针对胳膊肩膀的瑜伽

1.右肩酸痛,推荐几个瑜伽动作

一、前弯变化式 1、站立,做深呼吸。

2、吸气,双手置于背后,相互握紧,吐气,手肘尽量伸直并扩胸。 3、吸气,身体缓慢向前弯下,吐气,双手肘尽量拉开,不贴住身体。

停留数十秒,做深呼吸。 4、缓慢还原,调整呼吸。

功效:前弯变化式有好几个刺激处,,可将意念集中在这些地方,如:手臂、肩膀、背部及后腿筋。 注意:如果是身体僵硬的人,刚开始做这个动作可能无法将身体紧贴着腿部,手臂也不能够拉伸到很大的角度。

不过,没有关系,因为瑜伽不是只有将动作做到教练的水平才有作用的,只要你达到自己的身体极限,这个姿势就已经开始起作用了。 体验分享:这个动作的刺激点很多,但我重点要推荐它对肩膀部位的作用。

当身体靠近腿部,两手尽量拉伸起来的时候,肩胛骨的位置刚好能刺激到最经常引起肩膀疼痛的那个部位。按摩师按摩肩膀的时候也经常会用手肘按压这两个穴位。

所以,第一次练习这个姿势,当我经常疼痛的那两个部位被自己的肩胛骨按摩得又痒又疼又舒服的时候,我实在是感到特别的惊喜:原来身体有那么多我们还不知道的“功能”和秘密,原来每个人的身体都“设计”得那样精确而恰到好处。 二、鳄鱼变化式 1、仰躺,双手向左右打开。

2、双膝竖起,膝盖和脚并拢。(如果两脚之间放一本电话簿效果更好。)

3、维持2的姿势,将身体倒向侧面,做5-6个深呼吸。 4、换另一面再做。

功效:身体倒向侧面的时候,腰椎会扭开,血液将被送入腰的椎板间,达到治疗疼痛的效果。 注意:这个姿势主要是用来矫正歪斜的腰骨,瑜伽认为,如果腰部姿势不正确就会引起腰痛,同时脊背也会跟着弯曲,颈部会跟着歪斜,头脑也会受到影响。

如果要矫正歪斜的腰骨,除了做以上的鳄鱼变化式之外,还要注意不要睡弹簧床,不要侧坐。 体验分享:如果不是腰部有疾病的人练习,那么这个姿势的运动幅度是不够的,可以将两腿伸直,再倒向侧面,这也是个很不错的细腰动作。

只是要注意将意念集中在腰部,尽量用腰的力量达到扭转的效果,不要过多依靠双腿的力量。

2.什么瑜伽运动可以去除胳膊上的肌肉

一.扭腿式

紧弛上手臂内侧的肌肉,舒展肩膀,增加腰部和髋关节的灵活性,有效地减少手臂和腰部脂肪。

TIPS:在完成这组动作时,肩膀和膝盖要下沉,贴于地板上。

STEP1:

仰躺在瑜伽垫上,然后屈右膝盖抬于左大腿外侧,左手放在左腿外侧,右手放在右侧地上;

STEP2:

放下左手,扭动腰部向左,右大腿与小腿成90度放于地板;

STEP3:

呼气,扭转上半身向右,脸转向右侧,伸展全身,会感觉颈部有点疼痛。

二.牛面式

减少手臂的赘肉,美化手臂肌肉的线条,扩展胸部;

TIPS:坐在地板上应稍稍向前倾,这样可对膝盖的压力,上身挺直,感觉到身体的重量队聚 集在臀部。

STEP1:

屈双膝叠放坐于右脚上,放松肩膀,挺直腰背;

STEP2:右脚放于左大腿外侧,伸展脊柱,双手拉着膝盖;

STEP3:右膝重叠于左膝盖中部,呼气,左手向上举起后屈肘放于背后,右手从底部抓住左手;

如果你的双手在背后接触不到,可以使用手巾帮助你手臂的拉伸;如果你不能交叉双腿坐下,可选择你最佳的坐势来完成本动作。

3.能否请专家介绍一个超好的能瘦手臂,瘦脚还有肩的瑜伽视频教程给我

让你的手臂没赘肉 :

日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

1、锻炼内臂,使之结实。

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。

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参考资料: 祝你减肥成功

4.瑜伽哪些动作改善肩颈

肩颈和腰椎的运动包含着这三个面的搭配和协调。

接下来详解一下这三个解剖面上的一些代表性体式的具体做法:

颈伸展式

选择舒服的坐姿坐于垫子上(颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上,动作缓慢而有控制)。

呼气慢慢低头,下颚找锁骨,伸展颈部后侧;吸气慢慢抬头,伸展颈部前侧。(注意不要大幅度地后仰去挤压颈部后侧)重复两至三次后,吸气头部回正,颈部向上伸展。

呼气头侧倾向右,右耳找右肩,拉伸颈部左侧;吸气头回正,呼气头侧倾向左,左耳找左肩,拉伸颈部右侧,吸气头回正,重复两至三次,颈部向上伸展。

肩膀不动,呼气头慢慢水平转向右侧,下颚与地面平行;吸气头回正,呼气头慢慢水平转向左侧,下颚与地面平行。吸气头回正,重复两至三次,颈部向上伸展。

颈部旋转式

呼气低头,下颚找锁骨,慢慢向右,右耳找右肩,接下来头部慢慢向后,向左,左耳找左肩,呼气慢慢低头(由小圈开始转起,只转一个方向)。重复两至三圈。头回正,颈部向上伸展

