适合在午休时间做的瑜伽

1.如何利用午休时间来练瑜伽

正位瑜伽,小动作练习

椅前拉脚筋式

1、面向椅子,双脚并拢立于椅子前方,双手自然下垂。2、左脚踩在椅子上。

3、吐气,上身放松,缓慢前弯。4、上身前弯至两臂平贴于椅座上,左腿屈膝成90度,缓慢呼吸。功效拉伸腿筋,舒缓久坐的疲劳。紧实小腿肌肉,能修饰小腿线条,瘦萝卜腿,并有修饰臀部与大腿肌群的作用。

前勾脚

1、吸气,头部放正,双眼平视向前,下巴微微内收,右脚举高弯曲向左,左手勾住右脚趾,右手轻放于背后桌面。2、吐气,右腿向前伸。

3、再吐气时,身体向右旋转,头看向右边,以右手扶住桌子边缘,停留约10秒。

4、换边,重复以上动作。功效利用勾脚弯曲的动作,按摩脚踝,增强向液流动量,加速新陈代谢,消除肿胀,还有协助排毒的作用。

练习时,注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时,要想象相应部分得到充分放松,血液充分的滋润着你的身体,全身非常舒服。

2.瑜伽适合哪个时间段练

运动时间:

1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其微,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3,临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4,锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时。

3.什么时间做瑜伽合适

空腹即可练习瑜伽。早餐,午餐,晚餐前均可练习。

如果想达到更精微的疗效,可以根据经络时辰进行练习。

再结合呼吸法练习瑜伽更加有效。

经络与时辰对应关系如下:

23—1点

子时

足少阳胆经

1—3点

丑时

足厥(jué)阴肝经

3—5点

寅(yín)时

手太阴肺经

5—7点

卯(mǎo)时

手阳明大肠经

7—9点

辰(chén)时

足阳明胃经

9—11点

巳(sì)时

足太阴脾经

11—13点

午时

手少阴心经

13—15点

未(wèi)时

手太阳小肠经

15—17点

申(shēn)时

足太阳膀胱经

17—19点

酉(yǒu)时

足少阴肾经

19—21点

戌(xū)时

手厥阴心包经

21—23点

亥(hài)时

手少阳三焦经

适合在午休时间做的瑜伽

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。