瑜伽怎么做才能减掉胳膊上的肉

1.怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作用图片教学

女瑜伽服 怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作图片教学瑜伽功效: 这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。

当你在做这个动作时,可以想象自己的身体像拉长的木棍一样。 黄金 项链大牌连衣裙 怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作图片教学弓形姿势 练习方法:1、坐在地板上,两条腿向前伸直,弯曲右腿,臀部尽量收紧,使右脚脚踝靠近左腿根;2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸;3、尽量保持身体笔直,不要弯曲,坚持片刻后,换另一侧练习。

女瑜伽服 怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作图片教学瑜伽功效: 把手臂转向身后,并让两手相牵,可以很好的锻炼胸肌。在这个动作中,要注意腹部要使劲,不能放松。

连衣裙修身 怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作图片教学L型姿势 练习方法:1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直;2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上;3、等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

2.做什么瑜伽可以让手臂上的肉减下来

1、伸展平举练习:锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

A、端正坐好, 双臂自然垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,手掌相对。手臂向两侧张开抬起,不要弯曲,直到与地面平行,保持一至两秒钟,然后慢慢放下手臂。

B、两臂伸直,在身体前面抬起,两臂成40度角,直到与地面平行,手心向下,然后慢慢放下。重复这套动作15~20次,做两组。

2、手臂后抬练习:锻炼三头肌

A、双脚分开与肩同宽, 两手各握一只哑铃。以腰部为轴,上身下压直至与地面平行,下肢微微弯曲。两臂自然下垂,手心向内。肘部上提至上臂与地面平行,这是起始姿式。

B、上臂夹紧,同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行,保持一至两秒,这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样,以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15~20次,做两组。

3、靠墙提臂练习:调整二头肌

A、背靠墙壁或其他支撑物站直, 双臂垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,掌心向内。

B、头部和背部紧紧贴在支撑物上,慢慢把哑铃向肩膀方向抬起,同时转动手腕使手心朝向面部。注意,头、背、腿必须紧贴支撑物,如果做不到这点,锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒,然后放下哑铃,回复起始姿式。重复本套动作15~20次,做两组。

4、调整三头肌

A、找一把结实的椅子, 手撑在椅子上,手指向前,然后把臀部向前移,腿向前探出,身体挺直,重心放在手臂上,不要耸肩。

B、接下来,身体慢慢向下沉,停留两秒,然后再尽量下沉,但臀部不能碰到地板,然后依靠手臂的力量把身体撑起,如此动作重复6次。如果开始时手臂的力量不够,身体下沉幅度较小,没关系,只要尽量下沉就行,然后再逐步缩短中间的停留时间。此动作重复12~15次。

5、提肩运动:锻炼肩后部的肌肉

端正坐好, 两手各握一只哑铃。弯下腰,直到胸部贴到腿部。这时手臂保持自然下垂的姿式。接下来如图所示,把手臂向外抬起,举起哑铃,直到手臂与地面平行,注意不能太高也不能太低,与后背保持水平。保持一至两秒,然后放下手臂。重复本套动作15~20次,做两组。

3.瑜伽的哪些动作可以减去手臂的脂肪

1、伸展平举练习:锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

A、端正坐好, 双臂自然垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,手掌相对。手臂向两侧张开抬起,不要弯曲,直到与地面平行,保持一至两秒钟,然后慢慢放下手臂。

B、两臂伸直,在身体前面抬起,两臂成40度角,直到与地面平行,手心向下,然后慢慢放下。重复这套动作15~20次,做两组。

2、手臂后抬练习:锻炼三头肌

A、双脚分开与肩同宽, 两手各握一只哑铃。以腰部为轴,上身下压直至与地面平行,下肢微微弯曲。两臂自然下垂,手心向内。肘部上提至上臂与地面平行,这是起始姿式。

B、上臂夹紧,同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行,保持一至两秒,这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样,以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15~20次,做两组。

3、靠墙提臂练习:调整二头肌

A、背靠墙壁或其他支撑物站直, 双臂垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,掌心向内。

B、头部和背部紧紧贴在支撑物上,慢慢把哑铃向肩膀方向抬起,同时转动手腕使手心朝向面部。注意,头、背、腿必须紧贴支撑物,如果做不到这点,锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒,然后放下哑铃,回复起始姿式。重复本套动作15~20次,做两组。

4、调整三头肌

A、找一把结实的椅子, 手撑在椅子上,手指向前,然后把臀部向前移,腿向前探出,身体挺直,重心放在手臂上,不要耸肩。

B、接下来,身体慢慢向下沉,停留两秒,然后再尽量下沉,但臀部不能碰到地板,然后依靠手臂的力量把身体撑起,如此动作重复6次。如果开始时手臂的力量不够,身体下沉幅度较小,没关系,只要尽量下沉就行,然后再逐步缩短中间的停留时间。此动作重复12~15次。

5、提肩运动:锻炼肩后部的肌肉

端正坐好, 两手各握一只哑铃。弯下腰,直到胸部贴到腿部。这时手臂保持自然下垂的姿式。接下来如图所示,把手臂向外抬起,举起哑铃,直到手臂与地面平行,注意不能太高也不能太低,与后背保持水平。保持一至两秒,然后放下手臂。重复本套动作15~20次,做两组。