这两个体式的功效在于伸展颈部肌肉,缓解颈部肌肉及周围神经组织的疲劳。

肩旋转式

山式站立,双手臂侧平举,大臂外旋,掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头,以肩膀为轴顺时针旋转画圈,由小圈至大圈;然后逆时针旋转画圈,重复八至十二圈后,回到起始位置。

呼气两侧手肘慢慢在体前相触,大臂平行地面吸气向后向外打开,重复两至三次。

吸气手肘向上,手背在颈后相贴,呼气手肘向下,大臂贴向肋骨,重复两至三次。

吸气大臂平行地面,伸展手臂侧平举,翻转手腕手心向下,呼气双手放落体侧。

该体式可以放松肩关节,缓解肩周疲劳和肩周炎,促进上背部的血液循环。

单臂风吹树式

山式站姿,双脚分开与骨盆同宽,吸气右手臂外旋由体侧向上伸展,大臂靠向耳朵,呼气身体向左弯曲,伸展脊柱及右侧肌群。(身体不要前倾,身体从侧面看在同一平面)

吸气脊柱回正,呼气右手放回体侧。然后另一侧。

这一体式有助于减少腰部脂肪,提高免疫系统。

直角式

山式站立,双脚分开与肩同宽,吸气手臂自身体两侧向上伸展,头顶上方十指交扣,大臂贴向耳朵。

呼气髋部折叠向下,脊柱手臂向前伸展,与地面平行,与腿部呈九十度直角,眼睛看向地面,吸气手臂带动脊柱向上伸展,呼气双手放回体侧。

该体式有助于改善驼背圆肩,不良体态。加强腿部肌群。

腰转动式

山式站立,双脚分开与肩同宽。吸气手臂向两侧伸展,掌心向下。呼气收腹部,胸腔带动脊柱向右扭转,弯曲左手肘,左手放于右肩。右手掌心向外放于左髋部,眼睛看向右后方,骨盆保持端正中立。吸气双手伸展,脊柱回正。呼气手臂回落,双脚并拢。

另一侧同样。

该体式有助于滋养脊柱,放松背部肌群,消除背部疲劳。

腰转动二式

山式站立,双脚分开两肩宽,双手体前十指交叉,呼气翻转手腕掌心向前,吸气双臂向上伸展,抬头看向手背。呼气髋部折叠向下,脊柱手臂向前伸展,与地面平行。吸气呼气脊柱慢慢向右移动,在极限处停留,吸气脊柱回正,呼气脊柱慢慢向左侧移动,在极限处停留。吸气脊柱回正,呼气,吸气双手带动脊柱向上伸展,头回正,翻转手腕掌心向下,呼气双手回到提前,还原体侧,并拢双脚。

该体式有助于补养加强手臂肩膀,髋部,腿部,减腰腹部脂肪。

5.瑜伽关于肩膀的冥想

只关于肩膀的?

这是瑜伽的四种冥想

一、简易坐冥想

方法:坐在瑜伽垫上,将左脚脚心与右大腿内侧贴近,右脚脚心贴在左小腿内侧,保持重心平稳。

双腿尽量放平于地板上,腰背挺直,头部微低让下鄂向下微收,脖颈向上拉伸。

双手做莲花指动作,拇指与食指相连,手背放在膝盖上,手心向上。让肩膀和手臂放轻松,闭上双眼,鼻子深呼吸。

小贴士:在冥想过程中,腰背始终保持挺直,不能驼背下塌。

二、莲花坐冥想

方法:坐在瑜伽垫上,左脚放于右大腿上,右脚放在左大腿上,左右腿交叉成X型。腰背挺直,手势为莲花指,手臂肩膀放松与简易坐冥想姿势相同。

小贴士:莲花坐的冥想姿势是有一定难度的,需要双腿较强柔韧性。

所以在做这个姿势之前,稍微活动一下,将腿部与双腿的关节活动开,并且身体柔韧性不太好的初学者不建议采用这个姿势。

三、单莲花坐冥想

方法:坐在瑜伽垫上,左腿放于右大腿上,右腿可平放在地板上,其他动作与简易坐相同。注意腰背挺直,肩膀、手臂放松。

小贴士:在腿部姿势做好后,用手轻轻向下按压膝盖,目的是缓解膝盖的紧张酸痛感。

四、仰卧式冥想

方法:平躺在瑜伽垫上,双腿微微分开,手臂放在身体两侧,手掌心向上,闭上双眼。

小贴士:平躺中头部要摆正,不要向左右两侧倾,脊椎、脖颈要在一条直线上,注意不要让自己睡着了。

这是几种瑜伽冥想方法,对于初学者很难快速进入冥想状态中,但可以借助语音来帮助自己快速进入状态中。

试着在呼气时发出“O”音,闭嘴时发出“M”音,接着再重复吸气呼气,发出的声音要能让自己听见,并把注意力全部放在发音上。

6.瘦手臂有哪些瑜伽动作

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瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式

1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

瘦手臂瑜伽动作一功效:

手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。

温馨提示:

练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果。

瘦手臂瑜伽动作二:椅上肩臂式

1、坐正于椅上1/3处,挺直腰背。

2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。

3、还原,换手再做一次。

4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。

5、还原,换手再做一次。

瘦手臂瑜伽动作二功效:

预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩

温馨提示:

练习步骤时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强,解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。

针对胳膊肩膀的瑜伽

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