6)外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

(7)活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

(9)增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

(10)改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

(11)心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

参考资料:搜狗百科-瑜伽

瑜伽练习者的柔韧性一定要好

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