夏天练的瑜伽

1.适合夏季做的瑜珈体式

朋友你好!下面我来为你回答:

夏季避暑瑜伽 6体式

1、牛面式

动作要领:坐姿,两脚踝相交,脚趾全向后指,轻轻地坐下来。把左臂高举过头,弯曲左肘,试图把左手放低到两肩胛骨之间。放下右臂,弯曲右肘,把右前臂收向背部,直到右手指能和左手指相扣。头、颈坚挺,向前直视。保持这个姿势5~20秒钟。

避暑功效:这个姿势能改进人的体态和平衡。它矫直背部,扩张胸部,放松两肩肩关节,并使背阔肌得到伸展。可以减缓双腿的血液流动,促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给,消除因气温过高带来的头脑昏沉。

2、半月式

动作要领:站立,双腿分开两倍肩宽,吸气,右脚向右转90度,左脚也略向右转。呼气,将躯干向右方弯曲,直至右掌接触右脚旁边地面为止。头向左转,看上方。手掌放在距离右脚一步远的前方,同时弯曲右膝。放下左手,左手掌放在左髋上。第三次呼气时,进一步弯曲右膝,使你的躯干向前倾。将左腿提起,离开地面。伸直并伸展右腿、右臂,同时抬高并伸展左腿。深沉而平稳地呼吸。保持这个姿势20秒钟。

避暑功效:做这个动作时心平气和动作缓慢,将注意力集中在身体的运动和伸展上,可慢慢平息心中的烦躁情绪。这个姿势可消除腰围线以上的过多的脂肪。还可以强壮神经系统,帮助消化和排泄,并有助于消除夏季肠胃问题。

3、双角式

动作要领:挺身直立,两手垂于体侧。吸气,两手臂放在下背部,十指相交。呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势,一边垂下头,保持这个姿势20秒或更久一点。

避暑功效:这个姿势可使呼吸更加深长,可促进背部及脊柱周围神经的血液循环,令你神清气爽。此外,通过伸展两腿、腘旁肌和手臂的肌肉,补养和增强背部和肩膀的肌肉群。还利于发展颈项和胸部。完成本姿势最后一次重复动作之后,就两眼全闭地站着,使全身随意地放松15~30秒钟。这时候,可感到有一股令人舒服、畅快而激动的能量从头顶到脚底传遍你的全身。这对整个神经系统都有一种镇静作用。

4、前伸展

动作要领:坐在地上,两腿向前伸直。上身躯干向后方倾,同时两掌移向两髋的后方,十指指向两脚。弯曲双膝,把两脚平放在地面上。呼气时一边收腹部,一边轻柔地将臀部伸离地面。把两脚移向前边,伸直两膝。保持这个姿势10~30秒钟。

避暑功效:这个姿势有助于消除疲劳,使神经系统得到增强,血液循环获得改善,从而带来丝丝凉意。

5、站立单腿拉伸

动作要领:站立于垫上,右手置于右髋部,吸气曲左膝,左手食、中指握住左大脚趾,向上提拉左腿,保持平衡。继续吸气,以腰部为轴,左腿移至上身左半侧,沉肩曲肘,目视前方。注意动作过程需脚跟至下背部用力收紧。

避暑功效:加强下肢力量,保持身体的均衡和稳定,调节和净化肾部器官,提高因夏日补水不足或过多的肾部调节功能。

6、单跪扭脊式

动作要领:坐于垫上,曲左膝,左脚置于左髋外侧,曲右膝,右脚置于左大腿根侧;抬高右膝,把左手置于膝下稳定,掌心向下。吸气伸展脊柱,呼气摆动右肩,右手握住右脚,同时向右侧扭转脊柱,目视后方。说明:吸气时脊柱伸展,肩膀松沉,以保证扭脊的稳定完美。

避暑功效:加强全身血液循环,避免夏日全身乏力。强健肩、颈部、背部、髋部肌肉,按摩内脏器官,对脊神经有益。

希望我的回答令你满意!

2.为什么夏季练习瑜伽好处多多

天气温比较高,人体气血比较畅通,肢体也比较舒展。这时练习瑜伽不但轻松,而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们,在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习,有助于体内寒气瘀血及时排出体外,对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。所以,有关节炎的朋友们一定要加快步伐,加入到瑜伽练习者的行列中,及时来治疗疾病。

在瑜伽发源地印度,温度比较高,热瑜伽大师比克拉姆对热瑜伽形象的比喻可见一斑,让我们得以窥探瑜伽和高温之间奥妙的联系:把一块钢铁加热后,用锤子能够轻易地改变它的形状,因此较高的室内温度下,可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体,也可以轻易地完成不同的伸展动作,不容易受伤。

夏天练习瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,天气寒冷时肌肉和筋腱比较僵硬,而在夏天,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。其实夏天是瑜伽如鱼得水的时刻,千万不要错过了这个好时候哦!

3.怎样练瑜伽 夏季瑜伽要注意什么

1、呼吸

在做这几个动作时,都是用腹式呼吸法,腹部会收缩,尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴,但吸气尽可能用鼻子进行。

2、平躺

两腿并拢脚后跟别地面,手掌压地。然后把脚背绷直,注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,腰腹用力,抬起并弯曲右腿,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住右脚膝盖,注意力放在腰腹部。

3、慢慢用嘴呼气,感觉腹部下陷

右臂向上打开,伸展,高过头部,左手抱着右膝向下压,身体朝左扭转,轻松肩膀,头朝向右边,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力,支撑点在胯部。这个动作收腹,还能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸气

感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,右腿收回放回到地板上,身体回到起始动作,双臂放在身体两侧,腿部伸直,两脚并拢,脚后跟贴地面,吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态,但腹部时刻紧张。

5、平躺、两脚并拢,脚后跟贴地面,手掌压地

然后把脚背绷紧,注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气,腰腹用力,抬起并弯曲左脚,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住左膝,注意力放在腰腹部。

6、慢慢地用嘴呼气,腹部收紧

左臂向上打开,伸展,高过头部,右手抱着左膝向下压,身体朝右扭转,放松肩膀,头朝向左边,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,这时是腹部用力,支撑点在胯部。

4.夏季练习瑜伽特点

瑜珈的特点: 1 能消除疲劳,平静心境。

使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。 2 能保持姿态平衡。

瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

3 能够净化血液,调节体重,有效的消除脂肪维持饮食平衡。 4 刺激内分泌系统,维持内分泌平衡。

瑜伽练习者需要注意的一些问题 1 不要盲从瑜伽热 发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽,在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。

练瑜伽要量力而行 在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能导致运动损伤。 2 练瑜伽不能急于求成 3 练习瑜伽千万不能急功近利,瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。

通常,初学者一般一周练二至三次比较适合,坚持锻炼三个月才能感觉到效果。 热瑜伽并非人人适合 现在热瑜伽正逐渐在国内开始被很多爱美者接受。

热瑜伽是在一个约40摄氏度左右高温的屋子里进行练习,对身体素质要求比较高,体质不好的人不要轻易尝试。 4 高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。

5 练瑜珈前必学先做热身运动 不论你从事什么样的运动项目,暖身是一定要的,它能让你为接踵而来的活动做好准备,否则,闪了腰、扭了脚可就不好玩了。 6 练习前2个小时内不要进食,结束后1小时内最好不要吃东西,容易长胖 7 结束后不要马上洗澡,练完后散散步,30分钟后洗澡合适,因为皮肤刚锻炼结束后都在张口呼吸,你立即用水洗澡会让皮肤受不了,对身体也有害。

8 要配合饮食,才会有更好的效果。

夏天练的瑜伽

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