4.怎么锻炼瑜伽来瘦手臂

四个小步骤

坐姿,双腿自然盘放,双臂伸直,肩膀向右下方压低,右侧肩膀置于右大腿上,左手握住右手手腕,右手置于左膝盖上。

慢慢抬起右侧肩膀远离左大腿,并撑直背部,左侧肩膀尽量提高,手臂撑紧。

跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部撑直,大腿面绷紧,双臂伸直置于背部后方,并与肩同宽,双手紧握在一起,肩膀向后撑开。

放低双臂,双手置于臀部后方,胸部向上挺起,眼睛看向右侧。

摆动双臂远离身体,同时偏向右侧,肩膀向左侧偏斜。

END

注意事项

每次做瑜伽的时间别太长,要适量。

5.怎么才能减掉胳膊上的肉啊

七日瘦身实战的第一天,根据时间段划分,我的方案如下: ①早晨。

起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水,这是以后每天起床后都会例行的第一步。 练习瑜伽半个小时,主要是伸展和暖身的体位。

记得如果要练瑜伽一定要空腹,所 以练习瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2块西瓜。

②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶,其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶。

然后步 行半个小时,注意时刻保持收腹。 ③下午。

快速步行半个小时。 ④晚上。

晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒,肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息 一会,做足准备活动后,跳有氧操半个小时,这时搭配节奏感非常强的音乐,锻炼 的效果会更好,尽量让自己多流汗。

⑤睡前。练习瑜伽半个小时,主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第二天,方案如下: ①早晨。起床后先喝1大杯蜂蜜水。

因为上午有课所以没时间练瑜伽,直接吃了早餐 。早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包。

然后在去学校的途中步行半小时,弥补瑜伽的 空缺。 ②中午。

午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些简单的伸展运动,并且步行半 小时。

③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。

然后跳了半个小时街舞,其实不想跳街舞的人 也可以做一些有氧操,但是要保证一定的运动量,稍微剧烈一点不要太缓和,利用 这半个小时的运动要尽可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命。

④睡前。练习瑜伽半个小时,首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位,主要 练习的是初级仰卧撑体功。

然后练习了强化腰力和背力的体位。 今天是七日瘦身实战的第三天,方案如下: ①早晨。

起床后先喝1杯蜂蜜水,因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱,如果接着 练瑜伽会不舒服,所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶 、2片全麦面包和1个芒果。

然后做了半个小时有氧操,主要以跳跃运动为主。 ②中午。

午餐是1杯酸奶和1份烫青菜。然后步行半小时。

③下午。打了1个半小时乒乓球,然后再步行半个小时作为放松。

如果大家找不到对 手或者没有条件的话,也可以做其它运动,例如慢跑。这段时间的运动不需要很剧 烈,重点是要持续运动1个半小时。

另外如果没有那么多时间的话,也可以做半个小 时但是相对剧烈一些的运动。 ④晚上。

晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包。然后进行了比较长时间的运动,包括半个 小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下。

这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿,但是强度稍大,可能对女生来说比较吃力, 所以女生可以适当减低运动强度。我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者 时间缩短,但最好这些练习都能兼顾到。

⑤睡前。练习瑜伽20分钟,主要侧重于腰部和大腿的拉伸,另外还包括排除腹胀气 和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第四天,方案如下: ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。

早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜。然后做 100下瑜伽初级仰卧撑体功(也可以做仰卧起坐)。

②上午。跳绳200下,然后步行半小时。

③中午。午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶。

因为很多人都反映说前几 天吃得太少,有点承受不了,所以今天可以适当增加一点摄入量。饭后步行半小时 。

④下午。转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯茶。

④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。

然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙 有氧操,运动后喝1杯水,休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下 、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下。这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂 。

女生可以适当降低运动强度,改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下 ,其余保持不变。 ⑤睡前。

练习瑜伽20分钟,主要侧重于腰部和大腿的拉伸,可以重点练习瑜伽跳水 功和腰转动功第二式。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第五天,方案如下: ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。

早餐是1杯酸奶。然后练习瑜伽20分钟,因为早晨 人的筋骨都比较硬,所以应该重点做一些伸展的体位。

②上午。跳绳200下,仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。

然后踢腿100下,步行半小时。 ④下午。

转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。

晚餐是1杯酸奶。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时,运动后喝1杯水 ,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅 助背手后撑50下、跳绳100下。

这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂,女生可以 适当减低运动强度。 ⑥睡前。

仰卧起坐50下,腰力练习10分钟。 今天是七日瘦身实战的第六天,方案如下: ①早晨。

起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。

然后仰卧起坐50下,蹲起100下。 注意蹲起的时候一定要深蹲,这样才有效果。

有人说蹲起会让小腿变粗,其实也不 会那么恐怖,大可以放心的。 ②上午。

先喝1大杯水,然后跳绳200下,步行半个小时,运动后喝1杯茶。 ③中午。

午餐是1杯酸奶。然后练习哑铃100下,英文字母瘦脸练习10分钟,步行半 小时。

女生如果觉得哑铃太重,也可以用一瓶矿泉。

6.怎样才能减胳膊上的肉

手臂运动1

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3. 做30次。

■手臂运动3

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1

1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3. 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2

1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

瑜伽怎么做才能减掉胳膊上的肉

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